主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
身体是革命的本钱。
1，屈膝到什么程度？这个程度可以由安兄自己掌握。我的建议是由小角度到大角度，由小难度向大难度循序渐进的练功，一开始因为身体不能适应高强度训练，膝盖弯曲的角度不要太大，只要膝盖不挺直，就可以练功。
2，站桩里双手怎么放？涵胸是怎么回事？照片上已经给出了相应的位置，我再为安兄说说。两手放在身体左右两侧，两手虎口对着自己的大跨，手心朝向身体后方。练功一段时间后，肘部要逐步向前外旋，使两肘肘尖指向身体左右两侧，这样对涵胸的养成也非常有好处。涵胸的问题，先阶段不做过多要求，只要不挺胸，胸部肌肉保持放松即可，涵胸的要求会慢慢达到。而胸部肌肉的放松，对呼吸的下行顺畅也有极大的促进作用。
3，另外提醒安兄注意一点，不能低头，而是应该保证下巴微收。下巴微收的意思就是象点头致意一样微微点头，然后保持姿势后放松即可，这个姿势对于颈项脊椎正直有好处。
我是从８月１日开始站桩的。龙魂兄及各位师兄多指教。
８月１日，第一天
站了１次，１０分钟。看了很多大家的体会和龙魂兄的解答，特别注意命门后凸，微收下颌，重心在前脚掌， 没有很明显的感觉。但是左腿膝盖内侧有点疼。
想想要循序渐进，就停了。
８月２日 第二天
站了２次，早晨２０分钟，有点出汗的感觉，汗在后颈，很少。
左膝没有不适的感觉了。两臂轻微的左右晃动。
我是照着镜子摆好姿势之后，再转过头来开始。镜子在自己的侧面。
晚上站了３０分钟，在１５分钟的时候开始出汗，也不是很多，但感觉身上的毛孔都打开了，有点风就不舒服。前脚掌特别受力，感觉压力很大，有些疼痛，大腿也有点酸。
８月３日 第三天
早晨站了２０分钟，来电话，有事情就停了。还是脚掌的感觉大，受到的压力很大。
手感到一些涨，重的感觉不明显。
晚上站了５０分钟，脚掌压的疼痛是最明显的感觉。３０分钟时开始出汗，汗比以前多，也不知道是否是因为气温高的原因（气温３１度，没敢开空调）。后来汗都淌成绺了。自己注意要命门后凸，下颌微收。白天看电脑时间长，后颈很酸的，站到３０分突然发现不再酸了，很舒服。下桩之后，特别爽利，呼吸特别顺畅，心情非常好，肩头很松，舒服，因为出了一身透汗，感到十分凉爽，关着窗也不热。脚的感觉很强烈，就象刚刚游泳出水，浮力骤失，腿脚沉重一样。脚对地面的压力好象很大一样。怀疑自己体重增加了，称了一下没有变化。 感觉很舒服，如果站桩是这个感觉，那可真好。
８月４日 第四天
早晨站了６０分钟。 在正好到６０分种的时候，可能是因为疲劳的原因，腿不自觉地小抖了十几次，带动上身上下动了十几下，非常有趣。不是大的肌肉收缩，我低头看了一眼，腿在表面上看，很平静。 还能坚持的，但想想才第四天，就停了。６０分下桩，出了一些汗，很舒服，只是手的感觉不强，没有明显的沉重感，涨倒是明显的。肩也很舒服。脚没有昨天那么沉的感觉了。 我觉得最好的是呼吸顺畅，这个感觉真好，神志特别清明，这么热的天有这个感觉，真是没想到。从自身的体会，更加相信站桩健身的效果了。
不过我也有些担心，怕刚开始练，跳跃太大不好
尤其是青壮年。慎之。
前天肩膀和肩胛骨，肘，手掌被催的厉害，只是不知道是什么原因，这力道从何而来？
这两天去开会了，也不知道你怎么样了？
今天看到两句话，与兄弟何众位朋友共勉：
“天下有大勇者，猝然临之而不惊，无故加之而不怒。以其所挟持者甚大,而其志甚远也。”
练真功夫，首先要有一份海纳百川的胸怀。
发扬真功夫，更要有一份海雨天风的气魄。
看到大家体会的很好，进步很快，发自内心的高兴。
过几天龙魂会把“力丹旋胯”在实战中的应用的视频贴出来，大家可以看看，这个简单的动作，有多大的威力。
威武兄的体会确实很快，是好事。但不要执著，来了就体会着，消失了就不要再考虑它。
送君四个字：随缘自适。
个人体质不同，站桩的效果和进度也各不相同。看来兄是属于适应站桩这种锻炼形式的人，应当是和内家功夫有缘,恭喜。
可加入动功训练，以进一步探究桩功的内在奥妙。
虽然倒了，还能不伤元气。刚才推了推手，还能把小董那样的大块头扔出去，呵呵。不过，这两天可不敢凌晨4点睡了。
要讲气魄，俺欣赏毛爷爷的诗词，合你两句：
天若有情天亦老，人间正道是沧桑！
视频马上发，呵呵，让大伙兴奋一下，哈哈，估计大家练功的精神更高了。
我这就加入动功训练，原来一直很担心，怕刚开始练，跳跃太大不好。
真高兴这么快就得到指导。谢谢。献花
补了两觉，感觉好了一半，估计痊愈就在两三天之间。有劳兄弟惦念了！
睡好觉是最好的休息了。
你做师傅的要给我们这些徒弟们做榜样啊。
李嘉诚不是说过嘛，“赚10块钱是应该的，11块钱你通过努力也能得到，但我宁愿赚10块”；他认为“休息是为了更好的工作”，工作不能硬拼的。
教学是这样。回帖也是这样的。龙兄多休息。
其实看大家练功都渐入佳境，我也放心了。
有劳无斋兄惦念了！