主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
过去两周里，除两天未站外，其余时间都站了40-50分钟。最近几天每次都站50分钟，并从前天开始做‘力丹旋胯’。
体会方面，每次站桩两臂的涨重感一般是由弱到强、由强到弱地不断变化，有时在整个过程里感觉都不怎么强。两小腿已没有太多酸痛感，但两个脚前掌都会站到麻木。另外最近觉得背脊（查了一下，大概是‘至阳’穴到‘中枢’穴一带）有些疼，包括不站桩的时候。站完之后散散步时，我会让胳膊保持站桩时的姿态，这时两臂的涨重感会比站桩时更强烈。这样做没问题吧？
另外要请教龙兄一个关于‘力丹旋胯’的问题，在旋胯的时候对呼吸的要求应该和站桩是一样的吧？
昨天站了40分钟的庄，和大约10分钟的力丹旋胯，并不觉得特别疲劳。
站桩时肩部需要不断的调整，一不留神就紧张了。所以觉得意识有点累。到后来微微有点恶心。不知在这种时候，应该注重意识的放松还是肩部的放松？请龙兄指点。
力丹旋胯练完后感到有一条明显的脊柱存在。只是小臂很酸。是不是手应该放的低一点，比如大腿上？
多谢指点。
前两天给龙兄添了不少麻烦。我以后还是多练功，少惹事。
前段时间的练功，每次虽都有超过1小时，但去掉准备活动和桩后走步放松的时间，真正一次性放在桩上的时间好像没有超过40分钟的，所以今早站桩冲击60分钟。
前40分钟内，有几次前脚掌支持不住了，只好把重心移至脚跟，放松脚掌几秒钟后，再移回至前掌。只是不知这样调整会不会影响站桩效果。
后20分钟，则是双臂酸疼难熬，其他还没有什么新感觉。
倒是随后的散步相对于站桩真是一种享受，今天的散步较以往感觉脚步更稳健，手臂如弹簧般随身体起落。
最后练了10分钟的力丹旋胯，深吸气时感觉气能充入小臂一般，随着呼气时手臂的放松，小臂背面的筋被拉疼得厉害，下部的得力感觉还有待进一步体认。
腿部疲劳进一步改善。右腿膝盖的酸痛已经大大减轻，几近没有。双腿肌肉不再酸痛，下桩后腿部肌肉感觉和站桩前没什么两样。只是脚掌疼，不过下桩后也很快恢复。
手臂胀感明显，随心脏脉动而胀缩，肘部尤甚。肩部总是不自觉的往后靠，要时常注意前裹带动肘部外翻。肩部前裹后感觉后背肩上筋被扯紧，很明显。
腰胯部没了感觉，不累不酸不抖好象也不费力，平淡无奇，因此总是怀疑骨盆没上翻。看了几次身边的镜子好象又是上翻了的。不知道应该是什么感觉，暂时也不去管它，想起来就用力翻翻骨盆，体会一下翻骨盆后腰部筋被扯紧的感觉。
手掌和脚掌都很热，整天都热。
最近这段时间，我的个人事务繁忙了一些，刚刚忙完了装修工程，又要为余下的事情来奔忙。因为休息的时间较少，而又赶上多年难遇的酷暑，本来就已经出现了中暑症状，周六遇到了2005年的第一场暴雨，外加大风冰雹，小子不幸恰逢其会，终于倒下了。所以这几天上网的时间就少了一点，耽误了众位兄弟练功日记的回复，在这里我深感歉疚。在这两天，许多兄弟姐妹通过发邮件发短信等各种联系手段慰问关心我，在次我深深表示感谢，感谢你们使我感受到无限的温暖！
在这次事件中，因为与我没有任何关系，故我一直没有发言，最后是出于公理公义维护河规维护论坛风气的角度直言了两句。请大家尽管放心，我不会受其他一些事物的任何干扰，会继续将传统武术的推广搞下去，让误解诽谤见鬼去吧！让我们继续成就我们的事业和梦想！！！大家一起努力吧！！！加油！！！大家共勉！！！
知道你忙，但是健康最主要！悠着点儿，咱们希望的是可持续发展战略，对吧。
狠狠睡了一觉，好多了，呵呵。
8。2
感觉奇怪。上来就小腿吃力，有些抖动。这是近来少有。手臂沉重大不如以往，也不怎么酸，什么催肩肘什么都没有了，难道劲力昨天太猛用完了？感觉和十多天前似的。最后是下盘太累，忍受不住下桩。60分钟，汗少。
8。3
上来手臂沉，酸少。上身感觉和昨天差不多。30多分钟后，肋下张紧。手臂随呼吸被抬离身体两侧。手臂里筋和力道相扭，强。隐约感觉肋下筋在腋窝和手臂筋相连。相连感消失后，手臂复原先位置。40分钟后，肩胛骨酸涨，力道由肩胛骨至手臂，将手臂向前抬30度，沉重挂在肩胛骨上，难受之极。因为以前没有旋肘时，手臂虽上抬，但是没重量感。这是旋肘后首次手臂上抬。好象真是浑元桩的感觉。如果浑圆桩真是这感觉，松静桩的强度确实是是最低的。咬牙坚持60分钟。
好象我的感觉太丰富了些，是我太敏感？还是因为体质原因？
另：龙魂兄，可将新资料发至[email protected]，真是麻烦了。
休息一下吧。身体要紧呀
请多保重。你的身体可关系到整个内家拳推广的大计啊!太影响重大了。
看龙兄累成这样，真是于心何忍。多多休息，保重身体要紧。兄弟们的练功日记也不必急于一时，来日方长嘛。
我收到资料后就一直在练习,同时也在关注各位的日记以补我做的不足之处.但是因为安排的问题,我常常只能做十五分钟,多的时候也做到过二十五分钟,我平时是在晚上煅练半小时后开始.一直觉得总有些不对的地方,首先就是屈膝到什么程度,然后就是站桩里双手怎么放,再有就是涵胸是怎么回事,是不是上身直立后,头微向下低就能实现?