主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂

1，肩前裹的问题我一直没有说，上次灵山师兄也说了，让我不要给大家太快增加新内容，既然LIFENG兄弟问到了，我就说说。标准的桩架中肩是应该前裹的，但是现在你不要急，稍微有这个意识就可以了，肩头会随你练功的进度自然前裹，呵呵，这才是自然而然的功夫。至于夹胸的问题，我已经提前想到了，我让大家都要肘尖指向左右两侧就是为了避免以后出现夹胸的毛病。

2，两臂内扣的程度，不要太刻意垂直，放松就好了，现在别太急。

3，兄弟如何调整的右脚？

4，我同意你的观点。一个小时的桩在时间要求上已经过关，下一步就要提高效率和质量了，呵呵。不过还是别急，练功首先要克服急噪心理。静下心来，呵呵。

今早因时间关系站了30分钟，昨晚站了45分钟，手臂的感觉仍在大臂位置，昨晚站至30分钟时，腿开始颤抖，右腿抖动时左手跟着一起抖，左腿则对应右手一起抖。

注重了小腹的放松，没有以前那样容易疲劳了。

最近每天早晚各练30多分钟，自昨晚开始，大约在练到快30分时，感觉两手，身体不由自主地随意摆动，幅度非常微小，有点象站在水里被波浪晃动的感觉，还挺舒服的。根据“来着不拒”原则，我就随它去动，但我还是希望龙魂兄有时间的话帮我解释一下，谢谢。

感谢龙魂兄寄来的第二阶段的练功材料，只是有个小疑问，才第四个星期，小弟现在站桩35分钟左右，适合开始练第二阶段吗？

进入第四个星期，站桩加多了5分钟，并不觉得特别辛苦，双腿，双肩也不如之前酸累。看来应该早听龙魂兄的话，加多几分钟才对。

练完之后，双肩照例舒服，小弟发现舒服的感觉限于肩膀和上臂，前臂和手腕倒无什么感觉，请问这是否正常？

多谢龙魂兄督促，第五周，小弟会尝试45分钟！

另外腿直不起来就是因为强度大了身体还没适应。马上走走，去外面散步。千万不要马上躺下马上坐下。

龙兄，一晃练功已两个周了，总的情况如下：兄弟从第一天分两次练了共计２０分钟，到现在包括松静桩和力丹旋胯每天一般在９０－１２０分钟，从体力上已没有大碍，但在内在体会上，仍然没有大的进展。不过最近突然发现，无论站立或坐下行走，双肩感觉比较沉重、有力，是一种不自觉的反应，手脚也比以往有力了，请龙兄指点　。

龙师兄，有两个问题请教下，

1，在教程里边说《两脚平行站立，大约与肩同宽，脚尖指向前方（可微微外八字），》

这里说的是可以外八字，，但是后来的练功日记中多次提到脚尖内扣，这个互相矛盾吗？

2，保持两肩放松，肘部外旋，转至手心向后---

这个动作如果做标准的话应该是肘部外旋，肘尖指想身体两侧，这样的话就造成肩胛骨翘起，，，这样对吗

这问题迷惑了好久，请龙兄解说一下啊

这几天仍然是每天两次，每次45分钟左右。

脚似乎不再旋转了，即便是穿鞋也不转，有点奇怪。左腿没感觉到用多少力，除了小腿靠近脚跟处有紧张感，左腿别的地方都感觉挺轻松。但右腿就费力了，膝盖和大腿正面最吃力。不过这几天感觉，似乎右腿也渐渐不太用力了。但是双脚脚掌疼的好象比以前快多了。

总体感觉，桩架稳了很多。但是今晚发现一个问题：自己站着站着背会不知不觉弓起来，最后成了驼背。而且发现正是驼背导致桩架不稳，结果导致腿部因费力保持而颤抖。将背撑直后，桩架立刻就稳了，腿也轻松了。站桩的时候，注意力都放到肩、臂和腰胯及腿部，后背注意的比较少。再加上双臂一沉，背就渐渐弯下来了。看来以后要多注意。

另外发现背驼的时候双臂沉感明显，背一撑直，双臂反而轻松了。

1。每次练完，我都直不起腿。左腿是漆关节下面

酸痛。右脚是脚踝。这两天不得不用红花油按摩痛处。

双脚与肩同宽，是脚内侧还是外侧与肩同宽？觉得站宽点舒服。

2。手臂向前抬，好像被气托着似的，手周围也能感到阻力，可是就是没什么松沉的感觉，我觉得挺邪门的。还有，有时我上桩时，如果一开始就把手臂放得靠前点，不容易感到阻力。如果把手臂后移，使小臂与地面垂直，很快阻力和上抬的力就出来了。

3。现在右臂比以前好多了，站桩时轻松多了，抬得和左臂差不

多高了。不过最近肩胛骨一带很难受(平时，不是在桩上)。是不是哪不对，还是该修理肩胛骨一带了？

4。我有时调整脚时，会身体向前倾一下。我发觉一前倾，

桩态容易散，后倾没事。

因旅游，3天没站桩，很是懊悔。回来一看，嘿，论坛。。。。。。。希望早些看见几位仁兄发言。多说无益，站桩要紧。

站桩60分钟。手臂沉重感上来教以往快，但不如以往酸沉。至40分钟，上身松空感觉又出现。随手臂沉重，一股极大力道催肩前裹，催肘外旋，甚至直催手掌。两肩胛骨若被催至身体侧面，背部浑圆而松。虎口原先对着胯骨的，被催成外旋90度而向后，手背在大腿前面相对了，劲气在肩膀手臂手掌内膨胀，虎口圆撑，手指虬劲若龙爪。

收桩时，脚踝不敢马上动，把重心移至脚跟。发现后背比后腰明显后靠，重心似超过脚后跟，但仍稳，轻快。抬手搽额头汗，左小臂至腕之筋似扭伤而痛，但不难受。

另禀龙魂兄，我仍没收到资料，请发雅虎邮箱一试。

龙兄，这2天好像没上网啊，呵呵!

注意保持后背正直，同时肩胛骨尽量前裹，让肘部尽量外翻。桩算是比较稳了，只是小幅摆动。脚也不旋转了。双腿没有原来紧张，左腿最轻松，下桩后一点不累，轻松自如。右腿还比较用力，右膝盖下桩后也比较酸痛。脚掌最累，20多分钟后就开始痛了，以大拇指后的脚骨最痛，每次撑到最后，发现都是45分钟，希望这周结束能坚持到50分钟。双臂沉重依旧，不过没有以前那么难熬。下桩后，筋也不痉挛了，只是左臂无力，软软的举不起来，要过一会儿才好。

这两天都站到15分钟以上。

8.1试图冲击20分钟未果，大约15分钟后，双脚开始

颤动，根本控制不住，大约颤了2分钟左右，越颤越

厉害，我感到害怕，就停下了。看了下秒表，大概17

分钟的样子。