主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

的意思是不是指重心放到前脚掌？

还有我现在敛臀提肛站桩后，感觉膝盖没有以前那么吃劲了，现在是两条腿的内侧在吃劲，这样对吗？

把桩站活的标准不是说把重心放在前脚掌，标准很多，但是一个前提就是能自我调整桩架。

腿内侧吃劲说明内侧的筋开始有感觉了，能体会一下是那根筋吗？呵呵，不急，明天告诉我就行。

抖动的问题会伴随你练功的生涯，每个阶段的抖动都有不同的意义，不要想克服它或者干涉它，要学会享受抖动体会抖动。既然前脚掌很难掌握平衡，就想办法保持平衡吧？呵呵，试试用脚趾扣地找找平衡？

双手的感觉都算正常，只要不是纯粹的麻木就没事。如果是麻木，就要下桩活动活动再继续站。同时，麻木感觉的出现，表示你肩头或者双臂还有紧张僵硬的地方，要随时注意放松。初学站桩，会时不时的、不自觉的紧张，要随时调整它。

不提倡看电视站桩，那样纯粹就成练腿力了。失去了内家桩功的本意。

松静桩对驼背等脊椎形态异常有很好的治疗效果，只要把背部肌肉松下来，突出脊椎的支撑作用，时不会发生驼背现象的。另外可以请人帮你看看，是不是驼背？最好的办法是拍几张照片发到我的邮箱里，我帮你看看。

越控制越容易弄巧成拙。

可以这样说，松静桩就是让大家放松上身，锻炼下身。腿吃力很正常，锻炼啊。最后的追求是全身那里都不用拙力，就依靠全身的筋腱和骨骼支撑身体。把肌肉挂上面就好了。肉似棉，骨如铁。

站桩促进身体器官健康，促进各系统良性运转，没错。不过，站桩前最好提前大小便，呵呵。千万不要开空调吹电扇站桩，要找自然通气的地方练，如果室外有凉风都要躲，何况空调呢？

站桩之后散步长功夫，这是我一直提倡的，呵呵，知道妙处了吧？站出来的状态，走着体会吧！呵呵，很惬意吧？

就说一点：随时检查调整自己的桩架，那里不自觉的紧张，马上就用意识放松它。其它的以后再说，想太多对练功没好处！我说的是最实在的话，呵呵。

不能说太多的道理我懂，对于初学者多练就是，更安全一些。另外我给龙兄的信箱发个我站桩的照片，龙兄帮我看看背部是否合乎要求如何？是发给你给我发资料的那个信箱吗？

结果命门凸出的状态体会到了吗？

我把重心放到前脚掌，开始可以保持。可到后来抖动起来，就不知道重心是不是后移了。尤其是左脚后跟，麻，搞得我实在分不清了。到40分钟就收桩了。碰到这种情况怎么办？我可以往下坚持，

可是一抖动，根本就控制不了重心了，况且我也搞不清重心在哪，

尤其是左脚，右脚到是有点把握。另外我是在室内地毯上

赤脚练的。

胳膊大臂和肩相连处涨痛，我就把胳膊适当放低点。

我发现肘往前翻一翻，对减轻该处的痛涨没什么作用。我该不该把

胳膊放低点？还是应当硬挺着不动？

呼吸还不错。

汇报:今天是我第三天练,也发个帖子督促自己.大概能站20多分钟,前脚掌着地,脚跟点地.站到最后抖得厉害,感觉上臂,腿内侧得筋有被拉伸的感觉.手有点沉胀的感觉.不过停桩后过一段时间感觉很好,很舒服.

问题:什么时候练好啊,具体来说,早上/晚上?还有饭后多久?我看到底下有人问,但是龙兄还没来得及回答.

建议:随着练功得时间越来越长,大家得问题可能越来越多,这个帖子可能也越来越长.是不是请龙兄提醒大家一下,把问题得关键词写到标题上啊.就像龙兄回答得那样:背部问题/不要怕发抖.以后有问题就可以直接看标题.这样可以减少重复提问,既方便大家也节约龙兄时间.

多谢龙兄花费这么多时间和经历给大家提供这么好得机会.花之

站桩改为重心在前脚掌，脚心涵空，脚跟虚提。感觉难度加大，膝盖似要超过脚尖。

第一节：时间十五分钟，踝关节带动大腿跳动。与重心在脚跟相比，小腿吃力明显。站桩中调整腰臀胯，琢磨。

第二节：身体稳坐，揣摩命门后凸，不久即命门发热明显。感觉腹内如气球，气球随呼吸而涨。可是这气球要找到出气口啊，它到是找到了个----谷道。于是马上有到五谷轮回之所的意思，难克制，遂其意。

第三节：夹臀谷道内提，想先扎好口。可是站后，仍有WC之意，收桩。第四节仍是如此，心烦意乱，收桩，明天再说。

另：松肩感觉有初级效果。抬起胳膊，膀尖出现个窝坑。放松手臂转动腰部，可以完全带动手臂，手臂如藤，软沉。

昨晚30分钟，今晨33分钟，这进展可真慢啊。不抖的时间只有最开始7、8分钟的样子。小腿吃力，往往会连带让腰胯部也紧张起来，结果就成了撅臀，所以得不停的去调整腰胯部。骨盆微翻，命门后凸的感觉是腰胯腹部松了下来。上身正直，后背略往后靠的感觉是后背也松下来。松肩好像同时导致松胸。上周这些没体会到，这次小腿一吃力，导致全身不自觉的紧张，于是调桩，前后一对照，体会就出来了。不过现在感觉后背骨盆上边（也许就是命门附近？）微微有些酸，也许还是紧张的时候比较多。

看了灵山云兄的源代码，看来现在的重点应该是在筋骨锻炼上头。我想虽然现在得不停调桩，还是坚持站下去，先练了筋骨再说。至于什么气的感觉就随它去吧，有亦不喜，无亦不悲。

昨晚朋友回来，醉酒，早晨没起来，很累，龙兄，酒这玩意对人身体，神经的损伤不一般大啊。

昨儿早晨站了25分钟，重心移到前脚掌，感觉困难了许多，最后阶段腿开始抖动。