主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

我没有过于频繁地调整姿势, 就当作是先过腿劲这一关好了. 开始的一段时间, 站得犯困, 出汗. 后来汗流完了, 人也不困了. 下桩后人倍精神. 对付腿抖我的经验是, 让它抖, 享受这种抖, 并略作调整. 结果就不抖了. 好多次我都产生了一种错觉, 我可以站到天亮, 呵呵. 云兄说的好, 要用游戏的心态来练.

有两个问题烦劳龙兄了.

1就是脊柱酸疼的问题, 是否说明我姿势不正确?

2就是无发理解骨盆上翻和尾闾骨微微向前向上卷. 有时候我一用意念让命门后凸, 腰胯间的骨架就”嘎吱”的向后动一下. 这是否说明, 这”嘎吱”一下之后的姿势才是对的?

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家园

龙兄，图片中的那位师兄示范的桩架是偏高，适中，还是偏低。

一直以来大家也没个标准。特别是重心前移后，大家都觉得难度加大了，希望能澄清一下，大家练时有个谱。

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家园

大家好我来迟了

我不象龙魂能经常在网上着，所以做不到每贴必答。

看了一下大家的体会，把一些问题集中一下回答吧，有什么说不到的，大家可以在问龙魂。

一、不要忽停忽练，或者突然加码。筋骨训练象种树一样，不能一暴十寒。特别是筑基阶段，最好不要中断。如果特别累，或者有急事，可以少站一会，或者带着站桩的意思静坐一会、躺一会。也不要突然拉长训练时间，每天增加一分多钟，每周增加十分钟，坚持一个月，也就基本达标了。

二、尽量找个同伴看着点，能一起练最好了。我们那时侯就是一个练、一个看，轮流来，效果特别好。这样主要防止脊椎侧弯、驼背，窝胸，耸肩。如果没有同伴，可以多照照镜子，正面、侧面自己校一下。

三、特别注意不要憋气，呼吸通畅自然是第一位的。

在最初的一、两个月里，大家不要急着调骨盆、腰椎，先放松了站，站得丹田四周的筋骨肉有感觉了，自己就会慢慢调整了，那时侯又省力又舒服。现在如果强做，肯定会别扭。命门后贴，可以自己背靠着墙找一找，但是不要拿到桩功里来较劲。咱们的第一目标是放松、养神，然后是丰盈气血，滋养筋骨，再然后才是调整筋骨结构。虽然这些都是揉在一起的，但是大家意识里还是要分个先后的。象含胸拔背、提肛敛臀这些要求，没事的时候可以动一动，找一找。但是在正式站桩的时候，以舒适温养、心情愉快为第一要领，做不到的先不要强做。

四、大家一定要克服急躁冒进、急于求成的心理。

内家桩法里“调顶树项、含胸拔背、提肛敛臀、松肩坠肘”这些要领，不是能一次就做完了的。它贯穿于一生的修炼之中。你只要坚持锻炼，就会发现自己昨天这些还没做到位，今天就做的比较好了，明天会做的更好！所以不要先存对、错的概念，我们这种运动不是改完错马上就对了，而是逐步趋近于正确。先把肌肉松下来，把心静下来，慢慢去体会。不要把练功当负担，一定要用休息、享受的心态去练功，不要求任何效果，出来什么好感觉就留下什么，没了就算了。

五、有不适的感觉，要及时调整。

怎么调整？腿酸了就走两圈，膝盖疼了就按摩一下，活动活动。胳膊僵了就抡一抡、抖一抖。脊椎发酸，就左三圈、右三圈晃一晃。就这么简单。

复龙兄，图片中的那位师兄示范的桩架是偏高，适中，还是偏低。

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属于高架难度系数最低

重心放在后脚跟是另外一个训练体系要领，做对了同样很累。那要求重心后移到将要摔倒的临界点，全身的筋是抽紧了的，骨架连成了一根棍子，所以会有“沙地立杆”的效果。

大家觉得轻松，是因为还没做到位。有朋友体会到的“坐满脚跟”，实际只是体重压在腿上，没有起到锻炼的效果。

相比起来，重心在前脚掌是比较舒适的。

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鲜花！

感觉现在前脚掌中心，小腿肚子很吃力，同时，在站的过程中，总是要找平衡，不知道这是不是“活“的意思，就是要不断调整在站桩的过程。