主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

是向后撅臀还是向前敛臀？

是不是错了？

或者说向前微挺也可以，同时用臀部微微夹住肛门，再把全部肌肉放松。这样就做到了敛臀提肛。命门部位一定要后凸，这一点也非常重要。

收到！今天练的时候会注意。

我还有些问题:

1. 我正常站立的时候命门是内陷的，骨盆如果微微卷或者就算动作比较大但是没有到一个合适位置的时候，夫人在旁边看见我的命门处只是平的，如果卷的比较大而且到某一个位置（什么位置，我也没有搞清楚）的时候，命门处就可以微微鼓起（就象照片中一样）。请问龙兄，我这样是否是有点过了？命门一定要鼓起吗？还是平的也可以？

2。在我命门鼓起的情况下，觉得腰和背都挺紧张，腿也比较用力，而且觉得肩膀也比较紧张怎么回事？是否是我还没有适应这种站立状态所导致的？

3。龙兄说“臀部再下坐一点”，如何操作呢？我理解是如果让臀部下坐，就要再屈膝一点，这样理解对马？

4。上身后靠怎么操作呢？是不是上身要向后微微仰一点？

奇怪啊，好像越练问题越多啊。

1、2答复：平时是凹的，所以站桩的时候命门处是平的就可以了。我让兄弟找命门突出的感觉，是为了让武术兄体会一下就好了，平时只要命门是平的就对了。至于感觉腰背胳膊紧张，是因为老兄的形态是强做出来的，所以肯定是用力的，能不紧张吗？呵呵

3、4答复：身体下坐，膝盖肯定要弯得大一点了。为了让上身后靠，同时还要保持身体中正不歪斜，也只有靠改变膝盖得角度了。同时上身整体后靠之后，要保持身体的平衡，脚趾就要抓地，这样身体就处于一种微妙的平衡中，呵呵，再求放松肌肉，最后支持身体平衡的只有骨骼和筋腱，呵呵，能不长功夫吗？

到时候各个面的照片都照，让龙兄看看还有什么问题。

看来这个桩中奥妙真多，如果不是龙兄你们倾囊相授，很难入门啊，呵呵，再次谢谢了。

基础的东西见高低，呵呵，兄弟过奖了！谈不上倾囊而授，这个桩不过是基础的基础。呵呵，后面有的是东西让你学呢。东西多，不怕别人学，就怕你学不会，怕你学不全。知道为什么传统武术有些门派特保守吗？干打雷不下雨吗？有句俗话形容的最确切：有头发的不会装秃子。哈哈哈

另外，幸亏龙兄现在告诉了我名门平就已经可以了，最近我夫人每天站在我后面，总是说我，“命门没有鼓”结果我就反复找位置，让名门鼓，累坏了啊，哈哈哈哈哈

开始站桩较晚，现在只练了三天，多少有些疑问还得请教

第一天刚开始不久就感觉双手麻胀，且两膝疼痛。上网看了看帖子，觉得自己的姿势略有不对，稍微调整了一下桩姿。第二天开始膝盖就不疼了，但是十分钟之后就开始颤抖。另外从第二天开始，重心移到前脚掌，站完桩后感觉前脚掌很疼。这个问题第三天就有所好转。但是第二天和第三天，手掌和手臂的麻胀感没有第一天那么明显了。不过练完后，一握拳，手掌就会有很涨的感觉。这两天每次练完之后上半身都感觉很舒服，不过小腿却很累。

这里有几个问题得请教一下，我站桩的时候，手臂总会无意识的向前送，不知道是应该在身体偏前，还是和身体完全平行？还有就是臀部前敛还是后撅的问题，那位兄弟据说是练的无极桩，那练松静桩应该如何那？第三个问题就是，你说过站桩的成果，可以在走步中体会，那不知道平常行走坐卧都可以体现么？

谢谢先

刚才又练了将近20分钟，到后来双腿不停颤抖，只好休息了。用手感觉了一下自己的呼吸，似乎是肚脐以上，胸部以下的部分在动，对么？

看了大家写的东西,再对照下自己改正了很多.

有个小小的问题问龙兄,呼吸时是怎么样的?

我是很慢的长呼长吸,有时可以听见肚子里的响声.

还有是不是要闭上眼睛啊,好象闭上眼睛才好想象胳膊垂下的沉重感.

也别把马给神化神密了。动态的才是最重要的。不然打架才是害人，一脚就给人踹飞了。

教人要循序渐进。要想让人学不会，就一下都教了。