主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

只会欢迎，如果不做，也无需对做实事的人言语暗含讥讽，太不合适了。

今天是第四天，练了20分钟左右

有种感觉，略有外撑的两臂，加上下沉的双肩，似乎有种抱圆的感觉

不过站完桩后，觉得肩部和颈部之间的肌肉很不舒服，难道是因为没有完全放松？

惭愧，最近刚换了工作做一个新项目，忙得没有时间，一有空闲就是想着休息。

试了一下站桩，盆骨上卷和脊椎下坐的感觉能找到。个人觉得“卷”和“坐”字简直精辟之极。几年前练过两个月的陈氏太极（冯志强版），当时有无数疑问，现在好像明白一些了。

感谢龙魂的好东西，过些日子一定认真开始练。

练功的时候，先调整姿势，双手应该在身体两侧，但是不强调必须平行，自然放在身体两侧就好，要求手心向后。兄弟练功中出现的两手向前的反应，是练功的自然反应，不管它，它愿意向前抬就让它抬，它愿意落下就落下，什么都不追求，就是任其自然。

练内家拳，必须敛臀，绝对不许撅臀。不管站什么桩，都绝对不许撅臀。

根据兄弟现在的练功阶段，桩态在练功之后的散步中体会比较好，等以后真正功夫上了身，应该是行动坐卧皆不离拳意，呵呵，不过那是以后的追求方向，不是现在的要求。平时走路和站立的时候，也可以体会一下身上的感觉。试试，挺好玩的！

肛轻轻夹住就可以，然后必须把臀部肌肉全部放松，这个切记，不能绷着劲。

对于呼吸，必须顺其自然，不加干涉，不要可以进行深长呼吸控制。只要注意放松自己的胸部和小腹的肌肉即可，呼吸会由身体自然调整成理想状态。

至于眼睛，正确的状态是：在微内收下颏的情况下，向正前方平视，漠视远方即可。如果初期练功感觉难以入静，也可以闭眼练一段时间，等身体感觉固定了之后再恢复标准状态。

颈部与肩部的筋腱在站桩时受到抻拉锻炼，会有酸疼的疲劳反应，这是正常的，兄弟不要害怕。加油！

希望兄弟早日开始练功！呵呵，其实站桩对缓解身体和精神的疲劳很有帮助，你可以试试？等体会到妙处，也就欲罢不能了，呵呵。

看大家交流的贴子，基本上将自己有疑问的地方大概理顺。当然，迟早是要麻烦的。

不怕有问题，就怕没问题。呵呵

最近几天（上周四到今天），站桩的时候颤抖的感觉没以前强烈了，很细微，小火慢炖般的抖。时间则差不多，还是站十到十五分钟左右开始颤抖。