主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
因右边较左边僵的缘故，昨晚和今天早上的练功，重点放在了右边身体放松的体验上，昨晚的感觉还不明显，今早站了40分钟，在20分钟后右肩开始不自觉的抖动，站完后散步的前几分钟还抖个不停，把手心由朝后转为正常，则消失。左肩则不抖，仍是肩背部被拉开而生疼的感觉。
今天还感觉到了虎口的热、涨。
晚上继续体验。这两天想拍张照下来，好请龙兄纠正。
五天的站桩时间不等,但最少也有50分钟,最近长春的天气阴晴不定.晴好的时候偶就在学校小树林里站桩,周围宁静,凉风习习,练完了也没有明显出汗.在土地上感觉腿抖的不是很剧烈.昨儿外边大雨,移师回楼里,果然汗出如注,腿抖不停.
体会一下,前一段膝盖酸疼,现在站桩的时候已经几乎没感觉了.但下桩后还是要走一走才能恢复正常.腿仍然抖,小腿后边站久了还紧张.感觉基本上右脚和右膝负担重,但昨天变成了左边比右边负担重.
腹部还没有感觉到下气.
手臂进展缓慢,这个是偶资质驽钝,前几天忽略了手臂跟腋下的留空.昨天纠正过来,右臂弯偶有热感.两臂微沉.
比较麻烦的问题是,我习惯闭眼睛站桩,但这时候两膝就慢慢望起弹,等我注意到,桩架已经高起来了,只好再下去.不好保持.别的暂时没什么异样.
按照教程所述，自己边理解边站桩，感觉膝盖弯处不好掌握，不知弯多大幅度为合适；但弯的太小或太大，好象骨盆外翻就翻不了，不知是否弯到能够骨盆外翻的程度就行？姿势到位后，呼吸很容易放慢放长，但不知是否需要意守丹田？
刚开始练功，膝盖不用角度太大，微微弯曲就可以。骨盆上翻和膝盖角度的关系不大，只要保证命门后凸，骨盆上翻就可以基本到位。至于意守丹田的问题，现在不要考虑，呼吸的问题现在不要管，那样刻意做效果反倒不好。随着功夫的深入，呼吸的状态会越来越好。
李兄真是有福气，能有土地练功真是太好了！这个待遇连我自己也没有，呵呵。在钢筋水泥的丛林里，找一块清静的土地练功真是一种奢望！
左右两边身体反应不平均属于正常，就象我们平时干活都喜欢用一侧手脚一样。慢慢就会平衡的。
手臂有沉、热感觉就说明已经慢慢开始出现桩态。至于桩架的高低，刚开始练功，桩高一点无妨。呼吸的问题不用在意，一周的时间感觉不到也是正常的。要是遇到过去那种教徒弟保守的师父，先给你来个三年傻把式，练几年都不讲这个窍门，那就麻烦了。我给大家把窍门都点到了，是因为让大家都练个清楚明白，让大家都清楚为了什么目的而练，为了让大家练功没有偏差，但是也希望大家不要太急，一周两周的时间只要能克服疲劳就算大成绩！下气的问题不要急噪，越急，气越容易浮，玩而求之，拿它当游戏，保持平常心，进步最快！有意练功，无意成功！
酸痛颤抖都是正常反应，是因为肩头放松之后，胳膊的重量得到了体现，其重量抻拉筋腱引起酸痛颤抖，这是长功夫的体现。不多说了，练的挺好，等你的照片看一看，如果桩架没太大偏差，就等着积累到质变吧！
答复1，如厕的问题，先阶段要靠提肛来缓解。同时不知兄弟以前有没有肠胃病史？我们分析兄弟现象有点象疾病反应。
2，桩架的标准是肘部外旋向前，这必须提前做好，然后在体会放松。关节发涩很正常，呵呵，不练上来就很灵活，那还练功做什么呢？
3，不要执着于命门的感觉，重心一定要放在前面。因为兄弟练的是无极桩，强度更大，更要注意保护自己。
照片已经看到了，命门处已经做的基本到位，很不错了。提几点改进建议：
1，肘部还要向前外旋，手部放松不动，虎口对跨。这样才能把胸含空，所谓含胸拔背。
2，照片上的小鼓是脊椎凸出，不用求过了。现在已经很不错了，放松就好了，千万不能用力。
3，臀部再下坐一点，把臀部肌肉松开，只微微夹住肛门，是为提肛。
4，脚尖内扣一点，起码要保持两脚平行向前，千万不要外八字。膝盖也要略内扣。
5，上身再后靠一点，这样为了保持身体平衡，脚趾必然要抓地，呵呵，这就要出其它的功夫了。
6，下巴向下内收，有一点点头的意思，这样颈椎就正直了，这就是挑顶竖项。
等武术兄把这几点再加以改进，呵呵，我非要拿你的照片当示范了。
确实有胃溃疡，不过有一年没犯了，也不知好了没有，不知是不是这个原因。
重心我会调整的，呵呵，安全第一。
腹泻的问题是疾病反应，没关系，继续练功，同时注意饮食，相信以后就不会出现这种现象了。呵呵，冰棍少吃一点，等以后身体壮了，怎么吃都没事。
1，肘部还要向前外旋，手部放松不动，虎口对跨。不要挺胸，要把胸凹进去，这样胸部肌肉才能放松，呼吸才能下到丹田，解决下气的问题。这样才能把胸含空，所谓含胸拔背。
2，肚脐对应背部的命门部位要后凸，只要这点做到位，敛臀和骨盆上翻也就容易做到位了。
3，臀部再下坐一点，把臀部肌肉松开，只微微夹住肛门，是为提肛。
4，脚尖内扣一点，起码要保持两脚平行向前，千万不要外八字。膝盖也要略内扣。
5，上身再后靠一点，这样为了保持身体平衡，脚趾必然要抓地，呵呵，这就要出其它的功夫了。
6，下巴向下内收，有一些点头的意思，这样颈椎就正直了，这就是挑顶竖项。
兄弟只要改进这些，把自己练壮是很容易的，呵呵。
不要挺胸，要把胸部凹进去，这样胸部肌肉才能放松，呼吸才能顺畅，解决下气的问题。
昨天练了１小时。全身放松后我无法感觉到大小腿肌肉， 好象全身上下只是由腿骨支着。呼吸时，腹部肌肉开始颤抖，只好停止站桩。
龙魂兄，我的练功照已发出。请察察你的信箱。我的邮箱地址是[email protected]。
多谢！
这种体会非常好，一定要保持啊！！！
都站了10分钟左右。
感觉站的时候自然会将臀部向上翘，收腹，腰部往后挺，这样的姿势似乎可以减轻膝盖的压力，使得身体更舒适一些。
松肩同呼吸会有矛盾，意念集中在松肩上，就会忽略呼吸绵长，而注意呼吸时，又会忘了松肩。
此外，放松时，已经基本上不再前后左右摇晃了。