主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

脊椎和胳膊的感觉都对。胳膊抬起一般都是向身体前方或者斜前方抬，你抬的没错。至于有没有打气的感觉，就不那么重要了。胳膊抬起的现象，有就有，没有也不追求。任何现象都是有则体会，无则静待。

松跨是正确的，不过现在对于大家的学习阶段来说，先不做硬性规定。跨松了，上身的重量就作用到了大腿上，所以大腿肯定很酸痛。没事，能坚持最好。这关早晚都要过，呵呵。

实际上，咱们论坛上所有的学员兄弟的进度都已经非常的快了。已至于一位来我这里面授学习的兄弟都怀疑自己是不是练功太偷懒了，呵呵。兄弟练功这么短的时间内，出现的身体体会已经非常全面了，现在就需要通过时间的积累，把感觉固定在自己身上，让体会变成真正的功夫，形成质变。量的积累是必须的，兄弟，许多学传统功夫的朋友不可谓不聪明，练功的感觉和悟性不可谓不好，但是，许多朋友最后都是因为在量变积累质变这个过程中因为毅力的原因放弃了，甚为可惜！所以，我希望所有的兄弟不但能在出现新体会是保持练功热情，更要在枯燥的量变积累时同样保持一样的训练热情。也许你离成功已经很近了，但是稍微的松懈和轻易的放弃会使你一事无成！

坚持就是胜利！！！

左面比右面松是因为一般人都是习惯使用右手右腿，所以右面的肌肉力量一般都比左面大，肌肉力量大比较容易紧张，所以力量小的左面倒更容易放松。

说一个站“傻瓜”桩的秘诀，只要站完舒服精神好，就说明站的没错。呵呵，站的时候再累再苦，站完之后就是舒服精神，即使累也是那种出透大汗之后酣畅淋漓的感觉。呵呵，吹个小牛：没有这样的效果，怎么敢说是内家正宗呢？

赎俺直言，练内家拳，无论是太极、形意、八卦，即使是想达到最基本的健身养生要求，也必须达到内家拳入门的标准。内家拳，顾名思义，其训练的主要方向，以内养内练为主，如果只重视套路招式、外表美观的练习，确实连最基本的养生要求都不能得到满足。现有市场销售的种种VCD资料，基本分为两种类型。一种为体育竞赛规定套路，其演练者多为套路运动员出身，其演练追求的是姿势的美观，与真正内家的要求相去甚远。看这种资料学拳，原本身体健康者固然能通过其活动身体，达到运动健身的目的，呵呵，这和练健身操已经没有太大区别了。而体弱多病者练习这种套路，却收不到意想当中的效果。另一种确实为传统套路，也是由传统武术名家演示。虽然其演示的内容却为真功，依法练习也可以收到一点的健身效果。但是由于传统武术的保守之风甚重，故在其演示中，对练习的细节涉及甚少。对于没有任何基础的初学者来说，本来自学的难度就比较艰巨，更没有办法得到亲身的指导纠正，再加上教授的保守，想练出一定的功夫，其难度也可想而知了。

所以，无斋兄如果想达到养生健身的练习效果，与其练习套路操演外形，不如在内养内练上钻研一番，我想经过一定时间的练习，养生健身的目的还是不难得到的。

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刚刚开始练，膝盖超过脚尖也是可以的，毕竟不可能上来一下就都做对。一下都做对，那不就不用练功了吗？呵呵。下桩抖属于正常的疲劳反应，没事。别马上坐下，走一走，散步一段时间。

胳膊自然运动属于站桩的正常效果，许多学员兄弟都出现了，好现象，说明练功已经有效果了。不要管它，它动就让它动，它不动你也别想它，任其自然。胳膊紧就更正常了，还是那话：刚开始练，一下就都放松了，呵呵，我等练了N年才刚刚敢说松下来了的人不是都要大骂自己笨蛋了吗？呵呵，不用担心什么，继续练，注意不要不自觉用力，这样确实会引发僵硬紧张。

不可能刚开始练，就一下子都能放松了。如果这样，我等练了N年才刚刚敢说自己松下来了的人不是都要郁闷坏了？呵呵

昨晚不知咋的，忽然想明白了“尾闾骨微微向前向上卷”

的含义(我自己觉得明白了)。就是一个人用手顶住你的

肚脐眼，向前向上托你的屁股，感觉是要把人从屁股开始

卷起来。这一卷，腰以上就松懈了。这时就需要把胸大肌

对应的那一部分背(不是腰以上全部的背)向后向上顶。这样

人的上半身就撑起来了。所以我觉的背往后靠不如“拔背”

贴切。以前我做成整个上半身往后靠了，自然找不好重心了。

今天上午按新的体会站了25分钟，觉得重心必须在前脚掌，

而且压得特瓷实，跟以前压脚后跟的感觉一样。收桩时，除了

漆盖下部，哪都不酸痛。背有点紧。呼吸好像不像以前那样

绵，细了。晚上多站会儿，再体会。

谢谢龙魂兄的答疑。

今天早晨站的时候照相检查，霍然发现从肩部开始，身体是越来越向前的，也就是上身后仰，肩膀后靠的样子。可能是翻臀的动作太大了？

练龙兄的内家功一周了，汇报一下。

一开始比较难找到合理的姿势，搞成了翘屁股，后来看了大家的帖子，知道了应该向前翻骨盆。时间也从十几分钟到了三十分钟。感觉呼吸畅通，微微出热汗，身体发抖。站完后，很舒服，就是腿有点酸麻。

有一个问题想请教龙兄。我试着去提肛敛臀收腹，但这样大腿就绷紧了，是不是我太用力所致?

和大家共勉

昨晚40分钟，今晨45分钟。龙兄说的不错，这要全身松下来确非一朝一夕之事，总是不自觉的有地方要紧张起来。今晨感觉左臂有些异样，内热外凉。下桩后才发现原来是左手大拇指与食指间的肌肉僵硬麻木了。活动了大拇指和食指一会才有好转。看来是过多的注意腰胯部，肩部就不自觉得有些紧张起来。不过右臂没有这种现象。今后要多注意松肩了。

这练功夫看来就是要拿时间去耗，直到最后习惯成自然。

每天都能得到龙魂兄和钻裹践兄的指导与鼓励！看到大家的坚持！

所以不敢怠慢！

每天也能感觉到自己的一点点进步！

所以也很充实！！