西西河

主题:【原创】在路上------2009年长跑日记 -- 柴扉轻扣故人来

共:💬70 🌺22
全看树展主题 · 分页首页 上页
/ 5
下页 末页
家园 【原创】在路上------2009年长跑日记

说在前面的话

前段时间已经开始跑了,但距离只有1600米。现在开始要逐渐上量了。看看自己的潜力究竟有多大。

计划两天跑一次。

场地是学校的塑胶跑道。

Let's start from here.

关键词(Tags): #长跑
家园 沙发.
家园 【1】4月9日 晴 晚7点45

气温:17~19 有风

时间:25分钟

距离:4Km (逆时针5圈,顺时针5圈)

体会

跑前热身似乎不够,从家里走到运动场5分钟,松腰活动8下。跑起来后,感觉身体很沉,左腿大腿肌肉也有些紧。昨天加班也许也是原因。下次松腰多活动几次。

在1200米到1600米间感觉最难受,顺时针开始跑后就轻松一些了。

跑后放松还是比较充分的,左腿大腿肌肉有些紧,多捶了几下就好了。

回来后喝了一杯蜂蜜水,一杯白开水,吃了个苹果。

关键词(Tags): #长跑
家园 多谢捧场

有什么经验大家分享

家园 【2】4月11日 晴 晚8点

气温:19℃

时间:38分钟 (之前记错时间了

距离:6.4Km (逆时针8圈,顺时针8圈)

体会

今天比上次感觉轻松了很多,主要原因可能有:

1、跑前热身比上次充分,除了松腰外,还交替抬高、外展双下肢,活动了骻关节,前后、左右弓箭步压腿,牵动腿部肌肉和韧带,加上比正常速度慢跑了两圈。

2、换了双跑鞋,明显感觉轻了很多,弹力十足;之前跑步穿的是普通休闲运动鞋。果然差别好大

回来后喝了一杯蜂蜜水,一杯白开水,吃了个苹果。上次跑完后的晚上睡觉感觉比较渴,估计水分和盐分补充还不够,所以,这次再喝些淡盐水。

家园 1和2总结得好

俺也有这个体会

家园 【3】4月14日 晴 晚8点25分

气温:21~19℃

时间:45分钟

距离:8Km (逆时针10圈,顺时针10圈)

体会

今天感觉比较轻松,尤其是最后3圈越跑越快。对后天跑进10Km充满了信息。

回来后照旧一杯蜂蜜水,一杯白开水,一个苹果。

关键词(Tags): #长跑
家园 【4】4月16日 阴 晚8点50

气温:有些低 还有风 期间还漂雨星

时间:1小时

距离:10.4Km(顺逆时针各13圈)

体会

把腿跑伤了。当时还好,但第二天,左腿膝盖左外侧疼。不知是否有人知道:是哪里受伤了?

不知是否因穿短裤,气温低导致的。跑前后已注意做热身运动了。

看回复需要几天吧。看来跑步还是要穿长裤,至少要盖住膝盖,尤其在气温低的时候。

关键词(Tags): #长跑
家园 【5】4月20日 晴 晚8点10分

气温:20-19℃ 有风 有时还挺大

时间:63分钟

距离:10.4Km

体会

之前有三天没跑了,所以本打算跑8Km。但后来感觉还行,就跑了10Km。

上次跑完第二天左膝外侧开始疼,但第三天就好了,估计是受凉了。

今天回来洗完澡,在电脑前坐一会后,左膝外侧又开始疼了。看来光穿长裤跑还不行,跑完后也得尽快休息,并保持腿部的温度,不能久坐,得保持血液流通。

关键词(Tags): #长跑
家园 【6】4月22日 晴 晚8点20

气温:19℃

时间:40分钟

距离:6.9Km

体会

左膝外侧隐隐作痛,跑了40分钟就停了。

家园 【7】4月25日 晴 早上7点45分

气温:16℃

时间:30分钟

距离:5.6Km

体会

我的膝盖啊 怎么老是跑完后疼呢

家园 共同探讨

我也坚持长跑也有3年了,几点看法:

一:逐渐加量,不要一下上的量太大,除非你为了比赛拿成绩。

二:开跑前的热身,一定要充分活动开。最好要身上发汗,这样不容易受伤。

三:天气比较凉的季节,注意保暖,一边跑一边脱,等快结束的时候赶紧加衣服。

四:最好一直按照逆时针跑,据说比较合理。

五:如果塑胶跑道还膝盖疼的话,检查下列几点。a:跑鞋,专业的跑鞋基本是跑步的唯一需求,其他都可以从简。b:跑步的姿态是否合理。c:是否量加的太大。

有空继续聊啊

家园 深有同感

我也感觉以前加量有些快,每次都有2Km,现在我就先减量再慢点上量。

现在气温有些低,尤其是晚上8点的时候(我下班回家再去体育场就基本这个时间了),所以热身要发汗不太容易。

另外,我感觉国内运动鞋品牌的销售不够专业,至少在杭州是这样。我本来想买asics的稍微专业些的慢跑鞋,结果专卖店都找不到。只好去adidas,结果减震型的慢跑鞋,只有一款两个颜色,而且也不是我预先想要的型号。

家园 【8】4月26日 晴 晚7点半

气温:17℃

时间:38分钟

距离:6.4Kvm

体会

开始慢慢加量。

家园 加大运动量,如果每周保持3到4次

的运动时间,一个月后加2公里,视身体状况,年龄等因素而定,应该没有什么问题。

跑步前的热身,如果之前有较好的运动习惯的话,先做5分钟拉伸,活动膝,踝,腰,然后先由慢到快走3圈吧。

鞋的问题,其实选择很多,NB的慢跑就不错,ascis当然要贵一些,但是更好。其他的品牌。看看李宁,美津浓的-原则就是:慢跑鞋,透气,轻便,有减震。

养成跑步的习惯后,过一段时间身体,精神会有很多变化的

全看树展主题 · 分页首页 上页
/ 5
下页 末页


有趣有益,互惠互利;开阔视野,博采众长。
虚拟的网络,真实的人。天南地北客,相逢皆朋友

Copyright © cchere 西西河