主题：【原创】在路上------2009年长跑日记 -- 柴扉轻扣故人来
记得我在Hall Team的时候每周两次训练也是有点膝盖疼，后来就没事了，以至于工作后一天十公里都没事的。
我估计是适应期，或磨合期，与天气无关
很好，从上次开始，感觉身体懒洋洋的，想睡觉。是不是加量加的太快了？
一周后就开始出现左膝疼痛的情况，可能真是磨合期的问题。
气温：无记录
时间：45分钟
距离：7.2Km
体会：
最大的收获是，跑步回来后洗完澡马上就睡觉了，第二天膝盖也不疼了。
总结了下经验：运动量小幅增加，马上休息，也可能是磨合期快过去，以上三点导致膝盖不疼了。
气温：23℃
时间：50min
距离：8Km
体会：
晚饭吃得有些多，虽然离运动时间已经过去了2个半小时，但跑动中还是感觉肚子沉甸甸的，有的时候还有点打饱嗝，想吐的感觉。
以后，运动前要少吃点。
还是不要上那么大的量，这和刚开始跑步时的浑身疼不一样。可以试试时间长一些，比如一个小时，不用跑那么远。这样膝盖的负荷会小一点，注意跑步的姿态控制，建议你去跑步的网站上看看注意事项等等。比我说的系统也清楚---千万别跑伤了。
最重要的是要根据你的脚步运动类型来选。比如，我的运动类型是欠反转型(under pronation)的，就要选减震型（cushioned），而不能选稳定型(stability)和动态控制型（motion control）的.
气温：19℃
时间：48min
距离：8.8Km
体会：
跑之前，在Runner's World网站看了Jeff Galloway的文章《Your Pefect Pace》,网址是外链出处。
专门测试了自己的“magic mile”time----9min。那么下周让奔跑的速度保持在每四圈11-12min。
如果PDF的看着不舒服，可以回复我，我发txt版本的
5月5日：
4日晚上没休息好，所以只跑了4Km，但速度比较快，没有什么不舒服。
5月7日：
本打算跑9.6Km的，但9圈快跑完的时候流鼻血了，～～FT，只好作罢。
都重新上传了一下，googlepages很快就opt out了。