主题：【原创】在路上------2009年长跑日记 -- 柴扉轻扣故人来

时间：52分钟

距离：8Km

鲜花已经成功送出。

此次送花为【有效送花赞扬，涨乐善、声望】

时间：45分钟

距离：8Km

体会：

跑后身体放松活动中，作了15个仰卧起坐，接着作俯卧撑的时候就感觉腹部肌肉疼痛无力，看来以前缺少对腹肌的锻炼，这方面要加强。

可以在跑前热身时，加入仰卧起坐和其他灵活性活动。

时间：45分钟

距离：8Km

以后可以尝试一下马拉松

时间：45分钟

距离：8Km

体会：

今天是第一次连续两天慢跑，感觉比较累。但最近在看《Jogging Bible》,有些体会分享给大家。以前在跑到精疲力竭的时候，我要不就是找借口（比如和对面来人碰着了，跑得够远了之类），停止跑步；要不就是痛苦的硬挨。现在我试着用深呼吸，放慢步频，放大步幅来调整，反而不太感觉痛苦了。

慢跑应该是寻找乐趣的过程，不是自虐。

另外，慢跑也是锻炼精神力的好机会，不应该随便放弃。

现在，跑前热身增加了仰卧起坐等活动。

时间：50分钟

距离：8Km

时间：50分钟

距离：8Km

气温：28℃

体会：

很久没有在这样的气温下，跑这么长的距离了。感觉很累。但想到马上就进入盛夏了，还是需要预先适应一下，所以，咬牙坚持跑完。

时间：45分钟

距离：8Km

气温：24～25℃

时间：45分钟

距离：8Km

气温：25～26℃

时间：45分钟

距离：8Km

气温：22℃

时间：50分钟33秒

距离：10Km

体会：第一次跑，不应该跑白组，应跑黄或绿组。因为路线不熟悉，跑完体力还富余20%。下次争取缩短3分钟。

距离：4Km

体会：

气温不高，但很闷，后半夜就开始下雨了。

时间:45分钟

距离：8Km

体会：

光膀子跑果然比较舒服

时间：50分钟

距离：8Km

气温：30℃

体会：

跑步一开始，感觉最多能跑14圈（5.6Km）。但快跑完14圈的时候，发觉只跑了32分钟。就决定跑8Km，时间不限。最后，终于坚持下来了。