主题:原创:增强卧推的10个诀窍 -- 罗尼
原文作者 Rahim Kassam
1. 不要做太多的卧推。过度训练会导致力量的下降。
2.掌握正确的卧推技术。这将帮助你真正理解每块肌肉在卧推过程中的角色。
3.避免过于频繁的冲击重量。不要做那种一周推2次极限重量的小丑。这些傻瓜是想把胸肌撕裂。
4.在推大重量时,你可以偶尔弓起背,但是 不要一直这么做。 记住卧推的目的是让胸肌作功。
5.耐心。不要指望每个月都能增加20公斤的卧推重量。建立短期和长期目标,但是要现实的。 如果你能推110公斤,不要建立一个明年卧推220公斤的目标。这根本不可能。
6.不要过度训练肩膀。你通过卧推已经对三角前束有了很多的刺激,所以确保在这两次训练课之间彻底恢复。
7.不要忘记锻炼背阔和后三角,因为它们在卧推的时候起到辅助稳定的作用。 让他们保持强壮,他们会在杠铃触到胸部的时候起到火箭发射架的作用。
8.用力量动作而不是轻重量拉索来训练三头。把你的努力集中到仰卧杠/哑铃伸展,负重双杠和窄握卧推上。
9.用爆发力做每次重复。不要像那些高中小p孩一样玩弄60公斤的杠铃。如果你想得到可观的进步,你需要集中对付强度组。
10.苦练三头。这对发展强大的锁定能力和整体推举爆发力至关重要。
主要原因可能是回国过年吃的比较好,在自己家睡得比较香。
其实要想发展力量,营养和睡眠也很重要。
我 怎 么 日 子 一 过 得 好 就 长 肥 肉 呢 ?
营养
1。少吃多餐。每餐吃7成饱。每天三餐+2顿点心。这样的饮食策略能保证营养的吸收和提高新陈代谢燃烧脂肪。
2。拒绝垃圾快餐。汉堡,汽水,皮萨,肯德基这些垃圾食物可以说只有热量,没有营养。长期吃这些东西只会导致你无精打采,大腹便便。
3。多吃新鲜牛肉,鱼肉,鸡蛋等高蛋白食物以及水果蔬菜。
4。多喝纯水。
休息
争取每晚7-9小时的深度睡眠。并且根据人体新陈代谢规律,最好在11点之前睡着。
正打算开涮呢
这年头,喜欢肌肉男的中国mm不多阿!
比方下图中的例子就太过了。
没见过这样儿的。。。。特型演员8
真正顶尖的健美冠军块头也没这么大,呵呵。
至于我自己,只是比普通人强壮一些而已。昨天居然被一个mm(身高170+,体重不到60公斤)抱了起来。。。。。
那个MM是不是也经常练健身啊?
不夸张,比普通人强壮就很好,想来你上身应该是倒三角形了。