主题：【请教】运动后肌肉酸痛的原因 -- 绿野仙踪
家园 【请教】运动后肌肉酸痛的原因 关于运动后肌肉酸痛的原因，我看了一些有关文章，发现有两种说法: 一是说，肌肉酸痛是因为无氧代谢的的副产品乳酸堆积在肌肉里造成的；另一种说法是，肌肉酸痛是由于运动时肌肉的持续收缩导致肌肉内的血流中断，也就是肌肉缺血，无法将废物运走而产生酸痛。(其实还有一个说法是肌肉结缔组织受伤导致酸痛，我觉得这个只要注意运动强度就可以避免了。)
为何原因这么重要呢，因为相对应的解决方法似乎不同。按照第一种说法，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖元，肌肉酸痛才会消失，也就是说要继续运动。而按照第二种说法，就得采用休息或者热敷的方法来解决。
到底怎么回事呢，我是晕乎乎的了，特发个帖子向大家请教，请对这方面比较熟悉的朋友帮忙解释一下，谢谢啦
家园 我的健身教练的答复 她的原话是这样的：“在无氧（凡是和跑、走无关的）运动之后，体内会产生大量的乳酸，这样就会使身体感到酸痛。化解的办法就是要进行大量的有氧（跑步）运动，这样就不会疼了。”那么这个问题的关键好像在氧气？难道是氧气和乳酸产生了化学反应？能吸氧不是更好，为什么要运动呢？也许肌肉吸收氧气的方式不同，更确切的说有氧和无氧运动不是从字面上来理解的。
家园 一般锻炼后肌肉酸痛 可以通过长跑改善.原来我一个校队的哥们每次比赛完后都要跑3000-10000米(原重庆队教练李章诛就是这么干的.),再洗个热水澡,第二天就不会有明显的肌肉酸痛.
大运动量运动后注意多吃碱性食品,比如白菜,青菜什么的,帮助体内酸碱平衡.
家园 哦？在锻炼之后，再加个跑步，肌肉反而不太疼痛。锻炼之后 不是挺累的吗？哪还有体力再进行长跑呀？能有体力长跑那说明锻炼强度不够呀。
家园 是这样的 爆发力类的无氧运动会堆积乳酸，
＂肌肉酸痛是因为无氧代谢的的副产品乳酸堆积在肌肉里造成的＂，
而长跑之类的有氧运动会消除掉堆积的乳酸，而且感觉上有人说就象松骨，跑完腰不酸了，腿不痛了
另外无氧与有氧锻炼的侧重点也不同．无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带；有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能． 因为二者侧重点不同，所以不会造成身体的同一部位的过度疲劳．道理和学习时各科目交替学习的道理是一样的．
就象我们高中老师们说的，语文老师说学数学学累了，就看会语文，就当是休息．数学老师说，看语文看烦了，就做会数学题，权当是放松，历史老师说，数学题做累了，就背会历史，换换脑子，政治老师说．．．地理老师说。．．
家园 我是两个一起来。。。 回家两个月没锻炼，回来后明显体力不支，每天游完泳后都有酸痛感。我既用按摩器按摩（还带加热的），也继续坚持游，效果不错，每天都比前一天进步。。。
