主题：【请教】运动后肌肉酸痛的原因 -- 绿野仙踪

膝盖以上,脖子以下,那个酸那个痛呀.上楼梯也要用手才能抬动腿.躺在床上连翻身都困难.

这都是缺乏锻炼的结果呀.

象今天有打了一场球,虽然强度更高,但我现在就感觉还不错.还能跟帖.

造成肌肉疲勞酸痛的原因，一般解釋包括乳酸積聚、肌肉痙攣及肌肉損傷等，不過目前研究顯示肌肉損傷造成肌肉酸痛則較有科學根據，構成肌肉酸痛的動作可以引起肌纖維膜及收縮性組織的局部損毀，受損的肌肉會釋放出如組織胺等的刺激物，進而刺激到肌肉內負責接收痛覺信息的神經末梢，於是便有肌肉酸痛的感覺，同時，肌肉損傷亦會引起肌肉組織的腫脹，由此所產生的壓力亦會刺激到痛覺信息的神經末梢，而引起肌肉酸痛。

物理治療的方法：

1：按摩：改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼。

2：熱敷：由熱敷的作用，來使得肌肉酸痛的部位，加速血液循環並促進代謝。

3：經皮神經電刺激或中頻干擾波：疼痛舒解，促進循環及淋巴回流以消除水腫。

4：超音波或低頻雷射：提供深層組織熱療，對於各種肌肉痙攣及疼痛有緩解效 果，適合各種發炎反應的促進緩解，對於軟組織更有放鬆的效果。

5：伸展運動：能恢復運動後骨骼肌功能恢復。

日常生活注意事項：

1：在訓練強度及持續時間方面要遵守循序漸進的原則。

2：訓練初期盡可能避免進行包含大量離心收縮成分的動作。

3：肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，在運動後若產生肌肉酸痛最好可以休息一、兩天。

綜合以上資料一般來說，肌肉疲勞通常會用熱敷讓肌肉放鬆，通常不會使用冰敷，冰敷較常用於受傷部位預防出血腫脹。

如何有效消除肌肉疲勞?

按摩是有效的恢復手段。負擔量最大的部位，應是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩。關節部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐。應全面進行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應先全身後局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據專項不同，如某部運動負擔過重，需重點按摩，應在全身按摩之後再進行。在按摩肢體時，先按摩大肌肉群後按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉後按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產物的排除，改善血液循環和心臟收縮功能。

我还看到一种说法，说是运动后肌纤维会有部分破损，因此导致肌肉酸痛。解决的办法，在比如说有重大运动量（比如，某种比赛）前一星期先做适应性训练，到时候就容易了。

最好的办法我想还是坚持锻炼吧。不信绿MM去问问开练兄，肯定不知道肌肉酸痛是什么。