主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第20周至23周（2005 11 21 - 2005 12 18） -- 热血龙魂

从上次写汇报到今天大约三周了，每天都站一小时。身体的反映分为两个阶段。

第一阶段是头两周，变化最大的是小臂和手。

大臂往中间合时，小臂也往中间合，然后超过身体中线，左手碰右肩，右手碰左肩，好象抱背动作。另外小臂会自己转，例如大臂向两侧平抬到差不多与肩平保持不动时，小臂会自动外翻向上提，这时双手在耳旁，有点像投降的姿势，接着两手再向下移，到胸口位置时，好象突然失去支撑似的，一下子落下去。整体看来很像集训时灵山兄教的收式。

手也有变化。原来站了那么长时间，手从外形上看一直没什么变化。突然有一天，先是食指慢慢伸直，接着拇指伸直，然后其他指头也往外扩，好象手里抓了个大粗杠子。心里暗喜，难道这就是所谓的虎口撑圆，我终于也练出来了，哈哈。

第二天手又有新表现。虎口撑圆后，手指慢慢往回扣，好象鹰爪，（记得以前威武兄说他也出现过鹰爪），接下来随着小臂往里合，五指继续往回扣。那种感觉像是小臂里的筋把手指抽回来的，最终两小臂合并在胸前时，两只手也抽成了煮熟了的鸡爪。随着小臂又被拉开，鸡爪慢慢展开，虎口撑圆，再变鹰爪，再变鸡爪，如此反复。

第二阶段是最近一周，整个上身动作频率和幅度都大为减小。手没了那么多变化，只是明显感到中指里的筋一直抻着。肩背和胳膊好象有什么东西穿在一起，很像中国传统太师椅靠背和扶手连为一体的感觉。腿站得很稳，一点儿也不晃，也不感觉累。一小时站下来，下盘比上身轻松了。我正打算再蹲低点。

今天早上照镜子时无意中发现，如果使劲把肩胛骨往后贴，肩胛骨能突出背部一大块！？

拘马鞭接着练。由松中出来的沉劲儿的确厉害，才练到五十下腿已经很痛了，放上枕头再来！争取每天各三百下。

现在练功已经成了每日必不可少的生活内容，站桩时的身体感受好象是在探险，不知道拐过下个弯又能看见什么。站完之后，身体放松，心情愉快，自我感觉良好，呵呵。咱们的内家拳真是好东西！

前一段站桩时间没保证，所以好久没发言。这几天时间充裕，也有了新感觉。现在每次都站一小时。尽量脚趾抓地，虚起涌泉穴。

首先是肩更活，更酸了。只要静下来，摆成桩架，胳膊很快就往两侧抬。先是肩膀带动大臂，再是大臂带动小臂，接着两臂再向前合，然后落下，再往两侧抬，如此循环。以前也这么画圈，但是现在胳膊活动范围更大，有时会伸平，向前抬起超过肩，这时胳膊里面的筋被抻得特别酸痛；频率更快，几秒钟就画一个圈。当然不是整个站桩期间都这么快，那我就成大号风扇了。

肩酸的部位是三角肌，大臂后边这里。这两个部位特别酸，站到30分钟时不得不活动活动再站。另外昨天站桩时，左肩关节随着胳膊画圈喀喀作响。

背也酸，尤其是两个肩胛骨之间。

虽然有这么多酸痛，但我很清楚这就抻筋拔骨，集训时都讲到了。只是当时没这么强烈的亲身体会。

动功也在练。这几天练拘马鞭好象找到感觉了，左右手都能打出劲来。今天早上发发狠，左右各一百下，打得大腿到现在还疼着。特别想在别人身上试试，要不然拿龙兄遥试一下。

还有最近对蹬自行车也有新体会。原来是大腿，小腿上的肌肉使劲，一会儿就累了。现在是动腰，用大腿根那里往下压，用整条腿的重量去压脚蹬子，这样骑车快而不累，呵呵，不知这算不算练功。

好了，就写这么多吧，该开工干活了。

20分钟以后开始打拘马鞭，突然感觉到了所谓“用锁骨抬起胳膊”的感觉，打在腿上果然有了疼痛感，一大收获。

今天要加紧站桩。

另外，最近站桩总感觉心神不定，站到50分钟的时候就不想继续站下去了，体力依然可以支持，不知道怎么回事。