主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第20周至23周（2005 11 21 - 2005 12 18） -- 热血龙魂
一段忙碌的日子总算过去了，一个新的开始又来到了我们的面前！
在过去的这些日子里，通过十一的集训，我们和许多朋友从虚幻的网络来到了阳光下现实中。一批朋友驾临天津，小子众兄弟深感大家的盛情与厚爱，感谢大家对我们的信任，我等荣幸之至，更重要的是深深感觉到大家对传统文化的向往和对传统武术的热爱！集训结束之后，看到大家发帖对我们的褒奖和肯定，小子等深感惶恐！小子等人才微德浅，能够避免“见光死”的网络见面定律，全赖中华武术之博大精深之福及恩师无私传授之德也！
通过集训，一批朋友的功夫之路有了一个新的转折和起点。同时我们的推广事业也拥有了一批传播的火种！星星之火，可以燎原！看到现在海外学习小组频繁的交流活动，我相信：我们的事业一定会取得最后的成功！中华文化之花一定会飘香寰球！
事业尚未成功，大家努力练功！加油吧！！！
前段时间，去外地参加单位安排的一个培训，每天的时间很紧，站桩也时断时续，还好已经全部完成。这两天稍作调整，安排规律的训练时间，要努力加油了。
希望正式教材早日见面啊
20分钟以后开始打拘马鞭，突然感觉到了所谓“用锁骨抬起胳膊”的感觉，打在腿上果然有了疼痛感，一大收获。
今天要加紧站桩。
另外，最近站桩总感觉心神不定，站到50分钟的时候就不想继续站下去了，体力依然可以支持，不知道怎么回事。
如阿弥陀佛, 准提咒, 地藏经等, 末学既是.
金刚经云: 应无所住而生其心. 愣严咒(心)可降伏心魔与外魔....
前一段站桩时间没保证，所以好久没发言。这几天时间充裕，也有了新感觉。现在每次都站一小时。尽量脚趾抓地，虚起涌泉穴。
首先是肩更活，更酸了。只要静下来，摆成桩架，胳膊很快就往两侧抬。先是肩膀带动大臂，再是大臂带动小臂，接着两臂再向前合，然后落下，再往两侧抬，如此循环。以前也这么画圈，但是现在胳膊活动范围更大，有时会伸平，向前抬起超过肩，这时胳膊里面的筋被抻得特别酸痛；频率更快，几秒钟就画一个圈。当然不是整个站桩期间都这么快，那我就成大号风扇了。
肩酸的部位是三角肌，大臂后边这里。这两个部位特别酸，站到30分钟时不得不活动活动再站。另外昨天站桩时，左肩关节随着胳膊画圈喀喀作响。
背也酸，尤其是两个肩胛骨之间。
虽然有这么多酸痛，但我很清楚这就抻筋拔骨，集训时都讲到了。只是当时没这么强烈的亲身体会。
动功也在练。这几天练拘马鞭好象找到感觉了，左右手都能打出劲来。今天早上发发狠，左右各一百下，打得大腿到现在还疼着。特别想在别人身上试试，要不然拿龙兄遥试一下。
还有最近对蹬自行车也有新体会。原来是大腿，小腿上的肌肉使劲，一会儿就累了。现在是动腰，用大腿根那里往下压，用整条腿的重量去压脚蹬子，这样骑车快而不累，呵呵，不知这算不算练功。
好了，就写这么多吧，该开工干活了。
功夫一道，体会越深，愈感基础之重。夯实基础，以图大就。
高筑墙，广积粮，缓称王。
下次见面，俺看看是否可以给你加内容了。
说到你站桩难以入静，其实这也是一个需要克服的疲劳关。疲劳关有两个，一个是身体上的，一个就是心理上的。是否能够耐得住寂寞？是否能够战胜自己？多少人其实就是在战胜自己这一关败下阵来之后归于平凡的。实际上，成功者的第一步就是战胜自己！
有时候新比较乱，就默念诗词什么的。比如沁园春·雪 、赤壁怀古等等，若还乱就念：
凡所有相届时虚幻，若见诸相非相即见如来。
一切有为法，如梦幻泡影， 如露亦如电，应作如是观。
效果还不错
哈哈哈，练功的体会不错，估计现在肩松得比集训时要好得多了，祝贺你！不过这种胳膊画圈体会一下就可以了，可别执着于此。还是求胳膊的松沉为第一目标，这样才能求出劲力来，把训练的成功直接运用到实用中！
酸就让它酸，疼就让它疼，长功夫呢，你就高兴吧！
拘马鞭练的时候别发狠，把动作做对了，就松松快快的让胳膊落下就好了，这样练出来的劲力最地道。哈哈哈，不练出这种松快的劲来，别说你遥试，真试你也打不疼人啊！哈哈哈，每天训练的数量要上去，左右手起码也各练三百次左右，这么练一个月，回头你找个体格壮的朋友试试，绝对一下打得他叫，哈哈哈，兄弟，加油吧！