主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云

最近一段时间的训练主要安排在晚上，因天气的变冷，加长了准备活动的时间，一般是关节的热身后，做半个小时的旋胯、活肩和起式，然后站桩1小时，桩后半小时的拘马鞭和走步。

前段时间脖颈处伤疼的问题有了改善，肩井处的疼痛前两天转移到了前面的锁骨处，下桩后用热水敷再涂点红花油，到昨天这一处已经正常。而风池穴处的疼痛也较以前好转。

现在站桩的1小时很容易过，足弓则是过了疲劳关后便觉轻松，呼吸较以前松长，站至后半程时，腹部和肚脐随吸气而往后贴。昨天有一次，肩胛和前胸如同套了个紧身圈，每吸气一次，便往里缩紧，呼气则松开，同时这一紧身圈慢慢从上往下落，经肋下到肚脐处便停在那里，后慢慢消失。

扣脚趾以来有差不多两个月了，站桩的时候脚趾还是疼。如果脚趾不疼，估计两个小时站下去都没问题。脚趾一疼，时间就大大缩短了，现在才站到45分钟。

俺现在站的时候，重心前移至脚趾有明显有力的支撑感，所以脚趾很吃力，疼得快。重心前移后，原本因扣脚趾自然弓起的脚弓被压得有些塌，前脚掌会帖实地面。虽说可以用前脚掌，脚跟和脚外缘支撑，而且任由前脚掌帖实地面可以让小腿轻松，但这时候有些让人怀疑是否涵空了脚心。若是强让大部分脚掌缩起离开地面，则小腿至膝盖处会比较用力而紧张。俺以前选择前者，最近似乎脚趾比较有力了，可以选择后者了。但无论选哪个，脚趾肯定疼。所幸大腿小腿都还满轻松，虽然后者小腿和膝盖有些紧张。

俺在脚上的细节是不是做的有些过了？

当然重点还是上半身。双臂差不多可以撑起到与胸平。撑起时，肩胛骨前扯厉害，由臂到肩和背的筋紧绷，但起的越高沉感越弱，但也不是浮起的感觉，而是被臂上至肩胛骨的筋架起来的感觉。起来后，俺也不知道怎么办。俺要让它架在那儿，它也可以就那么架着，没什么沉感，就一个抻筋的感觉。所以俺想呆一会儿还是回去算了，肩上筋一松，手就又回去垂着。然后又是一个轮回。

另外双臂架起后，重心有些后移。腰胯部也会随着调节，弄的最近站桩是腰又有些酸了。

腿上不累了，现在入静容易多了。若是脚趾也不疼了，那就完美了。

乌龙摆尾做着满爽。不过俺怀疑自己是不是手臂甩的幅度大了些。摆起来，右手打左胯，左手打右胯，双臂一个拍腹部，一个拍背部。若是转的比较快，手臂几乎与肩平。拍的小腹有些闷痛。没看过示范，不知道这么个摆法正不正常。

各位师傅请看看我的这个体会对不对。

这两天站桩无意间有个体会，就是头向上顶一点点对于调整姿势很有帮助。以前也听过顶头悬，但是具体该怎么做却不清楚。现在的感觉是有两个步骤：一是下巴收起来；二是感觉有人轻轻地提着两个耳朵（像拎小猫一样）把身体拎起来，只要一点点的力就可以了。

加了这个动作之后感觉可以从上到下都松下来了。以前光靠调重心很难放松的大腿现在也可以基本上松下来了。

现在要过的应该是心理关了。总是在半个小时之后开始烦躁，很想下桩。这个时候我就做做乌龙摆尾，反正死乞白赖一定要撑到一小时。

另外，站的时候觉得自己心跳很明显；下桩之后有时感觉胸背里嗡嗡作响，应该都不成问题吧？

没刻意追求，但发现转胯的时候以右转吸气左转呼吸为自然，也感觉比较顺畅。如果相反则似乎有些别扭。