主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云
- 复 请教顺序的问题
家园 个人以为 第一，先安静下来，心情不要太激动，脑子里不要想太多，像准备休息一会儿一样，放松。
把姿势基本摆正，各大要领粗粗的走一、两遍——肯定到不了位，没关系，不驼背、不挺胸、不前俯后仰，就可以。
第二，先松肩。想象两臂脱臼了，挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉
第三，手沉，慢慢体会，手是不是发沉、发胀。如果没有，继续从松肩上找。
第四，贴肩胛，手沉了以后，肩部会进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。
刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。
第五，等空胸圆背要领固定住，而肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。
第六，胯翻到一定程度，会感觉翻不过去，这时候，适时地往下蹲一点，膝盖有上提之意，这时候胯也翻过来了，同时会出现五趾抓地的现象。
这个过程很长，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步来。
呼吸不要着意，通畅就好。一旦发现，呼吸不畅，就证明你现在求的要领超过你身体的负荷，应该减小强度，或者加强上一阶段内容的训练。
- 复 个人以为
家园 感谢灵老师如此详细的解释 受益匪浅。
现在看来我应该是在第三阶段。手沉的感觉时有时无。
- 复 个人以为
家园 肩胛不是要平的吗？难道是我记错了？ 知休兄这个问题提的好！这个问题也同样困扰了我很久。
不过有个问题请教：
第四，贴肩胛，手沉了以后，肩部会进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。
灵山兄，我记得不知谁说过，肩胛骨要平，背部整个很平整来着。难道是我
会意错了？
麻烦灵山兄解释一下肩胛贴圆是什么意思。是不是肩部向胸部微微收？
谢谢先！
家园 是一个意思，肩胛贴圆了，后背基本就是平的
- 复 个人以为
家园 很详细啊，鲜花！ 做个标记，回头还得一而再，再而三的仔细琢磨
- 复 请教顺序的问题
家园 非标准答案 照着教程练。一开始好像能松肩就很不错了，其他的不用考虑。bigyazi的回答而已，一切以师傅的回答为准。另外一个心得：不要自己瞎琢磨
家园 请教腰部姿势 灵兄，龙魂兄。我想请问一下，我现在站的时候腰上有两种感觉。一种是腰完全松下来，这时候脊柱从命门处就开始向前折（腰上的感觉有点像蜷身侧卧，比较抻开来的舒畅感）。下面这个似乎是最爱武术兄以前画过的姿势：
*大椎
*
*
*
*命门
*
*尾椎（感觉不明显，似乎直接连到大腿上了）
另一种是通过一点点的上顶，身体从大椎到尾椎成一个大体的垂线，命门在这条垂线上，但是是平的。这种姿势下感觉背直且正，但是腰上肌肉会有一点偷用力的感觉；另外，在命门之下两三节的部位会有一种往前突的感觉（无法填平）。
*大椎
*
*
*
*命门
* 凹陷处（但是陷下去的程度很轻微）
*尾椎
请问我该取那种感觉为好呢？
家园 汇报一下练功情况 前些日子一直是两个胳膊沉，酸，疼。后来是肩头酸，疼，今天练功觉得两个胳膊和肩头，包括锁骨和肩胛骨好像都连成一体了，然后整个一起往下沉，坠，沉的厉害，而且酸，疼。不知这种情况是否正常？
心领神会