主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云

最近一段时间的训练主要安排在晚上，因天气的变冷，加长了准备活动的时间，一般是关节的热身后，做半个小时的旋胯、活肩和起式，然后站桩1小时，桩后半小时的拘马鞭和走步。

前段时间脖颈处伤疼的问题有了改善，肩井处的疼痛前两天转移到了前面的锁骨处，下桩后用热水敷再涂点红花油，到昨天这一处已经正常。而风池穴处的疼痛也较以前好转。

现在站桩的1小时很容易过，足弓则是过了疲劳关后便觉轻松，呼吸较以前松长，站至后半程时，腹部和肚脐随吸气而往后贴。昨天有一次，肩胛和前胸如同套了个紧身圈，每吸气一次，便往里缩紧，呼气则松开，同时这一紧身圈慢慢从上往下落，经肋下到肚脐处便停在那里，后慢慢消失。