主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
家园 孤子练功日记26/08 - 28/08：70分钟 身体右转的情况似乎好了一点。现在最累的是肩膀，很酸痛，挺难熬。肩和颈好象连成一块，整个一片都扯得很紧。有时侯手臂抬起，感觉臂下有一根筋撑着。下桩后甩手如同甩重物，尽管幅度不算很大，身体也随手臂的摆动而前后摆动以平衡手臂的重量。
家园 第八周体会 这星期不用加班，每天一个小时，站得很轻松。
请教一下龙魂兄
1）每天一个小时是否足够？再多的话，只怕找不出时间。
2）开始体会力丹旋跨，遇到一个问题，旋的力度如果较大的话，总是不稳，请问是什么原因？
3）在转体的时候，重心是否还是平均分布在双脚脚掌？
谢谢龙魂兄。
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家园 我再帮绝尘师弟补充两句 每天练功一个小时，其实已经足够。等过了疲劳关，就要加大对练功质量的要求。对桩架质量要求高了，锻炼强度也就会上去了，效率就会提高，站40分钟高质量的桩，效果肯定好于1小时的简化桩。
家园 是啊，我现在也有这种感觉了 我现在每天站桩1小时是看着电视站的，经常分心，不容易集中精力，甚至有的时候是为了站而站，质量不高，特别是近期疲劳关将过不过的时候，非常明显，手臂的沉重感有，可是手的沉重感越来越不明显了。前几天我就想把时间减少（40分钟），把质量提高上去，这样效率高，效果快。我计算了一下，如果将来要站三体式，还要分左右腿（20分钟/条），以及再练几招单操手（半个小时），对了还有动功（20分钟），每天的锻炼时间要有2个小时。正常情况下，从晚8时开始，加上中间休息，练完也得到晚12时啊，如果不提高质量的话，对提高功力确实不利啊，再说时间也没有保障啊，睡觉太晚，加上练功，早晨起床浑身有酸痛的感觉。下定决心，11集训回来，全面提高质量，争取早日把功夫练上身。
在此，预祝11集训顺利、成功。
家园 哈哈哈，是啊，集训之后，我就可以放心的给大家上强度了。 看电视练功影响练功质量，这个习惯还是改了好。
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家园 一定要坚持每天都站 一个小时对初学者来说足够了，现在是打基础的阶段，要时刻提醒自己保持身体的外形，比如坐在办公桌前手往桌上一放可以体会空胸圆背，头领竖项；等电梯时候可以体会臀部下坐，尾锥上翻，脊柱抻拔的感觉。生活中时刻有练功的意识，不用每天定时练都能长功夫。当然，如果再坚持定时练能长得更快。
力丹旋跨的目的不是为了转跨，关键是通过转跨抻拔臀部肌肉，活动胯关节，增加胯的活动量，如果站不住，就减小力量，减慢速度，但运动幅度一定要到位，否则起不到抻筋的效果。至于重心，现在不要管它。
家园 多谢一骑兄指教 现在明白力丹旋跨的目的了，这就开始练！
家园 8-26日 练功日记 这两天干了两天体力活，肌肉用了蛮力，导致站桩时胳膊酸痛而松沉感不如以前，且双手的小拇指一整天都感觉麻麻的
另前段时间数码相机给朋友借去了，刚还过来，准备调整两天再照组照片请龙兄看看了。
家园 等你的照片！ 手麻就别硬挺，甩甩手活动开了再练。
家园 威武日记8.25 这几天差不多。这个沉重感少好多。其实手掌的涨还是有，但是沉坠感觉却是在隐隐之中。腋下空涵等气血充盈现象没有。后来我把大臂上抬些，肩头端起,沉重感觉立刻强烈好多，但是沉重感觉到大臂中部就没有了，肩头根本感觉不到。大臂和肩头放下,就没有重量感.后来琢磨就是和肩头松有关?
脊柱感觉更强烈了，微热，感觉整条脊柱隆起。
家园 孤子练功日记22/08-25/08：70分钟 现在可以站到70分钟了。希望这个月结束时可以到80分钟。
肩和臂上的筋都被拽得很痛，痛一会儿肌肉就紧张，然后再注意放松，再痛，反反复复，思想上比较紧张，不太静得下来，就最开始心比较静，后面肩膀越来越沉就不行了。看好几位兄台都已经能松静下来，真是羡慕啊。
另外肩膀沉且痛，到后面连呼吸也变得很长且深重了，不知道是不是累且紧张的缘故。胸腔被括得很开，带动肩膀也一升一降。不知道这样好不好，估计还是呼吸平缓悠长的好。