主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂

和昨天一样的感觉，双臂依然沉重。不单是双臂，肩胛骨也沉沉的往下坠，将肩胛骨间的筋往两边扯。

现在是手机定时来确定站桩时间。每次时间到，铃声骤然响起总要吓我一跳，不爽。估计这一惊一乍的也不好。

8。12和8。13这两天每天都站到了60分钟。这是练功以来的第8，9天。没有一天不是大汗淋漓，浑身湿透，呵呵。

8。12站到50分钟以后时忽然之间腿不抖了，身心陡定，眼睛不自觉就闭上了，头脑一片空灵，体会到内在的感觉，两个胳膊感觉粗壮坚实了不少，象2条木棍和肩膀后背固定在一起，没有任何酸痛的感觉。两手的拇指食指内部随着心跳有波浪的感觉，从指根到指尖，周而复始。同时两个胳膊好像被背部象拉吊桥一样的向前向上拉了起来，虽然幅度不大。这是不是就是筋的感觉？右手也被一股力量向外侧拧了2下，手心被拧向左后方，但是看不出来。这种感觉持续了3到4分钟，然后恢复平常，站到60分钟时这种感觉没有再出现，下桩。

8。13没有昨天那种的感觉，60分钟硬站下来。中间活动了几次胳膊。每次下桩后都要上身保持桩态散步20多分钟，觉得再散步时因为手前后摆动，感觉到的沉坠感要比站桩时强烈的多，看上去明显就是手部充血的样子，隐隐有点发紫，但是握拳时感觉比平常有力，出现这种情况对吗？

总的来说自练功以来，肩膀总是很酸，不过左肩比右肩程度轻，练功时和练功后都是左肩感觉比右肩松。是不是还要再站2，3个星期才能把肩膀松下来？

另外还有个几个问题，压腿抻筋对松腰松胯有没有好处，我现在每天都压腿左右各3分钟，要不要加长时间？另外我几乎每天都跑步（低位，全身放松）1200米左右，大概5，6分钟吧，是不是不够？

另外站桩姿势照片已经给龙兄发过去了，请查收。

今天站到了1小时。打算在这个时间长度上先站三天巩固下，再开始增加时间。

最大的感觉就是背被撑的很直。不是我刻意去撑背，感觉像是双臂太沉然后通过锁骨的杠杆作用把背给撑起来的。

脚掌已经不如以前那么疼了，为以后增加站桩时间打下了基础。但今天感觉肩头放松更进了一层，结果双臂沉的太厉害，肩和臂的感觉非常难熬，牙关紧咬的死撑，不知道最后能够坚持多久。不过最后站桩下来，双臂的筋已经不象以前那么痉挛了，只是软软沉沉的没有力，活动一下就好。

平时走路的时候也肘外翻，松肩，然后把膝盖稍稍弯着走，不象以前打直。但是不敢弯的太厉害，怕把别人吓着，呵呵。不知道这样有没有什么好处，只是感觉走路挺轻快的。以前走路有个经验，要把腿的肌肉松下来，不能为了走快而绷着，这样走很快很远都不会累。现在这样把腿微微弯着走，轻松之外又有种沉稳的感觉。

跟龙兄的班站到现在已经6周了吧，看大伙各有成绩，很是羡慕，我由于工作家庭等各种原因，练功时间不能正常安排，有时候是早上，有时候是晚上，中午也练，不过还是中午跟晚上练的多。

中午在办公室的如果没人打扰，就能从1点一直站到2点，正好赶上班，呵呵，下午下班后没有加班任务的话也会站一个小时，不过最正常的练功时间还是晚上12点后，夜深人静，非常适合体会站桩，就是有时候会被打断，，老婆在屋里喊“孩子又尿了，换尿片，，，，”

开始练功以来前3，4个星期是适应期，适应工作和家庭节奏，从中抽时间出来，开始时间非常不稳定，有时候还会因事耽误，最近已经逐渐适应，练功也开始有规律了，基本每天练两次，每次一小时，中午或者下午一次，晚上一次。

练功效果方面不甚理想，练功时间站一小时已经没问题，到一小时的时候除了脚掌因为血液不通麻木难受外， 全身还是比较轻松的，常感觉再站一小时也没问题，等状态好的时候冲2小时看看，呵呵

现在肩膀的放松自己感觉还算标准，站桩时肩膀酸，涨，坠重感觉都有，有时候都感觉肩膀沉重压的胸闷，但就是没有双臂抬起的感觉，挺郁闷的，想来双臂上抬应该是最明显的特征了吧，，象酸、累等感觉只能自己知道，别人是看不出的，，，

跟众位兄弟相比，俺进步算是最慢的了吧，估计跟俺练功时间不规律有关，反正这么大年岁了，已经没有冲劲跟攀比心了，，俺慢慢练好了，反正赖在龙兄这里也不怕进境慢被骂，，骂俺也不怕，因为俺年龄大脸皮厚，，再说离的也远，，哈哈

星期五晚分两次站桩100分钟,有了一种新体验,就是手臂酸、沉、麻，这种感觉和以前的感受明显不一样，感觉手臂已经处于半瘫痪状态，对手臂好象要失去控制了，手麻到连一个拳头都握不成的程度，不知是好是坏，请龙兄指点

看来1小时在望了。

好象松肩臂坠肩沉后，有一种拔背的感觉，不太确定，这些天继续体会一下。

双臂沉重后会拉直，结果双臂就靠向双胯了，肘也不自觉往后靠。这时候肘如果外翻一点，再注意松肩，双臂就被发动慢慢抬起。抬起后肩头酸得厉害，左臂沉右臂轻。唉，反正感觉是满混乱的。