主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
家园 bigyazi兄所言就是我的感受！ 就是怕肘尖外旋用上“拙力”！看来大家的问题还都挺
相似，以后要多多请教了！
家园 第五周体会 这周每次时间大概可以到50分钟，不过感觉总是难以入静，下周要想办法克服掉。身体上没有什么新的感觉，就是站的过程中最近几天总是左手的食指冰凉，虎口和拇指发麻，右手和左手其他手指都发热。抡胳膊当时感觉好一点，但是只要再继续站，又会出现同样情况。这是不是因为肘尖朝外的幅度太大了？
- 复 第五周体会
家园 出现这种情况，有三种可能： 1，手指有下意识的用力，所以发凉；
2，没有用力，确实是筋在用劲，但是用劲用的比较大，身体承受不了这种强度，所以发凉；
3，还有一种可能是一种病症，中医上称为阴阳不调。我的一个师弟来投师学艺的时候，曾经患有这种病症，这点有他以前的病历处方作为证实。因这位师弟一直由我来代师授艺，发现他在站桩的时候出现过一手冷、一手热的现象，其实也是他身体的病灶反映，经过一段时间的练功，他的身体很快康复了，彻底屏除了这种现象。曾经记得几位学员兄弟以前也出现过一手冷、一手热的现象，所以今天借这个帖子，把这种现象的原因解释一下，以后学员兄弟如果出现这种现象，大可不必惊慌。
家园 多谢龙兄
家园 四周以后，略无进展 这些天，练习的强度不大，也没有感觉到进步，同以前一样，腿照抖，肩照累，时间上也没什么长进，30-40分钟。好在也不强求，顺其自然吧。请问各位师傅，要不要在时间上突击一下，这是不是一道坎？
家园 第十八－二十八天，进入第四周——无进展，力求勿急勿躁 11月29日－12月11日，中间曾偷懒间断过一天，惭愧惭愧！
进入第四周后，毫无进展，双臂甚至不像从前能自然抬起，
沉坠感也大不如前。估计是进入第四周后，心浮气澡，急于求成，
结果不进反退。方知无心而求乃为正道，希望第五周能戒急戒躁，
顺其自然，不强求他人感受。
双脚内扣后，脚掌气血畅通很多，基本上每天可保持35－40分钟，
全赖北有马兄的前车之鉴了！^_^，谢过！因手肘沉坠感不如以往，
加之急于求成，肩背反而容易紧张，需很长时间才能放松一些，以后
心静下来估计能好些。肩胛骨附近肌肉酸痛，估计以前用电脑姿势
不正确导致其筋骨伤损，现在在站桩过程中调整之故，不甚在意。
最近感觉平时双肩比以往更容易放松，以前坐立行走，双肩都是架着
的。现在只要想到放松，双肩就能放松一些，明显那个架子松下来了，
很舒服。不过，一会儿它又不自觉地架起来，看来积习不是一时半会儿
能改过来的。
还有就是站桩时需一直调整向前送胯的姿势，往往站一会儿就忘了，需
反复调整。而且送胯之后，腿部明显吃力很多。
请教龙魂兄或灵山兄，颈背腰胯一线站桩时是一条垂线好呢？还是向背后
微微弓起好？因为感觉弓起后，总有驼背之嫌。
家园 第四周练功情况 这周继续坚持练习，每天至少一次，时间延长到45分钟左右，打算每过一周，就把每次站桩的时间增加5分钟。
体会方面，一般略站一会儿就可以体会到双手的沉重感，肩膀仍然酸痛，一段时间后感到背上两肩之间有拉扯感觉，不知道这是不是找到了筋。另外就是站桩时身体不由自主地晃动，原有的抖动减弱。昨天站桩后期感到左肋酸痛，好像肋骨从里面拱外面的皮肉一般，猜测可能是自己的桩架不正，向左偏了，不知这个猜测是否正确。下桩后膝盖下方的酸痛感大大减弱。
问题方面，我现在一般喜欢闭着眼睛练，因为感觉这样更容易入静，长期这样可不可以，还是一段时间适应后应当改正。另外，看到有兄弟说感觉身体应当是两条直线，小腿一条，头部到尾椎一条，灵山兄也说这个感觉挺好。可要求不是要微微翻跨吗？这样做了之后我的感觉后背是个弓形。应该怎样做呢？请指教。
家园 练功小结_知休 11月9日
已经站了3个多星期了，第一次写练功的感受。
以前没写，一是怕麻烦几位老师。二是，看看别人的记录，基本上都可以找到解答。
但是最近的情况好像不大一样，而且总是不汇报，也不大好。在此把已往的感受一并说了。
我站桩的过程到现在可以分四个阶段。
第一个阶段。重心比较靠后。心里想只要弯着就比直着好。主要的注意里放在了命门上。这样站了几天，很快站桩的时间就达到30分钟了。但是手上没什么感觉。腿上也是普通的疲劳感。每次站到后来的时候腿会稍微有点儿抖。汗出的也不多。后来有一天，突然就可以站到40分钟了。觉着不对，怎么那么快尼？于是跳到河里翻以前的记录。这才发现，重心原来应该放在前面！
第二个阶段。重心放到了前脚掌上。嘿呦，怎么这么累啊。原来能站40分钟，这下，15分钟奏不行了。腿抖不说，小腿的筋抽的难受。这时也才感受到啥叫出汗。手似乎也向前浮，但是我觉着是因为后背向后靠，手就自然要向前伸以保持平衡。注意力还是放在命门后贴，盆骨上翻上。但是上翻的好像不太爽，不使点儿劲吧，屁股就撅，使劲吧，就不那么松。反正就是不得劲。就这么不得劲得又站了有一个星期，又站到40分钟了。又没啥不正常得感觉了。
再上河里捞捞！
第三个阶段。没捞着啥对症的。就自己个儿琢磨，后来想到了松。因为站的时候一直都觉着腿，或者说下盘，怎么都比较紧张。于是就试着放松臀部，胯和腿。这一松，40分钟又回15分钟了。而且，挥汗如雨。逐渐得找到怎么收肛不收臀了。注意力还是再命门后贴，盆骨上翻上。还是不爽。这个时期不能像前面一样，一直保持一个姿势了。松得时候桩架越来越低，有的时候小腿都快压到脚背了。低的姿势保持不了太久就得站起来，高着站一会儿就又掉下去，如此反复。手沉的感觉还是不大明显。但是觉着是放松了。有的时候感觉不到手的时候我就晃晃。
就这样站着，时间又到了40分钟。手还是没太大的感觉。脚前掌倒是压的很疼。右脚前掌经常会麻木。遵照灵师父的指示，每次麻的时候我就动动。气也可以往下走，可是走下去的不光是气。有一阵子，咣咣的放屁不说，站着站着就有浓浓的便意袭来。在这个期间里，我还被确诊为扁平足。L。老想扣脚趾，虚涌泉。每次刚一扣，脚板儿就要抽筋，疼的不行。
而且我觉着，要是中心都压在脚前掌上了，涌泉怎么能涵空呢？
很是纳闷儿。
第四个阶段。就是前两天。总觉的姿势不太对，就想了个矫正的办法。 背靠墙，脚跟紧贴墙，顺着墙慢慢蹲下。这样能保证上身正直，并且能体验命门后贴。但是墙比较凉，姿势矫正完以后就往前挪两步。又找着比较费劲的感觉了。重心从前脚掌向后稍稍移了一点儿，腿上立刻觉着吃紧了。但是这次时间掉的不多，咬咬牙还能坚持到40分钟。桩架也还是上上下下，左左右右(有的时候老觉着右脚在前左脚在后，低头看看，又没有。)。手的感觉比较明显了，但是如果肘翻得太靠前，就感觉胳膊上有根筋被抽紧了，然后手就麻了。肩胛骨之间也渐渐有些拉扯的感觉了。但是上身直了以后，气儿就比较难下去了。站时间长了，脚还是麻。扣脚趾，空涌泉还是不行。疼。
站了这么长时间了，松的体会有了些了。可是静还差的远。每次站的时候，从头到尾都在调整姿势，特忙。
不知道什么时候才能有越站越想站的感觉啊.......
(完)
关键词(Tags): #抽筋，- 复 练功小结_知休
家园 到达到一个小时 前天站到50分钟时还有余力，于是昨天试着冲击一下1个小时的每日练功最低标准。结果过关，发帖纪念一下。
现在下半身的感觉越来越弱，昨天甚至觉得左腿一直都没有用力。右腿的感觉稍微强一点。腿抖的感觉自始至终也没有出现。用力翻一下胯，腿会有稍稍的抖动。
上半身的感觉比较强，桩架一搭起来就可以感觉到手的沉重感，筋的拉抻感。手麻的问题时有时无。站到最后肩头特别累，整个胳膊出现了和腿上刚开始站桩时相同的抖动。这个好像前面各位同学的记录里没有出现过，是不是太用力了？快到一个小时的时候肩头有些支持不住了，胳膊往下掉。
右脚到后面疼的比较厉害，需要时不时的活动一下。
- 复 练功小结_知休
家园 第五周-突破50分钟 练功进入第五周。
昨天成功突破50分钟。到下桩的时候尚有余力，但龙老师说要循序渐进，就没有多站。感觉突破一个小时应该没有问题。腿上已经没有难耐的疲劳感。
被灵老师棒喝以后，注意力完全放到了手上。现在上桩以后很快可以感觉到手的沉重感，感觉从肩头到肘到小臂有根筋被拉扯的很难受。两边的筋连在肩膀上，竖颈收下颌后，背上拉伸的感觉很明显。开始因为上身的疲劳感想下桩。
昨天站桩的时候出现些新情况，手开始出汗。以前只有前胸后背跟额头出汗。不知道是不是好事。
现在的问题是，肘向前旋的度应该怎么掌握，手心是不是一定要向正后方。我的肘转到手心向正后方以后，感觉肘上的筋被卡住了，很快手就麻木了。
- 复 练功小结_知休
家园 兄有时间可以到我的茶馆里坐坐，看看大家以前的体会 初级阶段哪些是必须抓住的，哪些是可以忽略不计的，基本上大家都有讨论。
您现在追求的命门后贴和五趾抓地根本不是现阶段的训练内容，三个月以后还差不多，如果您能保证每天一个小时左右的训练量的话。而且你调桩的方法也不合宋门的宗旨。
初期最忌讳自己琢磨着练，哪怕最浅显的问题，只要觉得疑惑，也要问一问，否则失之毫厘，将来就可能谬以千里。所以多提问题，我们只会高兴，不会怕麻烦。