主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 练功体会续 这些天站桩基本上坚持到了30分钟。记得刚练得时候站5分钟就出汗，但是现在差不多要站满30分钟才见汗，也许是身体渐渐适应了强度。腿抖的问题还是没有解决，越到后面，感觉前脚掌越难掌握平衡，抖的也就越厉害。日前站桩双手有麻，热，针刺感，不知道是不是因为一个姿势保持太久了，血液循环不畅所致。
最晚有个状况，不知怎的忽然觉得站着不动30分钟有些乏味，所以边看电视边练。本以为时间能过的快些，谁知道发现心很难静下来，肌肉疲劳感增加，站了10分钟居然坚持不下去了，感觉气血不畅，心中略有烦恶。看来练功还是要心意专注，不可受外界声像所惑啊。现在明白为啥一般大侠们都要静室练功了，呵呵。
家园 站桩第7天体会 今天，放中心在前脚掌，后脚跟似沾似离。在体会命门后凸，自己微微夹臀，体会微微翻跨。
感觉前脚掌重心，小腿肚吃力，比以前困难多了，现在站17分钟。没有怎莫出汗,膝盖好像也不特别痛了，只是小腿肚子酸痛。在站的过程中，前脚掌着地，所以，要调整身体平衡。
后面站的时候，身体不自主颤抖，越抖越厉害，最后，手上有很短的明显的麻电感，身体上下抖，手也抖，最后停桩了。
- 复 站桩第7天体会
家园 好，桩站活了，膝盖就不会死吃力了。 许多传统武师教拳，都强调低桩，低桩没错，强度大，长功夫快。不练低桩，传统武术许多好东西发挥不出来。但是，许多武师的教授方式就有些流于简单粗暴了。不知道是因为保守还是因为自己也不知道，都是为了做低桩而做，而不知道为什么要做低桩，怎么做低桩才是既安全而又长功夫的方法？所以，练低桩练出伤的人很多，包括许多成名大师。其实，只要把低桩站活，就没有上述这许多弊病。当然，说起来简单，还要靠苦练加巧练。
家园 龙兄，桩站活 的意思是不是指重心放到前脚掌？
还有我现在敛臀提肛站桩后，感觉膝盖没有以前那么吃劲了，现在是两条腿的内侧在吃劲，这样对吗？
- 复 龙兄，桩站活
家园 说说活桩 把桩站活的标准不是说把重心放在前脚掌，标准很多，但是一个前提就是能自我调整桩架。
腿内侧吃劲说明内侧的筋开始有感觉了，能体会一下是那根筋吗？呵呵，不急，明天告诉我就行。
- 复 说说活桩
家园 那么有那些标准，又该如何调整桩架呢？ 家园 多说了又容易让兄弟想太多。 就说一点：随时检查调整自己的桩架，那里不自觉的紧张，马上就用意识放松它。其它的以后再说，想太多对练功没好处！我说的是最实在的话，呵呵。
家园 好的，我照做 不能说太多的道理我懂，对于初学者多练就是，更安全一些。另外我给龙兄的信箱发个我站桩的照片，龙兄帮我看看背部是否合乎要求如何？是发给你给我发资料的那个信箱吗？
- 复 好的，我照做
家园 就那个邮箱就行。 结果命门凸出的状态体会到了吗？
