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主题:小河沿--治疗堂--踝关节扭伤 -- 虽远必诛

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            • 家园 昨天试了一下,正常的右腿没问题

              受伤的左腿确实不行,基本上快要顶到墙时,踝关节就开始酸痛。

              脚尖站立能做到,半下蹲还是吃力。

              踩枕头那个锻练,我不得其法,还是麻烦您给文字形容一下。

              • 家园 就是用一个不稳定的平台,锻炼您的平衡

                主要的目的不是要让您保持不动,而是,在每次不稳定的变化过程中您要能够,自发的对抗变化,比如说向右侧偏,您的踝关节,自动会对抗这个变化。

                总之不要太担心,您就站在枕头上看电视就是了,然后不断的站立的变化位置。

                • 家园 出问题了!

                  两周的恢复以后,我觉得已经不疼了,于是周五周六两天来到工地,又做了两天铁活,往墙里钉钉子什么的。当然,也包括扛重物。这两天还专门注意,不要再触碰受伤的韧带。

                  但是刚才回到家,发现出问题了。

                  主要是坐了一会,刚一站起来,左脚踝骨那里突然一阵剧痛,差点一个跟头摔倒。当然,站直了停了几分钟,什么事都没有,然后又试了试坐了20分钟,站起来后又是一阵剧痛。

                  是不是还不能干活呢?这样会不会变成慢性的呢?请虽远大夫解惑并指导下一步的治疗。

                  • 家园 老燕,慢性是不会的

                    您还是要注意休息。

                    当然干活的时候,虽然没有大的,直接损伤,但是您的任何活动都需要踝关节不断的调整平衡。

                    如果是锐痛,就要休息一两天,等到完全没有疼痛再工作。

                    另外,可以看看还能不能走,如果是痛,但是可以走就问题不大。

                    您下一步,还是要锻炼腓骨长短肌,同时考虑热敷。


                    本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)
                    • 家园 正是这样!

                      虽然没有大的,直接损伤,但是您的任何活动都需要踝关节不断的调整平衡。

                      今天就有一两次感觉到疼,当然马上调整就没有伤到。

                      可以看看还能不能走,如果是痛,但是可以走就问题不大。http://www.ccthere.com/article/2260416

                      能走,疼了几下,走了几步,就好一些。再走几分钟,就不怎么疼了。要是再坐一会,起来还疼。

                      马上就去热敷,然后练习顶墙和踩枕头。

    • 家园 我上个月刚崴了脚

      打篮球,争抢球落点时和别人跳在一起了,结果右脚就踩在别人身上了,当场剧痛,肿了。前两天使用冰敷,后面开始贴膏药,我觉得膏药似乎作用不大。一周后可以正常走路,只是上下楼梯时还有点痛。一直到一个半月后才能正常恢复运动,现在有心理阴影,都不敢再做争抢动作了。

      • 家园 典型的踝关节扭伤

        第一,您要进行踝关节的本体感觉锻炼,有跷跷板最好,没有站枕头也可以,要用软的。

        先练习,双脚,扶墙,或桌子。

        在练习,双脚,不扶东西,

        然后是,双脚,闭眼,扶墙。

        双脚,闭眼,不扶。

        最后是单脚,(如果不是特殊需求,不需要闭眼)。

        2,对于软组织损伤,到目前为止没有任何的药物可以促进恢复,请记住,没有任何药物

        NSAID 可以缓解炎症反应,但是不能促进恢复。所谓的膏药,通常都是活血化淤的,不是促进恢复。

        所有的科学家,医学人士都希望发明一种东西,一抹,伤口就愈合了,但是到目前为止,仅仅在 terminator 中看到T1000 可以。

        3, 踝关节的1-2度损伤,恢复通常良好,但是如果康复锻炼不及时,会导致再发,就是老百姓说的扭脚脖子,就总容易扭伤。实际上是可以避免。

        因此,防患于未然,要重于治疗。

    • 家园 汇报:六天来的情况

      从上个周二下午三点半扭伤以来,已经六天了,现在的情况是这样的:

      正常情况下,有轻微胀痛,冰镇后消失;

      轻度肿,但是压痛点很少了;

      走路基本上可以不瘸着了,但是一走不快,走快就疼;二上楼没事,下楼还是要一步一步挪下来;

      转动踝关节,功能还可以,但是感觉有些酸;

      我还没有开始热敷。看上去恢复的还不慢,因为当天扭得非常厉害,我一下子摔倒,半天没爬起来。

      请问下一个步骤的治疗恢复。

      还有,那天看的那个医生建议,为了防止工作时外翻,用胶带从脚下固定到腿侧,再横向打两道胶带,以使不能外翻,这样有用吗?

      • 家园 amazing

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        • 家园 今早起来还是觉得那些地方的皮肤有胀痛

          触痛点在外侧踝骨附近有几片。

          下午要面试,是个中介,不是雇主呢。

          一会去洗澡,然后再冰上两次,每次20分钟。

          • 家园 老燕,如果肿胀不明显,就不用冷敷了。

            现在急性期已经过了。还是考虑中期的康复。防止复发损伤。

            疼痛,可以吃 paracetamol。

            最后,您一定是遇到,硬汉了,袋鼠国的GP 特点是死硬到底,绝对不refer 给别人的。

            但是如果您现在锻炼腓骨长短肌,两周后进行平衡锻炼可,应当为题,不大。

            • 家园 每天早上站起来以后是最肿胀疼痛的时候

              要持续好几个小时,下午就好点。

              真烦,还是没去上班,在家歇着,怕弄成慢性长期的。

              • 家园 肿胀疼痛会消失的,不会变成慢性

                还没有慢性踝关节扭伤的说法,但是如果康复不好会导致踝关节活动范围下降。

                您现在还早,先锻炼腓骨长短肌,两周后进行平衡训练。没有问题的。

                • 家园 今天是白天还好一些

                  早上起来站了一会,就觉得那里肿胀,有微痛。

                  后来活动,行走,做饭,然后就到了现在。

                  因为穿着低腰鞋,觉得那里卡的很厉害,肿起来了。不过不厉害。尤其是站着的时候,感觉很明显。

                  回来换了拖鞋,就不明显了。

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