主题：小河沿－－治疗堂－－踝关节扭伤 -- 虽远必诛
家园 昨天试了一下，正常的右腿没问题 受伤的左腿确实不行，基本上快要顶到墙时，踝关节就开始酸痛。
脚尖站立能做到，半下蹲还是吃力。
踩枕头那个锻练，我不得其法，还是麻烦您给文字形容一下。
家园 就是用一个不稳定的平台，锻炼您的平衡 主要的目的不是要让您保持不动，而是，在每次不稳定的变化过程中您要能够，自发的对抗变化，比如说向右侧偏，您的踝关节，自动会对抗这个变化。
总之不要太担心，您就站在枕头上看电视就是了，然后不断的站立的变化位置。
家园 出问题了！ 两周的恢复以后，我觉得已经不疼了，于是周五周六两天来到工地，又做了两天铁活，往墙里钉钉子什么的。当然，也包括扛重物。这两天还专门注意，不要再触碰受伤的韧带。
但是刚才回到家，发现出问题了。
主要是坐了一会，刚一站起来，左脚踝骨那里突然一阵剧痛，差点一个跟头摔倒。当然，站直了停了几分钟，什么事都没有，然后又试了试坐了20分钟，站起来后又是一阵剧痛。
是不是还不能干活呢？这样会不会变成慢性的呢？请虽远大夫解惑并指导下一步的治疗。
- 复 出问题了！
家园 老燕，慢性是不会的 您还是要注意休息。
当然干活的时候，虽然没有大的，直接损伤，但是您的任何活动都需要踝关节不断的调整平衡。
如果是锐痛，就要休息一两天，等到完全没有疼痛再工作。
另外，可以看看还能不能走，如果是痛，但是可以走就问题不大。
您下一步，还是要锻炼腓骨长短肌，同时考虑热敷。
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 正是这样！ 虽然没有大的，直接损伤，但是您的任何活动都需要踝关节不断的调整平衡。今天就有一两次感觉到疼，当然马上调整就没有伤到。
可以看看还能不能走，如果是痛，但是可以走就问题不大。http://www.ccthere.com/article/2260416能走，疼了几下，走了几步，就好一些。再走几分钟，就不怎么疼了。要是再坐一会，起来还疼。
马上就去热敷，然后练习顶墙和踩枕头。
家园 我上个月刚崴了脚 打篮球，争抢球落点时和别人跳在一起了，结果右脚就踩在别人身上了，当场剧痛，肿了。前两天使用冰敷，后面开始贴膏药，我觉得膏药似乎作用不大。一周后可以正常走路，只是上下楼梯时还有点痛。一直到一个半月后才能正常恢复运动，现在有心理阴影，都不敢再做争抢动作了。
- 复 我上个月刚崴了脚
家园 典型的踝关节扭伤 第一，您要进行踝关节的本体感觉锻炼，有跷跷板最好，没有站枕头也可以，要用软的。
先练习，双脚，扶墙，或桌子。
在练习，双脚，不扶东西，
然后是，双脚，闭眼，扶墙。
双脚，闭眼，不扶。
最后是单脚，（如果不是特殊需求，不需要闭眼）。
2，对于软组织损伤，到目前为止没有任何的药物可以促进恢复，请记住，没有任何药物。
NSAID 可以缓解炎症反应，但是不能促进恢复。所谓的膏药，通常都是活血化淤的，不是促进恢复。
所有的科学家，医学人士都希望发明一种东西，一抹，伤口就愈合了，但是到目前为止，仅仅在 terminator 中看到T1000 可以。
3， 踝关节的1-2度损伤，恢复通常良好，但是如果康复锻炼不及时，会导致再发，就是老百姓说的扭脚脖子，就总容易扭伤。实际上是可以避免。
因此，防患于未然，要重于治疗。
家园 汇报：六天来的情况 从上个周二下午三点半扭伤以来，已经六天了，现在的情况是这样的：
正常情况下，有轻微胀痛，冰镇后消失；
轻度肿，但是压痛点很少了；
走路基本上可以不瘸着了，但是一走不快，走快就疼；二上楼没事，下楼还是要一步一步挪下来；
转动踝关节，功能还可以，但是感觉有些酸；
我还没有开始热敷。看上去恢复的还不慢，因为当天扭得非常厉害，我一下子摔倒，半天没爬起来。
请问下一个步骤的治疗恢复。
还有，那天看的那个医生建议，为了防止工作时外翻，用胶带从脚下固定到腿侧，再横向打两道胶带，以使不能外翻，这样有用吗？
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