主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

加了新的内容后，这周在探索中，时间不等，一般在45分钟左右。

仔细看了灵山兄的文章及随后的问答，确定以下一些标准：

1、脚趾力扣，是趾肚着地而指甲不着地；

2、脚外缘着地，附带的小趾后的部分脚掌着地。灵山说脚掌着地，不太确定是不是整个脚掌都可以着地。因为脚要外翻，所以目前自己的站法是尽量大脚趾后的脚掌不着地；

3、脚跟可着地，但重心要尽量前移。不过当前阶段的重点是培养内在的东西，所以重心的问题可以不过于强求；

4、膝盖还是应该内扣的，现阶段也可不强求。记得以前答疑中曾说“双脚应至少平行”，言外之意似乎双脚可以稍微内扣，呈内八字，不知是否如此？似乎双脚内扣，脚外翻，膝盖也可以有点内扣的意思。不象双脚平行时双膝内扣较难做到。目前自己站的时候双脚是稍微内扣了的，脚外翻后，脚踝的筋抽的较紧，站起来感觉较稳固；

加新内容后，发现赤脚站下盘稳固的感觉很强烈，腰胯的支撑感也挺强，似乎那里撑了块木板。穿鞋站反倒感觉下盘有些轻浮，腰胯也没了感觉。所以这周以来都是赤脚站。只是地板太硬，站一会儿脚趾和小趾后的脚掌骨就挺疼。另外重心前移容易把弓起的脚弓压塌，所以站一会儿后，就得把重心后移些，活动一下脚，然后再继续站。现在的站法站桩感觉腿不累，就是脚疼。如果脚不疼了，应该站得满爽。

似乎隐约可以感觉到脊椎的支撑感，不太清楚，感觉就象背上撑了一根棍子，腰部整个钉了块大木板一样。双肩的沉重感比前一阵子强烈了一些。今天发现沉重感强烈后，右臂会不自觉的外撇，导致手臂撇的很直，肘以下的筋被抽的僵麻，赶紧调整一下才好，不知是什么原因引起的。

肩沉重后，胸腔两侧象被束缚住，使胸腔不能剧烈起伏，腹腔随呼吸的活动明显，似乎也没有明显的呼吸不畅的感觉。呼吸也不算沉重，比较平缓。汗也出的不多，主要是休息脚部前后调整姿态时出汗。