主题：【文摘】三天减肥餐-据大家的汇报基本上是三天减五斤的成绩 -- 马鹿

本来是跟她的帖子么。

我这把年纪是不敢随便跑步了. 对膝盖压力太大. 尤其是年初跳舞伤了膝盖以后折腾了我大半年才好彻底了.

一天4千米不多呀.你跑多久? 不需要半小时吧? 时间不够, 减肥效果确实不会很理想的. 加油加油! 对了. 光跑不行, 得扭腰!:-))

去年年初的时候打球，把右膝严重扭伤，养了4-5个月。

6-7月份的时候，我开始走路，沿着操场走10几圈（一圈大概300米），刚开始走的时候，走完了右膝盖就疼，后来坚持走了一个月。然后开始尝试跑，刚开始跑的时候托着一条腿，一瘸一拐就能跑2圈，运动量是慢慢加上的。

膝盖在开始跑的时候还是有些疼，但现在跑步已经没有感觉了。

我跑步不带表也不知道操场的确切长度，300米是我自己的估算。我跑步的场地就是我家初中的一片水泥篮球场。

这次的减肥效果不如10年前跑步的效果好，我觉得可能有如下原因造成，

第一，10年前自己年轻

第二，10年前跑得快，那个时候跑3200米的平均速度比我高中时跑400米的速度都要快，这个也是自己的感觉。

第三，可能跑步的时间还不够，上次跑步持续了将近两年半。

第四，10年前跑完步以后还要做压腿和高抬腿200次。其实高抬腿很锻炼人。现在这些都不做了

不做的原因还是因为我的右膝盖，现在我的右膝盖蹲下来还有点费力。今年一次我跑完步，兴高采烈的在草地上咬牙做了100次高抬腿，当时感觉好极了，结果回到家右膝疼的非常厉害，几乎让我断绝了再跑步的念头，以后我就再也不敢做高抬腿了。

今年跑步我已经不在乎减肥的效果了，关键的是我又重新回到了跑道上，我又重新找到了跑步后心情舒畅的感觉，证明我还很年轻。

3月我们这里有一个环海湾的跑步8.4公里，预计将有超过4万人参加，我也报了名。

最后我要用自己的例子来说长跑本身是不会造成膝盖损伤的，我跑步的场地就是坚硬的水泥场地。我敢说如果我不跑步，我的右膝不会比现在愈合的更好。

你还是应该问问虽远吧，毕竟是人家私下给你的东西。有时候医生的事好像是比较保密的。。。

他说还要更新，但是现在手头上东西太多，所以先要写别的，这个再等等。

那就等着吧，看他更新了给我的新一轮的方案再写吧。

就是不吃肉，吃蔬菜和奶蛋，一个月就明显瘦下来了。虽然我当时不是为了减肥，但一个月不吃肉食人确实会感觉很清爽。

瘦腿效果很好，我因为长期坐办公室，臀部和大腿积累脂肪较快，所以在办公室放了几个毽子，再设置个屏幕上的提醒闹钟，每隔段时间提醒一下，找个地方踢上十来分钟，一天累计下来也不少，貌似大小腿瘦了不少，而且型变好看了。

不吃肉的话，是否包括菜中的各类油脂也不能吃，所以素菜不能放油？

还有各类主食，如米饭、面点之类的也不能吃，对吧

连主食都不吃，那不成神仙了。我就是一个人经历，供参考。

我曾经连续一个月早中餐正常饮食，量不会比上面的食谱大，然后过午不食。运动量保持在每天10km快走或慢跑。体重才稳定地降了一点点。

我今天的早餐：牛奶半斤，吐司半片。。。。天天如此。。。

话说我没有在减肥啊。。。作为纯爷们我似乎应该多吃点了。。。

我坚持了三天, 可是有点难度, 我平时吃的不算少, 虽然没像雪个似的吃三碗, 两碗还是没问题的, 多是故意控制饮食, 哎, 运动量小, 只能克扣自己的口粮了

我一般是一杯牛奶/一盒酸奶, 一大杯咖啡, 一到两片面包.