主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云

弓哪有直的？

呼吸的感觉对，但是一定不要太着意，随他走。意识或者虚无，或者放在丹田。

今天站了两次，每次都30分钟。最累的感觉是腰，腰后部好像是顶着的，没有弓的感觉，调整也不得法，请教灵山师父，该怎么办才好？

心领神会

另外，昨天站的时候突然间骨盆的感觉明显，似乎身上各部位调来调去，首先是得把骨盆给放正了。然后头颈不用力，筋也可以自然把头“坠"正了。不知体会的对否？

现在有些糊涂了。

自从龙，灵老师在河里推广内家拳以来，加入的同学越来越多，

但是每个人加入的时间，程度不同，所以针对不同阶段的要领

同时出现在各个帖子里。再加上回帖影响，顺序就更乱了。

看得我有时候摸不着头脑。

所以想请教灵老师，正确的顺序应该是什么，每个阶段的重中之重是什么。

比如，松肩，翻胯，命门后贴，五趾趴地，虚涌泉，呼吸等等。

照着教程练。一开始好像能松肩就很不错了，其他的不用考虑。bigyazi的回答而已，一切以师傅的回答为准。另外一个心得：不要自己瞎琢磨

第一，先安静下来，心情不要太激动，脑子里不要想太多，像准备休息一会儿一样，放松。

把姿势基本摆正，各大要领粗粗的走一、两遍——肯定到不了位，没关系，不驼背、不挺胸、不前俯后仰，就可以。

第二，先松肩。想象两臂脱臼了，挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉

第三，手沉，慢慢体会，手是不是发沉、发胀。如果没有，继续从松肩上找。

第四，贴肩胛，手沉了以后，肩部会进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。

刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。

第五，等空胸圆背要领固定住，而肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。

第六，胯翻到一定程度，会感觉翻不过去，这时候，适时地往下蹲一点，膝盖有上提之意，这时候胯也翻过来了，同时会出现五趾抓地的现象。

这个过程很长，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步来。

呼吸不要着意，通畅就好。一旦发现，呼吸不畅，就证明你现在求的要领超过你身体的负荷，应该减小强度，或者加强上一阶段内容的训练。

腰累，肯定是别的地方做的不对，让腰肌吃上了劲。

看看自己有哪些要领是强求的，松下来，慢慢的调。

要想泡在水里，别老想着自己是站着。

做个标记，回头还得一而再，再而三的仔细琢磨

今天占了30分钟，很长的时间里面腹部左侧有点难受，请教灵云师傅这是为啥？有点岔气的意思好像

这段时间练功的时候发现身体是右转了15度的，而不是处于正中，感觉双脚好像也怎么也有些别着，“好像”是同时向右转着而不是平行的或者内八字状态。 试着把上身转到正中，却感觉有些阻力——来自于左腿外层肌肉，胯右外侧一溜肌肉。

两条腿一高一低，一前一后，一左一右，反正怎么都不对称协调。

认为是放松不平衡，但继续练功了一周后还是没得到缓解，似乎还加剧了。现在练功时是就觉得下盘怎么调也调不好，调不舒服。

不过左臂倒是放松了，有时间再慢慢写

其实出现这些情况，就是下盘有一部分松了，有一部分还没松。那部分没松的肌肉在作怪。让我给开方子：调成中正，傻站！发现转动了，调回来，再傻站！这是一个过程，以前我也有过这现象。也担心，师父看了，说没事，傻练一段时间之后就好了。

在上阶段之前必然的坎。好比大治之前的大乱。

另外发现如果这时候蹲深一点点那种整个下盘不协调感觉就会减轻一些。

蹲低了强度就上来了，肯定又是一个大汗淋漓。呵呵，既然兄弟有这个觉悟，加上这条吧！

蹲低得不多，也不怎么累，身体只是有些发热略微出汉。倒是感觉腿上、脚上劲不够，重心放脚掌上一会儿就酸了或者不知不觉就后移到脚心上甚至脚跟上了。

不过昨天练功的时候感觉左肩关节骨头好像透了，穿在肩关节里面，然后左手臂就无牵无挂的往下掉。和以前那种松懈开往下靠的感觉很不一样。