主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云

这段时间加了个扣齿的动作——是身体上想要加的，所以就加了。但是还是放松的，而且比前面更放松了，尤其是脖子。李老说的那种一吸一呼间的微动似乎有点出来了。

肩膀抻的很酸，有时会浮起来做些动作。放下去后肩胛骨贴背开始明显了，伴随着手的沉坠感。我觉得松夹脊穴效果最好，不知对否。

另外身上筋的感觉又明显了一些。扣脚趾会渐渐收紧，我觉得抓力变的挺大的，但是却不累，下桩之后也几乎不酸。扣住之后脚心真的有点空出来了，脚里的筋好像搭了个拱形的感觉。而且筋紧了，肌肉反而可以松下来了。以前是想松松不下来，现在膝盖两旁那两条肌肉开始可以用意识让它松开来了。这样一来，膝盖也轻松很多。我觉得“松”和“静”是一体的：能松下来，脑子才不用去想怎样调整，人才能真的静下来；而另一方面，静了才能内观——要是脑子里想法、要点太多，需要放松的部位就根本来不及照顾（例如，肩，腰，大腿三大块的放松）。最近在想，老师教的是大形，小的微妙的地方是身体自己慢慢体会出来的；空脑子想不到，想到了也没用。不知我猜的对否？

听了龙魂兄的“鼓动”，我现在开始慢慢加时间了。希望先把总时间加到两小时，然后一次站足两小时。一些感觉大多出现在半小时之后（例如，被充气的感觉），如果真的能站两小时，不知会出什么。大家一起加油吧！

知休兄这个问题提的好！这个问题也同样困扰了我很久。

不过有个问题请教：

灵山兄，我记得不知谁说过，肩胛骨要平，背部整个很平整来着。难道是我

会意错了？

麻烦灵山兄解释一下肩胛贴圆是什么意思。是不是肩部向胸部微微收？

谢谢先！

你的体会非常对，你就大胆的练下去吧！！！

各位兄弟好：

我来做个坏典型，共各位批判使用。我练了有2个礼拜，发现我的一个问题：大概是太着意了。老想着上翻，挺拔，放松。。。结果大脑不断采集各处反馈信号，搞得皱眉面部紧张，结果背后的热气上来就冲到头上，同时感到吸气好像吸不够似的，能听到鼻子呼吸时的声音，听着声音时注意力集中到了两眉间，然后头昏，发胀就集中到了这里，怎么办请指教？

我总觉得心事重，心里沉静不下来，也找不到原因。

在初级阶段有些要领只要大体正确就行了，不要做过多追求，不然反而适得其反。

说白了就是什么都不管了，就往那一站，全当打个盹。站累了，起来散散步，然后该干嘛干嘛

看了下面云兄说的刚开始只要不驼背，不挺胸就行，可兄弟本身就有些驼背，需要控制一下吗，还是就让它驼着。说实话我挺想纠正好自己的驼背的

我不是说“只要不驼背，不挺胸就行”嘛，意思就是不要驼背啰。

这个站一段时间应该能调过来，龙魂曾经给一个朋友调过，那个是脊椎侧弯，站了几个月，也调过来了。

好在这位朋友比较年轻，站桩时间很短，脊椎就开始挺拔了。

可是我一想纠正驼背，肩背就不会放松了，两块肩胛骨间的肌肉一定是紧张的，应该怎么办啊

老麻烦几位，也没别的法子感谢，送花吧

现在扣脚趾能站到1个小时了。过了45分钟的坎后，进展就快一些了。

现在能感觉到双肩将脊柱旁的筋扯起，有抻拔之意，莫非乃是所谓的拔背？脊柱的筋也带动骨盆附近的筋，隐隐有些感觉，说不清楚。站到一段时间后，桩态调到某个状态，感觉脚底的压强减轻了很多。腿部肌肉似乎劲力全失，全身重量靠骨架和筋的配合被分担。最明显的感觉是胯部，上身重量似乎都承载于此。胯与大腿及小腿相连的筋通过膝盖这个滑轮将上身重量撑起。但俺想了很久，觉得无论怎样，这两个脚掌也应该承担全身的重量，断无可能这压在脚掌上的力道变小了。唯一的可能是力道被均分在整个脚掌，所以感觉压强减小了。但按要求应该是重心在前脚掌，俺这种感觉似乎不合规范，所以俺在这种状态下虽然感觉满好，也忍不住想把桩态调一调，重新找回前脚掌受力满大的感觉。但往往调整的动作一大，原先的感觉也失去了，腿部肌肉又开始吃力了，而且这种感觉一失去，还很难找回来。

但是发现骨盆上翻和脊柱挺直是一对矛盾，顾得了一个就顾不了另一个。感觉现在脊柱肯定挺得不是很直，再挺胸部就不能放松了，骨盆上翻的感觉也不明显，但肯定有一些。不知这样行不行？这两天下桩后感觉到脊柱上部有些酸，正常不？

麻烦兄台们有空的时候解答一下。先花为敬

其实这是身弓的两头。两段一拉，中间就有弹性了

溪水兄的意思是兄弟这样站是正确的是吧？

多谢溪水兄