主题：关于新脚弓姿态的理解 -- 大溪水

关于新脚弓姿态的理解

灵山云的原文是

我所理解的要点就是：扣脚趾，收脚弓，耸脚背从而空脚心。

但具体扣多大，收多少，空多少并没有一个严格标准，具体要看个人不同的情况。其实只要不是平足，脚心肯定是空的——试试看把湿脚站地面印个脚印看看，那么就是说即使你收脚弓动作不大，但脚心也自然是空涵的，而且脚板中部受力范围就是外半侧脚板面。所以也不需要翻脚踝来达到“脚外缘”受力。

于是只要有那么个动作，并且意念上有那么个空涵的意识，就算合格。筋骨好的朋友就收多些做严格点，筋骨差点的朋友就少收些确保不太难受。

关键的关键，用灵山云的意思就是一切要保证自己舒服，不要为了追求强度让自己很难受。

用更精炼的说法就是记住这几句话，就能练好内家拳：

“坚持而不刻苦、舒服而不别扭、愉悦而不拘谨。”

(链接出处)

我现在就是采用这种方式，似乎好像前脚掌都还有着地（灵山云兄也没说不能啊，呵呵）——因为感觉脚心好像站在一块发热的鹅卵石上面，石头顶着涌泉穴那个脚掌部位。 只不过是重心越往脚跟放大腿越难受，以前小腿再难受都还可以忍受而大腿就不行了。

这儿借鉴了孔雀王朋友的理解 （链接出处） ，率先说说自己的体会并借机收几朵浮云，孔兄不要见怪啊，呵呵。

我站桩有什么感觉，基本上今天就忘了昨天的情形了。你的怎么象录象机一样一点儿不少？

记不清是那位前辈回忆王芗斋先生教拳的时候说过的“拳里面的东西，你不按照我说的做，肯定不对，但要真按我说的做，那也错了。”

还有一个，是当时一个权贵要求王芗斋先生私下告诉他内家拳的秘诀，王先生叫他附耳过来，告诉他一句话：“你就傻站吧”。时人以为先生保守，一笑了知。后来，王先生的一位得意弟子知道了，感叹道：“现代人都是越来越聪明，没人舍得下‘傻’功夫了，那是真正长功夫的东西啊”。

我的五感相当敏感，特别是触觉和嗅觉……

并且我比较习惯随时分析总结，所以感受就比较多吧。其实对于练功来说只要姿势正确坚持练习，感受或多或少应该不是那么重要的。

老先生的是真心话

很容易被感觉牵着走，总是在追逐和感受里跑来跑去，跳不出来就麻烦了：）

还没敏感到神经质那个状态，有张有弛，有时候有些方面还略有迟钝

基本上下面图中的桩态就是可以长期保持的状态，在站桩开始的时候足弓还可以高一些。

足部常态

足部桩态

脚部常态

脚部桩态

龙魂给我看了你的照片，总体感觉还可以，下盘还需要调整，你的重心太靠前了，所以背有点驼，膝盖是往前跪的，里面没有支撑力。建议你体会一下“如坐高凳，似坐非坐”的感觉。

至于五趾抓地，你就不要再琢磨了，把脚趾舒展开，先站三个月松静桩，届时谈谈体会，根据你的进度再考虑是否增加这一要领吧。

可能重心靠前不是主要原因，而很可能是我体会命门靠后导致的。我为了命门后挺有些往后顶腰，往前收肩背的动作，所以就有些驼背。 而造成这个的缘故是前段时间松肩坠肩的意念有些重，使得胸口肌肉比较紧张（但胸不闷），特别是咽喉很紧张，只有背退、弯得多些才能缓解这个症状。

这段时间去体会脚趾去了就没怎么注意手臂、肩部，于是那儿就很轻松，胸口也不怎么紧，咽喉极少紧了。

不知道这样对否？ 说要体会手臂沉坠感，但如果这意念稍微重些就容易导致咽喉胸口肌肉紧张。

如果还是采用原来的足部方式站桩，是否还是如此：彻底松开脚趾让前脚掌着地，脚跟基本虚空？ 这两天体会脚趾，重心放脚跟后结果大腿酸胀了不得了，重心往前移脚趾脚弓又吃不消。老姿势就不怕了——脚掌不会累，小腿早就站出来了

每天至少一次，两次最好，每次最好超过四十分钟。

三个月以后，你会发现现在的绝大多数问题根本就不是问题。

昨天练功，老姿势。结果大腿很酸胀，看来胯是基本放松了。

刚站了5分钟就觉得左小腿后面那根大筋被扯得相当痛，但外面包裹的肌肉却一点不感觉紧张。

坚持了30分钟基本不行了，满身大汗（室温不超过16度），心跳很快。于是结束。下来马上测试发现心跳每分钟150次…… 还好的是，练功的时候心跳也这么快，但也没其他特别不舒服的地方比如头胀头晕。 而平时我坐卧安静状态心跳是62-63次。

心跳每分钟150，什么强度的运动才能达到？在150的情况下人能坚持运动几分钟？站桩能站成这样？

那天后10分钟感觉心跳加快，最后5分钟特别快，下庄马上测试，第一次看了10秒好像是25次。紧接着再数了20秒，是53次……

另外提醒所有练功的朋友，桩功的基本要求就是心脏无负担，可以汗流浃背，但是：

呼吸不能急促，

心脏不能跳动太快，

气血不能撞头。

切忌！切忌！！

• 10.13-10.16总结