主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

现在站桩时间进步很小，今天第一次站了18分钟，后来分几次又站了30分钟，大腿太累了，一累小腹就紧张，呼吸就不顺，所以没再坚持下去。

呼吸的问题还是大部分时间感觉不很顺，今天就光调姿势了，有一次好像调对了，感觉上半身的重量都压在腰和胯的结合部份，呼吸立马很顺畅，真舒服啊，呵呵，但只一分钟吧，因大腿累，就没有了，继续调整吧，好像都没有那种很顺的感觉了，唉，调桩真困难啊!

力丹旋跨做了15分钟，感觉腰胯转动时不那么涩了，好像有了进步，呵呵!

好久没写了,前一段站得不勤没有

每天站,这几天勤快点,时间上还

在30分钟到45分钟.

龙兄说膝盖有跪的意思,试了下

这样腿部确更放松一些,不过

膝盖好象容易超出脚尖?

另外最近是在练完约10分钟后吃

晚饭,不知这样时间选择有无问题?

呼吸顺畅，没有麻木的现象出现，就算基本过了疲劳关。

这几天颈后处总有想放松的感觉，今天下午站桩至40分钟时，两侧的肩胛处和对应的前胸练成整体往中线脊椎处靠拢，此刻颈后肌肉放松，则两手慢慢往两侧抬起30度左右，几分钟后还原。在后背肩胛靠拢和胳膊抬起的同时，前胸也微微抬起，不如先前涵胸，但呼吸变得更舒畅，看来还是腹部不够放松，胸口还有憋气的原因吧。

就等你来集训了，哈哈哈，到时候威武兄弟一定要露一手啊！

真实发论形意两不误,真实一专多能啊,哈哈哈哈哈

脖子没长，挑顶竖项的感觉出来了是真的，呵呵。

在保证小腹放松的前提下做到敛臀和翻跨是有些难度，需要反复调整。一步到位有点苛责兄弟了，这样吧，先保证小腹放松，让呼吸顺畅，再慢慢的追求敛臀和翻跨吧。只要小腹放松做好了，进一步再放松腰跨臀的肌肉，所有标准都会慢慢养成的。

兄弟增加两脚距离的方法很好，这样就可以让重心落到整个前脚掌了。现阶段，只要重心落到整个前脚掌就为正确，然后再慢慢追求其它的要领，那是下一步的要求了，循序渐进，别太急了，万丈高楼平地起！

腿抖不要紧，不要拿腿抖当坏事，要学会享受腿抖的感觉，当你能把颤抖当成乐趣的时候，长功夫也不难了，呵呵，以后不抖了，你还会怀念的！

练功之后，身体血液循环改善，精神往往健旺，不能马上入睡。呵呵，连我都这样，练功之后想马上睡是睡不着的。

现在确实怀念抖腿，抖完之后神清气爽。

当初我们都是练到三抖三停的，呵呵，不光是神清气爽啊，还有许多东西在里面呢，呵呵

我的感觉是吸气时,气息从后背下到会阴后,向上到小腹前部.呼气时,从小小腹前部下到会阴后回到后腰.

我当时就在想,感觉有点想轮子功啊,想不到威武兄弟和我也有一样的想法.哈哈!

不过不知道这样的感觉好不好

吸气时不是涨感，外面看是涨，内里是紧实，而且靠后腰的内里也渐渐感觉紧实。手臂和肩部的沉还是没多少。倒是手腕有前撑的气浮感。颈部三条筋（左右后）感觉清晰了，变粗。站桩时间还是一小时。