主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

臀部下坐，尾闾上翻后，胯带有点向后向两侧展之意，加上膝盖有内扣之意，大腿内侧上翻，重心则在脚掌的外侧。

看来也需要调整到整个前脚掌了。

现在60分钟站下来，脚掌已经能够承受，不需要前后调整重心了，只是右腿膝盖会有点疼，所以每次散步后就多揉搓膝盖。

有个问题请教龙兄，膝盖是向前顶还是向上顶多些！？

老兄是否有腹涨的感觉？如果没有，放屁的事情无妨。呵呵

做力丹旋跨，膝盖尽量不要随之转动，膝盖要尽量不动，让跨转动起来，才能达到练功的目的。同时提请老兄注意：本门所有功法，永远不能膝盖挺直。

倒真是有腹涨的感觉。

力丹旋跨，还是要领掌握不好，膝盖老是会跟着动。

深刻牢记。

的确有这个问题，不仅如此，大腿小腿都不能放松。

看来老兄要暂时退步一点，把桩架再调节高一点，让以前得到的功夫再巩固一点再增加难度了。呵呵，看来不能急。腿部紧张没关系，关键是呼吸必须顺畅，同时老兄也可以找找臀部坐在有靠背的凳子上的感觉，这样可以通顺呼吸克服腹部紧张，这两个办法，无斋兄都试一下，看那个见效？

今晚就改过来。

先试试，如果不行，我还有别的办法，呵呵，包治包好

这两天额头汗多些了。手臂的沉重有虽不如以往，但是和过去的气血充盈不一样，有些实的感觉，腕关节抻感。

现在只要站立，腹部就会松开，涨沉，走路时沉沉的一颤一颤的，好象真是促进内里的蠕动。休息时基本都是都是腹部顺呼吸的。

重心总在前掌吃不消，不象以往能坚持那么长时间，也许毅力不如以前？

和无斋兄一样，放屁还是有的，站一会就有，时间长了反倒没有。估计是肠胃的老毛病了。

过去说什么十年不出门，那是保守不传真东西。如果倾囊相授，虽然说短期成不了高手，但是绝对不会出现练了多少年传统功夫却打不过一个小流氓的现象。

去年我在上海图书馆二楼翻读《四库全书》的时候，看到古人书画口诀，大惊失色！因为我看到的书画口诀竟然有着十足的拳诀的影子！运力、运气、手法、身法都讲！书法里边也一样讲筋骨皮肉的。其实道理都是相通的。所以大概也就是在那个时候，我感觉越来越明显：中华传统文化大一统。

忘了是今年年初还是去年年底，我在北京电视台节目上看到老北京的老剃头匠的职业生涯讲述，他们也站桩！

所以我现在很多东西都要和劳动动作结合起来了。呵呵……顺带可以把人机工程学的动作分析用起来。

很久没有交日记了，今天总结一下。

威武兄说：“现在只要站立，腹部就会松开，涨沉，走路时沉沉的一颤一颤的，好象真是促进内里的蠕动。休息时基本都是都是腹部顺呼吸的。” 这个和我的感受一样。

但是站桩的时候却觉得一旦敛臀把脊柱挺直，呼吸就不能下到腹部，顶多到膻中附近，把膻中正对着的背部撑开。不知道这样的体会正确不正确。

另外站桩时稍微动下右手就会感觉右肘内弯有一条筋拉直，一直到右手腕，左臂没有这样的感觉。

这周尝试调整桩的高度，在保证能站一小时的基础上尽量低一些。另外同时也注意将腰胯部的姿势做的更标准些。以前为了有胯上翻的感觉，同时还要保证重心在前脚掌，腰胯部往前送得挺多。从侧面看上去，脊椎不是从命门处开始往前送，而是从命门上方就开始往前送了。现在翻胯的同时，注意腰胯不要送的那么前，这样命门上方的脊柱就整个正直了，感觉现在腰胯部的姿势使腹部和大腿轻松些，呼吸也顺畅的多，但是以前就觉得挺紧张。

肩臂还是一样沉重的感觉，只是左右感觉不对称。有时侯左肩会有整个垮塌下去的感觉，连带的仿佛将右肩翘起来，赶紧注意松松右肩，不然身体不自觉就倒向左边了。今晚站的时候，右肩有一种向胸前旋紧的感觉。下桩散步时，摆起臂来挺实沉的。今天发现摆臂到前端顶点，然后让前臂和手自然砸下也挺有沉感的，呵呵。