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主题:遵马斑竹之令:继续讨论健身 -- 淡盐水

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家园 是每天一次100个吗?

可以隔一天做一次,三组,每组100个,或者增加负重:头部负重锻炼上腹部肌群;足部负重锻炼下腹部肌群。

腿抬高,头部向左前方、右前方运动,锻炼两侧腹斜肌。

如果MM已经仰卧起作好久了,肯定有腹肌了,一般来说,次数大于20次时就是减脂,少于15次是增肌。肌肉一旦形成就会呆在那里,其自身消耗的能量很大,只要保持住就不会再胖了,当然,也不能因此胡吃海塞,不必担心红肉之类,只要少用油脂就可以吃,清蒸、清炖等等。如果红烧的话也要先清煮之后再加工。肉制品就是鱼、鸡、牛羊肉,少吃内脏和猪肉,喝豆浆或脱脂牛奶,基本做到杜绝动物脂肪就可以了。

炒菜的油用橄榄油、棕榈油、葵花籽油、玉米油等无胆固醇的优质油,鸡蛋吃白水煮的,还得扔掉蛋黄。

腹肌的运动方式很多,健美杂志之类的都有介绍,选三四种不依赖器械的轮流做就行了,例如,甲动作一个月,乙动作一个半月,丙动作一个月,丁动作三个星期等等。如果你想整出八大块来,最好找个健身教练。如果你嫌麻烦就自己看书做就行了,关键在于要坚持,计划一旦制订就至少要坚持到计划完成,一旦养成习惯就改不了啦,哈哈~~~

记住动作次数大于20次的减脂,所以不要负重太大,不要制订太高的要求,如果100次太累80次也行。

另外,MM们不能太瘦的,很多代谢需要脂肪的参与,健身的目的除了更好的吃喝就是更多的多愁善感(抄袭那谁谁的语录,呵呵),不能太跟自己过不去的,合适、舒服就行。

家园 我掉1磅很难, 长一磅不也容易, 只希望保持好形体
家园 嘿嘿,这说明

你正处于平衡态,能量收支平衡,不胖不瘦正合适。

家园 那谁谁???

Thanks for the advice! I shall follow!

BIKINI!!!!! YEAH!!!!!

家园 谢谢,花之~

顺便还要请教:

可以隔一天做一次,三组,每组100个,或者增加负重:头部负重锻炼上腹部肌群;足部负重锻炼下腹部肌群

头部负重是要抱俩枕头仰卧起坐?

足部负重在脚上压东西?我是见过人把脚放到什么东西下面做仰卧起坐的,还以为他们腹肌不行,不那样起不来呢

肌肉一旦形成就会呆在那里,其自身消耗的能量很大,只要保持住就不会再胖了

怎么看见阿诺。斯瓦辛格的肚子鼓那么高了呢?

还有,在床上(比较软)和地上(比较硬)做起来效果相同吗?

家园 我先一天一次100个仰卧做起来在……花~
家园 唉,你咋不问我咧?

来来来,我先问你,你是躺在床上,曲腿,动上身去够膝盖,还是平腿,把整条腿扬起来超过头部?

估计是你是第一种。我还怀疑你是怎么保护你的尾椎骨?

你得换第二种!

用第二种的时候,注意两个要点,1,腿扬起来要呼气,放下去的时候吸气。2,腿拿起来之后,就不要放到床上啦。也就是腿往下放的时候要放平,但是脚跟要离床铺有个几厘米的距离。

练的时候,要有一定的速度,我是规定我3秒钟一个,一分钟20个。5分钟100个。每100个休息半分钟或者一分钟,视体力而定。

100个对你已经是小菜一碟?那你开始练1000个吧。

那时候,我带常练习600个。有那么两三次练到800。累啊!耗时间那!

由于躺在床上,背部和手掌无可避免的会分担压给腹肌的压力。所以,为了提高锻炼效率,最好的方法是双脚卡在单杠上,人完全倒立,这样,仅仅只有腹肌在运动。所有的压力都压在腹肌上,估计这么练习,你20个都做不下来。我想,家里不好倒立,你去健身房不成问题吧。

先练3个星期,有什么心得再跟我说。

家园 什么阿?我怎么听不懂?

把腿扬起来干嘛?两头起吗?那个我也试过。

我做仰卧起坐是不屈腿的,平躺。为了不借劲,我经常把手贴在脑袋附近不抱头。

倒立???搞不得,头会晕的。我们这里有一种斜的平板,上面有铁杆,就是为了仰卧起坐用的,类似于倒立(但角度没那么大。不过我没试过,,,大庭广众之下,不太好意思

600个?我没神经病吧?时间都浪费在起啊卧啊上了。

家园 花, 木耳还活着吗?

家园 木耳回话(花)……

这回可真是50步笑百步了,我只做到50下,今儿一天绷着没敢笑哈……

家园 抱歉抱歉,好几天没上来,回话晚了。

头部负重是说双手拿着某种东西,比如灌满水的矿泉水瓶子之类;足部负重是说双脚夹住哑铃型物体或绑上沙袋之类的,就是给腹肌锻炼增加点儿重量。

俺听老师说的,肌肉形成以后只要保持住就可以了,所谓保持就是经常运动但不需要很大的运动量。由于肌肉组织血管丰富,所以日常能耗远比脂肪组织大,也就是说吃的比较多。所以一旦运动停止就会积累脂肪的,阿诺的事情就是如此。

如果床比较硬就没关系,太软了肯定效果不好。锻炼某块肌肉的最好效果就是这块肌肉的运动量最大,其他肌肉的运动量很小,术语好像是自主控制,一般,经过一段时间的锻炼之后才会学会这种控制,如果床太软,支撑的部分太大会影响对某块(群)的控制。

家园 在下的减肥系列看来是贴错版了

不应该贴到武术区,应该贴到这里.

家园 游戏机帮我天天运动

用PS2的eyetoy玩游戏一个月了,就是用摄像头玩的那种游戏。每天早上运动40分钟,跟着屏幕显示蹦蹦跳跳的,不觉得单调,也不觉得累,还能出好多汗。对我来说是个减肥、运动的好方法。

游戏有好多种:足球、乒乓球、拳击、做快餐、打工,还有一些有情节的--但比较费时间我不怎么玩。我最喜欢拳击,因为运动量很大,20分钟浑身大汗,40分钟达到我的体力极限了。

每天运动精力充沛啊!

关键词(Tags): #运动#eyetoy
家园 做局部塑形前后,

要注意:之前一定要做15分钟左右的热身运动,把全身打开。接着做局部塑形,一般控制在一个小时,肌肉有些酸胀的感觉就对了。之后要做至少30分钟的有氧运动,流大量的汗,才会有塑形的效果。出汗以后最好再去桑那房蒸一小会儿,对恢复肌肉疲劳很有好处。最后好好洗个澡。

现在开始加油练!到夏天时就有副魔鬼身材,什么裙子都敢穿了。

家园 这位姐妹好象很有经验

请教一下,胳膊怎么练细?

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