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主题:遵马斑竹之令:继续讨论健身 -- 淡盐水

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家园 唉,你咋不问我咧?

来来来,我先问你,你是躺在床上,曲腿,动上身去够膝盖,还是平腿,把整条腿扬起来超过头部?

估计是你是第一种。我还怀疑你是怎么保护你的尾椎骨?

你得换第二种!

用第二种的时候,注意两个要点,1,腿扬起来要呼气,放下去的时候吸气。2,腿拿起来之后,就不要放到床上啦。也就是腿往下放的时候要放平,但是脚跟要离床铺有个几厘米的距离。

练的时候,要有一定的速度,我是规定我3秒钟一个,一分钟20个。5分钟100个。每100个休息半分钟或者一分钟,视体力而定。

100个对你已经是小菜一碟?那你开始练1000个吧。

那时候,我带常练习600个。有那么两三次练到800。累啊!耗时间那!

由于躺在床上,背部和手掌无可避免的会分担压给腹肌的压力。所以,为了提高锻炼效率,最好的方法是双脚卡在单杠上,人完全倒立,这样,仅仅只有腹肌在运动。所有的压力都压在腹肌上,估计这么练习,你20个都做不下来。我想,家里不好倒立,你去健身房不成问题吧。

先练3个星期,有什么心得再跟我说。

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