主题：遵马斑竹之令：继续讨论健身 -- 淡盐水

来来来，我先问你，你是躺在床上，曲腿，动上身去够膝盖，还是平腿，把整条腿扬起来超过头部？

估计是你是第一种。我还怀疑你是怎么保护你的尾椎骨？

你得换第二种！

用第二种的时候，注意两个要点，1，腿扬起来要呼气，放下去的时候吸气。2，腿拿起来之后，就不要放到床上啦。也就是腿往下放的时候要放平，但是脚跟要离床铺有个几厘米的距离。

练的时候，要有一定的速度，我是规定我3秒钟一个，一分钟20个。5分钟100个。每100个休息半分钟或者一分钟，视体力而定。

100个对你已经是小菜一碟？那你开始练1000个吧。

那时候，我带常练习600个。有那么两三次练到800。累啊！耗时间那！

由于躺在床上，背部和手掌无可避免的会分担压给腹肌的压力。所以，为了提高锻炼效率，最好的方法是双脚卡在单杠上，人完全倒立，这样，仅仅只有腹肌在运动。所有的压力都压在腹肌上，估计这么练习，你20个都做不下来。我想，家里不好倒立，你去健身房不成问题吧。

先练3个星期，有什么心得再跟我说。