主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周 2005 7 11 - 2005 7 24新兵版 -- 热血龙魂
最低要求就是上身正直站好，调好桩架，请人摸摸自己肚脐对应后背的部位，如果明显感觉到有一个大凹陷，就说明命门没有凸出，如果感觉是平的或者凹陷比正常站立的凹陷小，就可以算过关。记住此时身体的感觉，然后站桩，自己随时体会自己是否放松了？这样就好了，先阶段，训练的首要目的是松肩头，多注意体会上身的感觉。
我还等着你的指点呢。
第二周每天30分钟左右，有时分作两端，中间走一走，甩甩臂。
骨盆稍前翻，命门后凸后，呼吸能到小腹，比较顺畅。肩部，特别是靠肩胛处有拉伸感，练完后有些酸。手和前臂有沉坠感，平时走路轻轻甩臂时，也能体会到。
背部感觉比以前松了。“拔”的感觉还没有。可能还有待时日
为了练功的时间不白费，有什么体会就说什么，有什么疑难问题，我会尽我所能的给你想办法，就一点，你自己千万别不好意思！
腿部的酸疼是正常的疲劳反应，没事。现在这个阶段，腿部能做到什么就做到什么，别强求，可以先放一放。多体会上身的放松，体会肩头胳膊的感觉！切记，绝大多数人都是先从上身开始放松！
照片已经看了，总体说挺不错的。江水兄弟的肩有一个向前的内裹，这样胸部已经有含胸的意思了，挺好。建议胸部肌肉加强放松，通畅呼吸，便于下气。建议肘部向前外旋，双手自然放松，肘尖指向身体左右两侧。上身有些后仰，建议臀部再下坐一点点，不要太低，一点就好。这样可以使上身保持中正，不要后仰。做到以上三点，上身基本可以做到放松，达到标准。
下盘就不多说了，第一看不太清楚，第二现阶段以体会上身的放松为主。只说一点，两脚再稍微内扣一点。
总的说，练的时间如此短，而且上身做的很不错，很难得！
按龙兄的指导，注意向前敛臀，向后挺腰，但是感觉膝盖和大腿的压力增大。这三天都没有坚持到10分钟，8、9分钟就坚持不下去了。此外手掌有点发热的感觉，站桩过程中会出汗（有可能是天气炎热的缘故）。
龙兄百忙之中还挤出时间指点我们这些爱好者，真是劳苦功高，给龙兄献花
小弟一定会努力去练，过一段有体会了在请龙兄指教：)
别过一段，练功日记最好天天写，一个原因是大家相互监督相互交流一下，这样大家都有练功的热情，因为独自练功，那种寂寞感是很可怕的，这点我最有体会。另一个原因是我希望大家都能通过练功日记，把自己练功的历程都记录下来，这些资料对你自己是一笔价值无法估量的财富，呵呵，可能大家现在还体会不到这些资料的重要性，不过如果你不记录，等你明白这重要性的时候，也找不回来了。这是我的经验之谈！
一个问题，站不稳，想按照文档的要求，每个都要做到，经常顾头不顾尾，我是把重心放在整个脚掌上了，呵呵。第一次练习，对不住。
站桩时，把自己摆好，就别太在意下身了，多体会上身，尤其肩头胳膊的体会，第一部分教程现阶段的首要任务就是松上身，关键是松肩。注意一点，别挺胸，让胸部的肌肉放松下来，让胸部微微有向后凹陷的感觉。两个肘尖要外翻到指向身体的左右两侧，这样对松胸和通畅呼吸有莫大好处。
整个脚掌着地没关系，但是记得脚根要虚起来一点，不要把重心都坐到足根上。其他的要领先不要管，就保持上身中正，然后松肩头，多体会肩头胳膊的感觉，有什么体会发上来我们一起研究。
答复：
1，兄弟在站桩时，下颏是否内收了？颈椎是否放松了？如果硬挺颈椎，确实容易出现问题。请兄弟确认一下前面两点要求。
2，练功的时候，标准应该是下颏微收，眼睛平视正前，这样有点抬眼上瞟的感觉。不要向下看，要漠视远方。如果刚练功难以入静，也可以闭眼练一段时间，等有了基础再改回标准。
如果身体不稳，站桩时两脚内扣一点即可。
如果还有问题，不要不好意思，继续问。
刚开始练能有如此体会，难得！呼吸不要管它。眼睛睁闭都可以，刚开始练，为了尽快入静，闭眼练也行。但是以后要改为标准的睁眼平视练法。颈椎放松一些就应该不会难受了。多体会肩头胳膊的感觉。肘部要使肘尖指向身体左右两侧，手心向后。这样肩头胳膊很快就会有体会！