主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

你还认识易生？

云师兄已经回复了，俺就不多说了。

看了龙魂兄的几点建仪，昨晚开练。

花了２分钟调整站姿，立刻感到命门发热。但是桩站得比原先低的多，１０分钟后右棋关节疼， 两大腿肌肉绷得很紧张。

正气兄要注意一点，从照片上看，胸部挺的比较厉害，一定要把胸含起来。建议：肘部向前外翻，肘尖对准你的左右两侧，两手下垂，手和肘保持在一条垂线上。这样调整好姿势，然后再放松。回头再谈谈体会吧

光说毕竟还不保底，有照片最好。

谢就不用了，你就好好练，练出功夫来，超过我，就当谢我了。

怎么办？

我昨天练习站桩，骨盆没有特别翻，也更往下坐了一些，后背也向后靠，肘更外翻了一点，脚趾按地。

但是昨天练着练着，慢慢的觉得后腰命门附近肌肉酸涨，调整以后还是酸涨，站了半个小时，后腰肌肉酸疼，睡了一觉起来还是酸涨，就像腰肌受伤了似的，龙兄，我这是怎么回事啊？

是不是上身下坐加大之后强度增加，身体受不了？确定自己腰没有用力抻吗？

一次 40分钟

今天去工厂打工把腰累着了，回来睡了一觉后更痛。但是桩架一摆，全身放松，痛处不痛，还可以练。

双臂前举不如前几日明显，仅仅稍稍超过大腿。不管它，就这样继续站。后来双臂有些向内合，以至于上臂和身体连在一起，腋下完全没了空间。手和小臂和以往一样有发胀的感觉。

脚的姿势改为稍稍内八字。双膝也稍稍内扣。大腿，膝盖，脚掌都比以前酸痛。站完桩要活动活动，走几分钟才能恢复正常。

整个上半身都有热感，出的汗比以前多得多。

站了十多天，对松静桩有了一些感想，想和各位探讨一下。有什么看法尽管说，小弟先谢过了。

松静桩的目的

顾名思义，首先是要找到放松的感觉。在站桩过程中逐渐体会到什么是放松，什么是紧张。虽然现在不可能做到全部的放松，最起码知道了努力的方向。

其次，通过站桩时身体内部开始发生一些变化。虽然现在具体是什么变化，我还不太清楚，但是知道这些变化是有利于身体健康的，也是为下一步练功打好基础。

如何站桩

答案龙兄，灵兄早就说了，就是站活桩。现在我对站活桩的理解就是在放松的前提下时刻注意自己的身体感觉，并能调整身体状态。但也不能太执著于身体的感觉。顺其自然就对了。

对站活桩的理解

把桩站活就是要能根据身体感觉而调整自己的身体。例如手麻了，说明胳膊上有没放松的地方。如何调整，甩甩手就行，注意放松，继续站。或者感到小腹还是绷紧的，没关系，放松。也许一会儿又紧了，发现之后再放松。

另外这个 活 字还体现在站桩时，身体的外部和内部都是不断变化的，活动的。自己的意识要适应这种变化，不要为保持桩架而保持桩架。胳膊的前举，大腿的颤抖都是外部可看到的，虽然内部的变化和活动不直观，但是可以感觉到。无论是外部的变化还是内部的变化，只要是在放松的大前提下出现的，都可以接受。像站军姿那样全身绷紧保持桩架是不行的。那样的站桩，人为痕迹太重，练不出内家功夫。

另，站桩照片已发至龙兄信箱，请查收点评。

我觉得腰应该没有太用力抻，我觉得前两天凸命门动作作的更大，都没有后腰酸疼，这次命门凸动作小了点，配合了下蹲，多翻一点肘，脚趾扣地以后就后腰酸疼了，现在都中午了，我腰还酸疼呢，哈哈哈哈，不知道一会可怎么练啊，哈哈哈哈。

怎样确定是否腰抻了？如果抻了，怎么解决啊？

另外，肘翻多了以后，能觉出肩膀放松了。还有就是按照新的要求练的时候膝盖并没有很疼，脚掌也不怎么疼，感觉不太累，可就是20分钟以后后腰开始酸疼。

感觉入静差了，注意力不如以前集中。另外，身体后靠，脚趾不

用力抓到不行，一放松脚趾，就不稳了。

上身后靠之后，腿和腰腹的强度就增加了。跨再下坐，强度就又增加了一层，而且强度都是加在了腰腹上。看来武术兄还是一点一点上强度吧，别一下都加上了，毕竟才练了两周时间，先缓着来，你进步够快了，呵呵。肘向前外翻，手下垂放松，肘尖朝左右侧，肘尖和手大致在一条垂线上，这样胸就容易空出来了，不信让夫人看看，胸部明显凹陷进去了，不会再出现挺胸了。这样做，呼吸也会更绵长，试试？

我只是偶尔注意一下胳膊和肩。每没次练完后，觉得手指鼓鼓的，

是不是松沉的体现？

另外，因为后靠，脚趾须用力抓地，可是灵山云师兄又说放松，

这对矛盾如何处理？

我如果桩架调多了，难入静，不像以前那么专一了。

感觉你比灵山云师兄要求严格。