主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10）（新兵版） -- 热血龙魂

这次没对着窗子，屋里闷热很快头就出汗了，命门的问题还没知道确切答案，调整了几次。

这次直到收工腿都没抖，不过收工完一活动才知道腿酸胀难受。

拍了照片，发现上半身略后仰而不是前倾，所以这次有意识的前倾。

到了30分钟身体仍然没有太大反应，于是追加了两分钟之后收工，使日有进益。

胸闷的问题应该是胸部肌肉紧张引起的呼吸不畅通造成的。要注意放松胸部肌肉，千万不能挺着胸站桩。另外告诉你一个克服的办法：你的两肘肘尖要向前外旋，使左右肘尖分别指向身体左右两侧，这样应该会帮助你胸部肌肉的放松。

另外，我等你的站桩照片，有了照片，我辅导你就简单了。

你手摸你自己的肚脐，然后用另一只手摸你后背与肚脐对应的位置，手掌覆盖的位置就是命门大致的位置了。不用太精确，等练功到一定程度，那里自然会有感觉的。

至于身体的反映，现阶段不用体会别的，只体会肩头的放松就好，在肩头放松的基础上，体会两手两臂的热、涨、沉、重等感觉就好。松肩是入道之门，望兄弟细心体会。

背部的紧张和腿部的疲劳都是正常的反映，不用害怕。另外建议练功之后多散步，上身保持放松的桩架散步，一边走再一边甩甩手，对长功夫非常有益处。

中学一老师教诲大家要多做题的时候如是说

收到资料好几天了。我的生活习惯不好，没有进行有规律的训练。在这里进行个记录，来督促自己一下每天坚持。

以下为三次站桩的总结：刚开始练习，没有从动作和感觉上对自己做太高要求，摆好姿势后放松身体，体会身体内在的挺拔感觉，可以站到10分钟左右。站桩过程中可以感到身体自动的姿势调整，但是手臂是自动垂在身体两侧的，对尾闾上卷，骨盆上翻的感觉不深。完成站桩后除了大腿肌肉比较酸外，整个身体都感觉很轻松，走路的时候有轻快的感觉。

下面几天要逐渐调整身体的姿势，坚持保证每天的锻炼时间。

继续体会尾闾上卷和骨盆上翻的感觉，感觉很困难，到底这是个什么概念呢？看有的师兄的体会好象应该是把臀部向前移一点点。而我觉得应该是屁股向上翘一些，抑或是稍微收敛臀部。希望学有所成的师兄有以教我。

随意的站来，这已经是第四天，感觉身体很轻松。

第一天开始练习,早上一次,下午一次,各十分钟左右。好象没什么太多的感觉，肩头和膝盖有点酸。看看其他人的心德体会，都比我多，郁闷争取晚上再练一次，有没有什么新发现，再来汇报

弄不明白这个，，，捧捧场，

每人会有不同感觉的，有的有，有的没有