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主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第一周(2005 7 4 - 2005 7 10)(新兵版) -- 热血龙魂

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家园 【原创】内家拳免费教程练功日记第一周(2005 7 4 - 2005 7 10)(新兵版)

为了方便辅导新兵营地的学员兄弟姐妹,特专门开辟此帖!

免费教程的第一部分已经陆续发送完毕,大家手里基本都有了完整的第一部分教程。有些学员因为邮箱的原因收不到图片,我们也在紧张的为大家补发。

闲话少说,书归正传。大家教程都拿到了,许多朋友这几天也陆续发表了练功体会,但是不少朋友都反映零散发表练功体会和问题答疑既乱,又容易发生错漏。为此,我特意发布这个练功日记帖,让大家把自己每天练功的体会、练功的问题都发到这个帖子上来。第一方便学员们相互参照交流,使自己的学习事半功倍;第二也方便我们为大家辅导,随时随地的解决大家练功所遇到的问题;第三点最重要,本次免费推广的学员已经远远突破百人大关,我们为了保证大家都学有所成,也为了督促大家练功,希望每个学员如果能有时间上网的话,每天都到这个帖子里来点个卯报个到。即使没什么新体会发表,那怕是报告一下今天练功的时间,记个流水帐都没关系,起码证明了你练功了,只要练了,就不会没有成效。许多武术函授之所以到最后失败,就是因为许多学员刚开始练功三天新鲜劲,过不了一个月,新鲜感一没有了,也就不练了。不练了,当然没有成效,白白浪费了前面投入的时间精力。因为我们都是过来人,知道练功苦,练功的寂寞感也非常可怕,尤其是自己练功,很容易放弃。所以,我们为了大家都练出功夫来,得到功夫的益处,才想出了这个办法来督促大家!俗话说:严师出高徒。但是严师有时特遭徒弟恨,因为严师管的严,只要你跟我学,你不练都不行,打着你,骂着你,逼着你,也要让你练,呵呵,你说徒弟能不恨吗?不过,等你练出了功夫,功夫上了自己的身,呵呵,到时候你说啥就随便了。说白了,功夫是为了自己练的。[cchere.com 西西河 热血龙魂]

说了不少闲话,无规矩不成方圆,练功日记帖也订几条规矩吧!

1,希望每个学员每天都能在帖子上报个到点个卯,记述一下自己每天的进步。呵呵,说实话,等过一段时间之后,你回头一看,就会发现你的进步,到时候,这日记回忆起来,是别有一番滋味。

2,如果学员因为个人情况,不能保证每天都上网,也希望至少一周发一份练功体会到帖子上。有什么问题也都发到帖子上来,有问题不怕,刚练功,没有问题才奇怪呢。不用不好意思,不练才没有问题,呵呵。

3,学员练功有任何问题,随时都可以在日记帖提问,我们会及时给大家做出答复,避免大家走弯路,这也是我们对教学质量的保证。注意一点,希望大家提问的时候,每个问题最后单独发一个帖子,这样回答起来清晰明了,也方便其他学员借鉴。

4,希望大家在帖子标题上加上练功的日期。这样也便于以后自己查询。

话说的不少了,赶紧打住。本练功日记帖时效一周,到期我会开新帖。大家开练吧!加油!!!


本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)
家园 点卯报到

练了3天,第一天10分钟,后两天15分钟。到后来小腿有点紧张,轻微发抖。呼吸放缓作得不自然,有时胸腹肌肉有点绷紧。姿势上还需多练来体会。

家园 第一天

今天开始边看教材边练习,站了大概有十分钟,主要是先找一下感觉,不断体会,把重点放在纠正动作上,所以时间上没有过于勉强.我的想法是,错误动作一旦定型,时间越长越难纠正,危害越大.背部的感觉比较难找,因为要"尾闾骨微微向前向上卷"结果总是有点驼背.不知道"腰部命门部位"是哪里:( ,关于呼吸我感觉就是用腹部呼吸代替胸部呼吸,对不对?另外大腿肌肉比较紧张,和胳膊放松的感觉正相反,不知道是不是正常现象.

还有个问题:身体重心是如何落在脚上的?脚尖?脚跟?还是平均?

家园 没关系。

刚开始练,腿紧张很正常。呼吸的问题其实就和胸部肌肉还没有放松有直接关系,放松胸部,放松小腹。体会一下两手两臂有什么感觉吗?

家园 答复天成兄弟

刚开始练,需要过疲劳关,大腿紧张很正常,呵呵,没有关系,你就体会上身的放松就好。重心放在前脚掌,最好是脚尖。背部先不要顾及太多,只要身体中正就好。命门的位置就在肚脐对应后背的地方,很好找。不要驼背,即使背部有微弯,也不是驼背,而是命门部位后凸产生的微弯。呼吸的问题只要把气下降就好,关键就是胸部放松,小腹放松,把气放下来就可以了,追求呼吸绵、长、匀、静。

家园 练功四天

练功四天,大概能坚持25分钟。感觉就是膝盖及以下有些僵硬,下来后要较长时间才能活动开。还有就是对眼睛有什么要求,开眼还是可以闭眼。

谢谢。

家园 别客气。

对于眼睛,应该是平视,漠视远方就可以了,初期练功,为了尽快入静,可以闭眼练,等练功深入之后,再睁眼平视。

对于腿僵硬的问题,俗话说:人老先老腿。可能由于年龄的原因,腿的锻炼难度大了点,可以尝试把身体的高度提高一点,只要膝盖不挺直,一样可以收到练功的效果。另外,练功之后应该散步一段时间,散步时上身保持站桩的感觉,这样更长功夫,事半功倍。如果这个办法效果不好,还有一个办法,腿部在站桩时会出现颤抖,在颤抖的时候,你可以清晰体会到腿部好象是一个大弹簧的感觉,多体会这种感觉,把桩站活了,腿就不会吃力了。

家园 终于有地方说话了,,呵呵

终于有地方说话了,,呵呵,只能在新兵营说话还真麻烦啊,

几天来的问题如:

1,在家里人太多,老婆孩子一大堆,不好意思练,,呵呵,就提前一小时到公司练,不过有空调吹着,不知道有没问题。

2,从几天来的现象看,感觉跟各位还是差不多的,不同的是站桩中我总是不自觉的蹦紧肚皮,调整放松后一会又蹦紧了,搞的肚皮挺酸的,,不知道正常不正常

家园 答复兄弟

1,避风如避箭!千万别在空调底下练!电扇都尽量别直接吹,一定要找自然通风的场所。最好是户外,比如公园、绿化带等等有绿色植物的地方最好,不行也可以随便找个清静的地方练,在自己家的院子练不是也挺好,不行就在自己家里练,呵呵,憨脸的把式,别不好意思啊!

2,腹部一定要放松。因为刚刚练功,紧张是不可避免的,兄弟的状况很正常,不用担心,慢慢就好。练功的时候,只要感觉哪里紧张,就马上放松哪里,随时调整,这就是站活桩的第一个前提,兄弟做得非常好啊!

家园 人多啊,,难搞,

人多啊,,难搞,,呵呵,我住的这里是居民集合区,出去练就给人当猴子看了,如果有动作还好说,傻站着会有很多人纳闷,嘿嘿

上次晚上在阳台上练,,我家老太太睡不着出来吹风,吓了我家老太太一大跳,再也不敢在家耍弄了。。

在公司练不吹风的话也有办法,但是那汗就厉害了,出汗后一天不能换衣服,,郁闷。。。

家园 还有一个问题,,

还有一个问题,,

保持两肩放松,肘部外旋这个动作,,

肘部外旋就会有地方吃劲,不能彻底放松,肩膀跟胳膊彻底放松了就不能保持肘部外旋,这个是怎么解决的?

最放松的姿势是塌肩,胳膊自然下垂,不过这应该不对吧,,感觉不能塌肩

个人体会是肩膀稍微前收,端一点点肩膀,才能保持肘部外旋,不然一放松就回来了。。:(

家园 简单

最放松的姿势是塌肩,胳膊自然下垂

在这个基础上,转动双手,让手心向后,虎口对着你的跨部两侧,就可以练功了,刚开始这么练就可以,不过要注意肩头的放松。

简单
家园 谢谢指点,呵呵

谢谢指点,呵呵,,

天晚了,,睡觉了 ,,

不要整天熬夜啦:)

家园 呵呵

没办法,我还不能睡。必须回复论坛里每一个学员兄弟的帖子,全回复完我再睡,一个都不能少。大家学有所成是我最欣慰的事情,大家练错了是我的罪过了,呵呵。

家园 练功1周

练功1周 ,每次都在25分钟左右.站桩一会后好象听到两手的脉搏声,腿部在站桩10多分钟后会出现颤抖,两手感觉有点沉.

感觉小腹有时会莫名其妙地紧张,想问下怎样才知道命门有没有后凸.

谢谢.

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