主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10）（新兵版） -- 热血龙魂

为了方便辅导新兵营地的学员兄弟姐妹，特专门开辟此帖！

免费教程的第一部分已经陆续发送完毕，大家手里基本都有了完整的第一部分教程。有些学员因为邮箱的原因收不到图片，我们也在紧张的为大家补发。

闲话少说，书归正传。大家教程都拿到了，许多朋友这几天也陆续发表了练功体会，但是不少朋友都反映零散发表练功体会和问题答疑既乱，又容易发生错漏。为此，我特意发布这个练功日记帖，让大家把自己每天练功的体会、练功的问题都发到这个帖子上来。第一方便学员们相互参照交流，使自己的学习事半功倍；第二也方便我们为大家辅导，随时随地的解决大家练功所遇到的问题；第三点最重要，本次免费推广的学员已经远远突破百人大关，我们为了保证大家都学有所成，也为了督促大家练功，希望每个学员如果能有时间上网的话，每天都到这个帖子里来点个卯报个到。即使没什么新体会发表，那怕是报告一下今天练功的时间，记个流水帐都没关系，起码证明了你练功了，只要练了，就不会没有成效。许多武术函授之所以到最后失败，就是因为许多学员刚开始练功三天新鲜劲，过不了一个月，新鲜感一没有了，也就不练了。不练了，当然没有成效，白白浪费了前面投入的时间精力。因为我们都是过来人，知道练功苦，练功的寂寞感也非常可怕，尤其是自己练功，很容易放弃。所以，我们为了大家都练出功夫来，得到功夫的益处，才想出了这个办法来督促大家！俗话说：严师出高徒。但是严师有时特遭徒弟恨，因为严师管的严，只要你跟我学，你不练都不行，打着你，骂着你，逼着你，也要让你练，呵呵，你说徒弟能不恨吗？不过，等你练出了功夫，功夫上了自己的身，呵呵，到时候你说啥就随便了。说白了，功夫是为了自己练的。[ｃｃhｅre.com 西西河 热血龙魂]

说了不少闲话，无规矩不成方圆，练功日记帖也订几条规矩吧！

1，希望每个学员每天都能在帖子上报个到点个卯，记述一下自己每天的进步。呵呵，说实话，等过一段时间之后，你回头一看，就会发现你的进步，到时候，这日记回忆起来，是别有一番滋味。

2，如果学员因为个人情况，不能保证每天都上网，也希望至少一周发一份练功体会到帖子上。有什么问题也都发到帖子上来，有问题不怕，刚练功，没有问题才奇怪呢。不用不好意思，不练才没有问题，呵呵。

3，学员练功有任何问题，随时都可以在日记帖提问，我们会及时给大家做出答复，避免大家走弯路，这也是我们对教学质量的保证。注意一点，希望大家提问的时候，每个问题最后单独发一个帖子，这样回答起来清晰明了，也方便其他学员借鉴。

4，希望大家在帖子标题上加上练功的日期。这样也便于以后自己查询。

话说的不少了，赶紧打住。本练功日记帖时效一周，到期我会开新帖。大家开练吧！加油！！！

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练了3天，第一天10分钟，后两天15分钟。到后来小腿有点紧张，轻微发抖。呼吸放缓作得不自然，有时胸腹肌肉有点绷紧。姿势上还需多练来体会。

今天开始边看教材边练习,站了大概有十分钟,主要是先找一下感觉,不断体会,把重点放在纠正动作上,所以时间上没有过于勉强.我的想法是,错误动作一旦定型,时间越长越难纠正,危害越大.背部的感觉比较难找,因为要"尾闾骨微微向前向上卷"结果总是有点驼背.不知道"腰部命门部位"是哪里:( ,关于呼吸我感觉就是用腹部呼吸代替胸部呼吸,对不对?另外大腿肌肉比较紧张,和胳膊放松的感觉正相反,不知道是不是正常现象.

还有个问题:身体重心是如何落在脚上的?脚尖?脚跟?还是平均?

刚开始练，腿紧张很正常。呼吸的问题其实就和胸部肌肉还没有放松有直接关系，放松胸部，放松小腹。体会一下两手两臂有什么感觉吗？

刚开始练，需要过疲劳关，大腿紧张很正常，呵呵，没有关系，你就体会上身的放松就好。重心放在前脚掌，最好是脚尖。背部先不要顾及太多，只要身体中正就好。命门的位置就在肚脐对应后背的地方，很好找。不要驼背，即使背部有微弯，也不是驼背，而是命门部位后凸产生的微弯。呼吸的问题只要把气下降就好，关键就是胸部放松，小腹放松，把气放下来就可以了，追求呼吸绵、长、匀、静。

练功四天，大概能坚持25分钟。感觉就是膝盖及以下有些僵硬，下来后要较长时间才能活动开。还有就是对眼睛有什么要求，开眼还是可以闭眼。

谢谢。

对于眼睛，应该是平视，漠视远方就可以了，初期练功，为了尽快入静，可以闭眼练，等练功深入之后，再睁眼平视。

对于腿僵硬的问题，俗话说：人老先老腿。可能由于年龄的原因，腿的锻炼难度大了点，可以尝试把身体的高度提高一点，只要膝盖不挺直，一样可以收到练功的效果。另外，练功之后应该散步一段时间，散步时上身保持站桩的感觉，这样更长功夫，事半功倍。如果这个办法效果不好，还有一个办法，腿部在站桩时会出现颤抖，在颤抖的时候，你可以清晰体会到腿部好象是一个大弹簧的感觉，多体会这种感觉，把桩站活了，腿就不会吃力了。

终于有地方说话了，，呵呵，只能在新兵营说话还真麻烦啊，

几天来的问题如：

1，在家里人太多，老婆孩子一大堆，不好意思练，，呵呵，就提前一小时到公司练，不过有空调吹着，不知道有没问题。

2，从几天来的现象看，感觉跟各位还是差不多的，不同的是站桩中我总是不自觉的蹦紧肚皮，调整放松后一会又蹦紧了，搞的肚皮挺酸的，，不知道正常不正常

1，避风如避箭！千万别在空调底下练！电扇都尽量别直接吹，一定要找自然通风的场所。最好是户外，比如公园、绿化带等等有绿色植物的地方最好，不行也可以随便找个清静的地方练，在自己家的院子练不是也挺好，不行就在自己家里练，呵呵，憨脸的把式，别不好意思啊！

2，腹部一定要放松。因为刚刚练功，紧张是不可避免的，兄弟的状况很正常，不用担心，慢慢就好。练功的时候，只要感觉哪里紧张，就马上放松哪里，随时调整，这就是站活桩的第一个前提，兄弟做得非常好啊！

人多啊，，难搞，，呵呵，我住的这里是居民集合区，出去练就给人当猴子看了，如果有动作还好说，傻站着会有很多人纳闷，嘿嘿

上次晚上在阳台上练，，我家老太太睡不着出来吹风，吓了我家老太太一大跳，再也不敢在家耍弄了。。

在公司练不吹风的话也有办法，但是那汗就厉害了，出汗后一天不能换衣服，，郁闷。。。

还有一个问题，，

保持两肩放松，肘部外旋这个动作，，

肘部外旋就会有地方吃劲，不能彻底放松，肩膀跟胳膊彻底放松了就不能保持肘部外旋，这个是怎么解决的？

最放松的姿势是塌肩，胳膊自然下垂，不过这应该不对吧，，感觉不能塌肩

个人体会是肩膀稍微前收，端一点点肩膀，才能保持肘部外旋，不然一放松就回来了。。：（

在这个基础上，转动双手，让手心向后，虎口对着你的跨部两侧，就可以练功了，刚开始这么练就可以，不过要注意肩头的放松。

谢谢指点，呵呵，，

天晚了，，睡觉了 ，，

不要整天熬夜啦：）

没办法，我还不能睡。必须回复论坛里每一个学员兄弟的帖子，全回复完我再睡，一个都不能少。大家学有所成是我最欣慰的事情，大家练错了是我的罪过了，呵呵。

练功1周 ，每次都在25分钟左右.站桩一会后好象听到两手的脉搏声,腿部在站桩10多分钟后会出现颤抖,两手感觉有点沉.

感觉小腹有时会莫名其妙地紧张,想问下怎样才知道命门有没有后凸.

谢谢.