主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10）（新兵版） -- 热血龙魂
刚开始练功第一天，呵呵，没什么显著感觉是正常的。如果感觉太多，倒不正常啦！
其实肩头酸就是好感觉，呵呵，可能你自己不知道啦！
现在练功的感觉如何了？俺可要催你交作业啦！
我的信箱是[email protected]或者[email protected],谢谢！
总体认知:第一要点是命门后突,背后靠,竖项,使脊柱正直.第二要点是松肩,沉肩.具体体会:整体放松却有一点做不到:腿部发紧,因为我觉得要使命门后突腿部就不好放松,一松又觉得象桩架变形了,又象泄劲了,另练功中手发热,腰椎发痛,我晚上练功时间较多,不知可否闭眼?请龙师指点!
总结得非常好。脊椎一定要保持正直，但是不用硬挺，这点要切记。把脊椎挺直之后肌肉就要松下来，让筋骨一点一点挺起劲来。命门后凸的要领先放一放，现在不要硬做。你的腰椎疼就是有点硬挺了，不要这样。先保证臀部小腹的肌肉放松，然后再一点一点的向规范动作过渡。
现在第一步就是松肩头，你练功中手发热的现象就是肩头初步放松、气血顺畅的初步体现，好现象！加油！
有了好感觉，体会它，巩固它，让感觉变成实实在在的功夫！
加油！
自己更要加油!随着时间延长心的感觉出现了:有点心烦意乱,告诫自己不能叶公好龙,这是自己以 前失败的原因!
第二周了,该换地方了,练功日记发到第二,三周练功日记贴,请龙师鞭策!
今天开始练。主要是调整姿势。除了腿酸，没有别的感觉。
练完看了看大家的帖子，解答了很多心中的疑难。谢谢各位提问的河友和龙魂、灵山各位老师的回答。
俺看到龙魂老师说，重心在脚掌上，可是俺尾闾上卷和骨盆上翻时，觉得人就往后坐了，重心也移到了脚后跟，站低点才能把重心前移，是这样的吗？先谢过了。
浏览了一下河里兄弟们的练功体会，自己很惭愧，或许是自己感觉不灵敏吧，悟性差，没有那末多细致的体会。
我是每天晚上睡觉前站一会儿，站完后做面壁蹲墙30个。
第一天，大约站了20分钟，重心在前脚掌，大腿小腿直哆嗦，肌肉紧张。站完后两个胳膊沉重，手心胀麻，大腿酸疼和发热。
第二天，站时觉得大腿正面肌肉紧张，酸疼，硬是坚持站了20分钟，站完后感觉膝盖有点疼。自我感觉上身松的比下肢好，但肩关节未完全打开，两胳膊全松下来就夹腋。
第三天，小腿肚子疼了一天，两肩及肩背处肌肉酸痛。晚上只站了15分钟，小腿肚肌肉酸痛。
第四天，站时依然是小腿肌肉紧张酸痛，手心胀热。还没有超越30分钟，腰很难松下来，特别是命门，提肛腰就发紧。还有就是想“尾闾上卷和骨盆上翻”时有挺腹。
以上是简单的个人体会，望龙魂老师指点，谢谢！