主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

咱们这套东西很自由的，大家尽可以自己尝试着用各种方法去体会，以舒畅自然为标准。

净土兄，呼吸不要执著于胸部，以忘掉为最好。

静极生动，自然而然，不要往气功上套。

瘦的可以长壮，胖的渐重，有病的去病，没病的更强

呵呵

双腿没那么抖了,前天左手臂还有点酸,现在如果不细细的体会双手手掌心的微热的话,似乎感觉不到双手的存在.

后来发现重心没有放在前脚掌，呵呵。今天第二次，尽量后脚跟悬空，即使着地也不要用力，坚持了35分钟。膝盖到后来有点打抖，倒不奇怪，估计是附近的肌肉有点吃不消了。作为初学，是否练的时间太长？估计是练错了，才会这么长。

多谢龙魂和灵山云还有其他各位大侠的帮助，自己终于也开始了，呵呵。

几个问题：

1. 记得龙魂说过初学者应注意上身的放松，但是我要肩关节完全放松的话就“塌”下去了，那样大小臂的夹角就接近180度了。究竟这个夹角在多大为好呢？另外肘关节是否要和身体在同一个平面？还是可以放在身体前面一点比较好？（感觉这样更有利于含胸？）

2. 对命门后凸和骨盆上翻没有什么概念。看示范者的背是笔直的，那么屁股应该怎么动？记得龙魂说过应该有向上向前的感觉，那么屁股上的肌肉就要用力喽？另外我能想到让命门后凸只有用力收腹，估计是错的。功法上说后背要后靠？但是同时不要让肩背部的肌肉用力?

多谢指教！

是放松肌肉而不是彻底放松整个形态结构。双臂还是要带上一点力以保持双臂张开与身体有一定距离这个姿态。 你可以仔细看看示范图片里面的姿态。

以我的练功体会，初始阶段要保持那个空腋下的姿态，随着练功时间增长，肩头逐步放松后，在某次站桩过程中可能会出现随着肩头放松而手臂（肘关节）也部分松懈使得双臂夹角减小并贴近躯干的情况出现。我现在的处理方式就是根据练功体会来调整：如果上身没什么肩头、肌肉放松情况出现而双臂姿态变化过大，那么我就调整双臂回复到初始姿态；如果虽然双臂越来越松懈靠近躯干，但这时候相关部位（如肩、背、双臂）正在处于变化状态，如充气、上浮感出来、松塌肩头锁骨，那么我就暂时不管它，等这一段状况过去了再判断是否需要调整双臂姿态。

好像龙魂兄也没说肘关节一定要外翻成和身体在同一个平面，我认为只要外翻到位那么手臂是在哪个平面不是很重要，如果舒服并且有利于含胸那么放身体前面一点也没什么。 另外龙魂兄原来说过，练功有基础了，功力长了，手臂自然就会在前方的。

如何体会骨盆上翻和命门后挺，命门后挺不应该是“用力收腹”的，那样会使得上身肌肉紧张并且可能会导致窝胸。

可以参考这两个帖子

http://www.cchere.com/article/547923

http://www.cchere.com/article/549226

后背后靠，也可以说是后背后“贴”，你可以想成是“贴背心”这个动作。这个动作是完全不需要借助肩部肌肉的；至于背部肌肉也无需明显用力，需要的是那么一个后贴的意念，而不是求一个明显的后挺的动作。

或有错误不足，请龙魂灵山云兄指正。

北有马家领导在北有马天花乱坠般的吹嘘中，忍不住动心开始尝试站桩（征得龙魂师傅同意后）。

但是领导哪有亲自发帖的道理，于是在领导从新兵营视察回来前，这等琐屑小事自然由北有马代劳了。

yosakoi练功日记

10月27日

今天算是第一天正式站桩，前几天看老公练，跟着模范，只觉得好玩。今天是真正调整姿态，想让自己感受一下站桩的妙处。 今天站了30分钟，其实总的来说前20分钟都没有特别的感觉，可能是因为不专心吧， 只感觉到腿酸，20分钟过后，腿开始发抖了，上身仍然没有什么感觉，只是突然发现不经意间，后脚掌也分了一些力，这可不好，赶紧调整姿态，重心调回前脚掌，因为脚抖得厉害，感觉就像有个气血按摩机在不停的按摩，其实还是挺舒服的， 慢慢进入状态，意识也集中了起来，这时，两手不由自主的向两边抬起来了，自己感觉自己饱满得像气球，慢慢充起起来，但是一会儿随着呼吸，手也慢慢放下了，一看钟，也30分钟了，第一次，不想太过，，而且刚刚前两天发烧才好，身体正在康复中，决定收桩起来后，发现自己流了不少汗，走一走，感觉前脚底有点发麻， 两脚膝盖的后部酸酸的，不知是什么原因。

说得不对的还请各位师兄指正。

1、大小臂的夹角不用去管它，也不用管腋下涵空是不是够大，只要不让手臂搭在大腿或胯上就好。俺觉得肩臂的要点就是放松肩头，手肘外翻成两手心向后乃至有些斜后而肘尖向身体两侧，但也不要强行外翻至此地步，到两肩胛骨间有些拉抻感就好，过了的话会容易耸肩，所以循序渐进，慢慢来。至于夹角与涵空这些表现，是随着功夫的深入不断变化的，所以不必强求。从最开始不象照片中的样子到象，再到不象，然后又到象，每个阶段的内在感受都不一样，慢慢体会哈，呵呵。说得太明白了怕兄弟执着了。

2、命门与骨盆的姿势，目前思想中有个标准意识，形态上去追求标准但不强求就好。溪水兄介绍了自己的经验，很管用。刚站的时候，不需要站的很低，先使自己的身体习惯比较标准的桩架，不要把什么困难都堆一块，自寻苦恼。目前重点还是在松肩上。慢慢的再将桩架一点一点降低。其实现在这些形态做不好是因为背和腰胯的筋还不够强，所以你会觉得要用肌肉使力来做到。使力就使力吧，使力后，骨架做到位，筋被拉抻从而得到锻炼，慢慢就强健起来，最后肌肉就不用力了。当然，现在做的时候，肌肉用力将姿势做到位后，要慢慢放松肌肉，让筋得到锻炼。但要注意不要为了刻意追求某个形态而太过用力或者太紧张，这样就违背了松静的根本，也会使呼吸不顺畅。而且命门也不需要明显后凸，那个部位做到平的就可以了。至于后背后靠，目前不用太过执着于这点，背上的筋得到锻炼后，某一天你会体会到为什么和怎样后背后靠。俺自己的感觉，后背后靠是和肩、臂、胸、背、腰胯的姿势浑然一体（这个词用的可能不太准确，只想描述一种感觉）的动作。

总之，目前来说，松静为本，松肩为要。

以前没明显体会，昨天发现如果手肘基本外翻到位那么就会拉扯到肩胛骨之间那两股筋，满满的那筋就从肩头往斜下耗开，感觉很好。而如果手肘外翻不足，那么就只会有肩颈那根筋有拉扯感。

感谢孤子和大溪水的回复，很有帮助。

昨天站了45分钟，今天50分钟，不知道我这样的初学者能不能加大一些强度？因为好像龙魂和灵山云都说过练功时间越长越好，我可能拿不出2，3个小时的时间，所以能否加强度？(象拿两个哑铃什么的？）

看了一边以前的帖子，发现我的问题前面都有答案，以后还得多学习，不要瞎问，呵呵。

这个诀窍是“肌松筋绷”，肌肉越放松，肌腱越紧绷，这就是“松即是紧，紧即是松”的第一层内涵。这个东西，练不到的话，不是僵了就是懈了。

还有，肩不彻底松开，蹲都蹲不下去。硬蹲就会憋气。

好，非常之好，花一个！！！

第一天, Oct 29th 晚上11:12-11:38

今天是第一次站桩,细细看了教材后,开始站了. 站的时候,一开始不知道该怎么呼吸,以前看过一些练气功的书,在上大学的时候也跟同学练过1个月左右的气功,不过没有坚持.所以对于入静,放松这些概念在脑海里都有一些印象.现在的松静桩,教材只是说呼吸放慢放长,是不是呼吸都是只用鼻子?还有是用胸呼吸还是腹呼吸?

我一站就是35分钟,在最后的几分钟,感觉到小腿和大腿开始有轻微的抖动,两个手掌掌心有点发热发麻.站完后,觉得大腿靠近膝盖的肌肉有点累,但是整个人觉得很舒服.晚上的睡眠也很好.第二天早上起来,大腿已经没有累的感觉了.下午要拍两张相片给热血兄,看看我的站桩姿势有没有问题.

另外,有个问题请教,站这个桩一般什么时间练比较合适?比如饭前饭后隔多少时间?

本周基本一次能站20分钟，肩部基本可以松弛，有时偶尔会发紧（颈部，肩部），右臂感觉比左臂明显，筋有被抻拽的感觉，手指偶有涨感，双腿在10分钟后开始抖动，近2天感觉好像不是单纯由疲劳引起的了，竟然有些节奏，桩后肩部酥爽通透，肩背有汗。也有些问题，有时注意保持命门后凸，肩膀会发紧，呼吸也不通畅，站桩时会不自觉地闭眼，有时肩臂会微麻，不知是不是肌肉发紧造成的。

站桩的时候嘴应闭合，所以只能用鼻子呼吸。至于到底是胸呼吸还是腹呼吸？咱们不是气功，不搞那些刻意做作的方法，自然呼吸就好。慢慢的，通过练功的深入，合理的呼吸方式会自然养成。

站桩的训练量在入门阶段是多练一点最好，不过也不要练的太猛而造成体力透支，还是应该保证循序渐进的原则。站桩的时间选定一般来说早晨和晚上比较好，第一安静，第二空气也比较清新。

我们的桩功看似不动，实际身体的运动量不小，所以站桩要和吃饭的时间错开。饭后两个小时可以站桩，站桩结束一个小时后吃饭最好。这样你的身体肯定会越来越健康！