主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

肩头胳膊的麻木是因为肌肉紧张因为的，出现这种情况要继续放松那里的肌肉，是气血运行通畅来克服麻木。如果麻木的感觉非常严重，就通过甩手甩胳膊来放松一下然后再继续站桩。练功初期，闭眼练也没有关系。等以后习惯之后，再把眼睛睁开。命门的后凸是练功的标准，刚刚练功达不到标准很正常，不要太执着于此。这个标准可以先往后放一放，初期的首要要求就是松肩头。而且命门后凸是相对于常人命门凹陷的状态而言，站桩时可以让别人帮你摸一摸，如果命门处较平时平坦，就说明命门已经后凸了。

这现象都是练功得法的初步体现！证明你的身体已经有了初步的放松，兄弟应该高兴才是。

胳膊向两侧抬起，其意义和向前抬起差别不大。都是肩头初步放松的体现，好事情也！不过我估计兄弟的肘部外旋不够，所以胳膊才向两侧抬起，给牛兄弟一个改进建议：站桩时先将两肘肘尖向前外旋，使得两肘肘尖指向左右两侧，然后放松肩头，体会一下这种姿势的感觉吧？

至于兄弟所说的全身抖动，我认为更是好事，不应该改变你两脚的着力重心，还是要将重心放在前脚掌来练功，要将抖动当成一种进度的享受，放心，当你体会到抖动的乐趣之后，不抖动时你还会怀念这种感觉的。呵呵

第二天, Oct 30th 晚上11:00-11:38

今天站桩的时间有所延长，下午拍了相片，自己一看都知道有地方要改进：头抬得太高了（对比教材的相片）。站了20多分钟后，大小腿开始轻轻抖动，但是不累。而且背部靠近颈部的地方发热，额下方胸口也有点发热。双手的感觉跟第一天一样，轻微发热 。当背部发热后，我可以感觉到了呼吸是气从鼻往腹部沉，然后上升从鼻呼出。

站完后感觉大腿有点累，在房间里走了几圈放松后，就休息了。睡眠很好，早上起来感觉也好，尽管只是站了2天，但是我从睡眠的质量比较，觉得站桩是对身体有好处的

我们在那里聊基本功的问题。

最好别拿以前气功的经验来套松静桩，尤其不要用意识来控制或者关注呼吸。

松静就是放松、安静，一琢磨这个那个的，就既不放松也不安静了，你说是不是。

每次20分钟活动一下，接站20多分钟，无法一次站40分钟，惭愧。小腿如浸温水，双肩酸疼，在最疼时多站一会就不太疼了。偶然发现，呼气时命门会后鼓，抑或是腹肌收缩引起命门的感觉，不知道，只管体会气息在小腹来去的感觉。问题，示范照中，师兄的手掌是放松自然蜷曲的，是否要使手掌微伸，虎口撑开？

一周前就收到龙魂兄的第一期教程了，今天才静下心来第一次站桩。

时间：晚上11点，

地点：家中客厅

家人已然入睡，安静的环境感觉会有益于集中精神。闭目养神片刻，

按照教程所说开始站桩，个人感觉似乎只要尾椎骨向前收，命门会向后移动，

并不是很难做到。但站一会儿会忘记，站桩期间调整过数次。

放慢呼吸，放松上身肌肉，手指渐渐有涨麻感。大约10分钟后，小腿肌肉开始

微幅上下颤动，继而蔓延至膝盖周边的肌肉。不加理会，意念中想象身处高山云海

之间，心中默念松字。一开始，杂念纷呈，脑海中不时回想各位西西河友的练功

感受。15分钟左右，似乎开始入静，注意调整了一下命门的位置。就在调整完命门

位置的十几秒后，右臂从肩部至指尖涨麻酸痛之感骤然增强，尤其是膨胀的感觉，

仿佛整个右臂象气球般膨胀，皮肤好像都要涨破了。左臂感觉则没有这么强烈。

然后，右臂似乎自己向前抬起，幅度很小，感觉好像只有一厘米左右。心中一动！

这不是很多河友提到过得现象吗？不成想，心中杂念一出，手臂涨麻感竟然慢慢

消失了！看来，不可刻意求之。睁眼看看表，已经20分钟了。感觉还可以继续，加上

方才的感受不错，也想再次体会。扭头看了看镜子里面的侧身影像，回想龙魂兄

教程中那位师傅的姿势。我的手臂基本上是垂直向下的，而照片中师傅的手臂是斜

向前方，而且肘部也架得比我的高。不知是否需要调整？还是顺其自然，怎么放松

就怎么做？

再次入静，大约几分钟后，开始浑身发热冒汗。感觉有一股气上行至锁骨上方，

堵在咽喉处十分不畅。想将它向下引，不觉间它又消失了。发觉命门位置又不对了，

调整后，手臂的涨麻感再次出现。但膨胀感不强，也没有上抬的感觉了。

浑身上下大汗淋漓，这松静桩的运动量真是不低啊！睁眼看表已经11点半了，于是

收工。活动了一下四肢，下肢比较紧张疲劳，上身比较放松。

洗个热水澡就蹑手蹑脚地上床睡觉了。哪知平时沾枕头就着的我，竟然精神饱满，

以至于久久不能入睡！看来以后站桩的时间需要提前或者放在早上了。

第一天站桩感受汇报完毕，请龙魂兄指点指点，可否有不当之处？

龙魂兄说过虎口要略微撑圆一些。可以用肌肉之力来撑出形状，然后就慢慢放松肌肉而用筋骨来保持形态了。

昨晚似乎很难入静，无法进入状态。站了10分钟后，小腿和膝盖部位的肌肉开始

酸痛，而没有出现第一天的颤动。只感觉到指尖的微微涨麻。^_^，也许是脑子里

总想着北有马兄第一周进步的神速，有些刻意追求感觉，反落了下乘。不过，

背部和颈部蛮有感觉，只站了3分钟就开始发热。既然心神不够集中，就只当是

放松一下好了。于是只注重一个松字，静先不管它也罢。20分钟后，腿部肌肉酸得厉害，

于是停止，身上只是微微发汗。背部肌肉感觉很好，很放松。

昨晚虽然没有状态，但睡眠出奇意料的好！一觉到天亮，早上起来精神很棒！

左膝盖有些酸软，背上很舒服。看来即便不能入静，站着松松筋骨也是好的。

今晚出发去黄山，争取桩不间断。不过，今晚在火车上只怕是无法练的了。

只要想着自己是在站桩就行，功夫也会慢慢长

周末去了黄山，本想能在山上继续

站桩。没成想山上又是雨又是雾，风

也不小。想想龙魂兄说过避风如避箭，

冷水也是要躲的，只好作罢。山上一到

晚上实在是阴冷，估计不适合练功的。

一连两天走了两遍西海大峡谷，

又爬了莲花峰、天都峰。肌肉酸痛，非常疲劳。

不过，感觉却很像站桩的效果，身体虽然疲劳，

但是浑身轻松，非常舒服！

以前觉得放松就是用意识使身体放松，但是具体操作才发现，并不完全是这样。前几天，老夫练功睁开眼睛看着面前的墙壁，看的比较认真了，结果尽管同时用意识不断让自己身体放松，但是练完以后还是觉得浑身累而且脑袋发紧，整个下午头都晕。

第二天中午练功采用看窗外远景的办法，似看非看，这样一来精神马上放松，练完功脑袋也不紧了，下午头也不晕。

看来放松也是学要学习，练习才能掌握的。

为放松而放松往往陷入紧张，无求其松然得其松。 如果把放松当成一个目的，那就可以有手段来放松，也可以不择手段来放松了，这松也不会是真松了。

有云，为勇而勇非真勇，因仁而勇乃是。故仁者无敌。

好比汪精卫一流也说自己是为了中国，也是为了建立独立自主的中国，结果干的确是卖国的行径。若其真的“成功”了，这中国也不复中华民族的中国了！

另，放松肌肉的目的是为了能聚集更多的力量能发挥，如果只求放松，最后成了松懈，不能爆发紧张，那就违背了放松的真正目的。有张有弛，松紧自然才是正道。

唉，想起中华民族经历的屈辱，也许我们是宽厚仁义过头了。忽略了邓大人“两手都要抓，两手都要硬”的总结出的教诲啊。不过“施雷霆手段，显菩萨心肠”的胡总却让我看到了希望

放松实际上是对肌体的另外一种形式的锻炼。

就好像坐标轴一样，普通人的状态为零点，举重、跑步是正方向的锻炼，内家的方式是向负方向的修炼。谁比谁也不轻松呢。

上周去了黄山，山上湿冷，感觉不宜站桩，回来后这两天事情实在太多，加上

身体倦怠，没能坚持。惭愧惭愧！12日晚开始重新练，以后还是坚持拳不离手的好！

12日、13日感觉差不多，因此整理成一篇体会。

摆好桩架后开始放松，约10分钟后，明显感觉肩部下沉，能体会到沉腕带动沉肘，

进而带动整个肩部放松下沉。但是颈部因为时刻想着挑顶竖项，所以一直感觉蛮

紧张，似乎整个站桩过程中也没能放松下来。注意调整了一下命门的位置后，感觉

一旦命门靠后，站桩难度明显加大，但非常有利于松肩。20分钟左右，两手明显

感觉涨麻。好像手放在两个气球上面，随着气球被吹起，一下一下地慢慢抬起。

睁眼一看，两手已经抬离身体约20公分。两手抬起后，明显感觉呼吸变得困难。

因为胸部似乎被什么东西压迫着，呼吸时有少许疼痛感。背部肩胛附近也感觉到

酸痛。记得龙魂兄或灵山兄说过这是正常现象，因此并不介意。坚持至30分钟，

两腿酸胀，且前脚掌因为承受全部体重而感到麻木。于是略微将中心放在脚后跟上

片刻，让前脚掌放松一下再调整至正常桩架。30分钟后开始冒汗，双手依然抬起。

到40分钟收功，内衣已然湿透。活动腿脚10分钟，然后洗个热水澡睡觉。

问题：

1。为了避免干扰，我站桩时都是闭着眼睛，是否合适？

2。颈部如何放松？

3。因为站桩时腿部承力，无法放松。请问如何能放松？

4。松静桩，松和静显然是重点。现在感觉松肩已可以做到。但很难入静。请问可有好的方法入静吗？

先谢过了！