主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
但体会远不如他的深，时间也还是始终没能过20分钟。手的下沉感觉很明显也很快，但肩颈背的松弛真的很难，用时较多。老想着脊柱往后靠一点，不能窝胸或驼背，就无法彻底放松和安静。
曾经练过较长时间的瑜珈，它的冥想放松倒让我能很快地放松。所以看了前面某师兄的躺着练的那篇贴子觉得对我挺适合。
想请教一下：
1、如果借用轻柔的音乐来尽快放松，是否可行？
2、我是好动型的，时间站久了，老觉得后背痒且膝盖周围僵硬，很是别扭。看他人都能轻松地就站过半小时，很是羡慕。是否姿势不对，还是各人情况不同，我还得再练几天才能达到这个状态？
你一开始站，站不过二十分钟，说明你站对了。没练过的人，如果一开始就能站半个小时一个小时，绝对姿势不对。
听音乐没问题。
别人的感觉，你不能去追求。
照片里的姿势，与其说是要求，不如说是后果。功力不到，一定达不到那种姿势的。
现在你大体有那种姿势即可。一切以松静、自然、舒服为主。
一了兄不妨介绍一下练瑜伽的经历，看看两者有何相同之处，以后我们解答问题的时候可以更好沟通。
10月14号我站了一次，不到十分钟。写了百十来个字，
各位老师还夸了几句。
然后因为工作和家务的繁忙，就没有能够坚持练习。
忙到48小时不能睡觉，完全伏案工作，但到躺在床
上要睡觉的时候腿抽筋的程度。中间吃了极其多的
垃圾食品，喝了无穷多的咖啡因和高糖饮料。知道
这些都对自己不好。可以说自身是在一种非常绝望
的境地。中间的苦处就不细说了。在国外的哥们其
实对家人朋友也都是报喜不报忧的时候多。
现在终于告一段落，睡了两天。回响过去二十来年
自己的问题关键是心不静！如果平时能够静下心来，
把节奏安排好，那么就不会总是把自己陷于绝望的
境地。如果我能够坚持练松静桩的话，别的好处先
不说，对我自己来说提高心理素质就是可以救命的
好处啊。
昨天第二次站，站了二十分钟。感觉最大的问题是
心理素质。老想差不多就行了。想停。可是转念一
想，上网可以论小时灌水，下棋玩游戏可以论小时
地玩。为什么站二十分钟什么都不做会那么难？这
恰恰不是说明了自己的心理素质问题吗？
去年曾经训练自己四个月跑了半个马拉松。其实就
是慢跑。也感觉到训练时候的心理问题，老是想推
出。可是那个时候是用听音乐，看周围的西洋景来
转移注意力。
所以现在决定重新回到第一周，老老实实地站起。
在不能在四十分钟以上连站一周之前决不尝试旋跨，
不敢请大家监督，更不敢自称“浪子”，以免有
自夸“金不换”的嫌疑。大家就把我的练功看作
一个在天涯颓废的中年人为了活下去的一个新的努力吧。
瑜珈，较讲究呼吸。通俗点说，我们一般都是用嘴呼吸较多，而瑜珈中是一定要求用鼻子来呼吸，且要求尽量均匀深长，满呼满吸，由丹田至顶。
其次，瑜珈中的很多动作都是为拉伸牵引身体各部位的韧带及平衡性、协调性。教练一般也会指出某个动作对身体的哪几个器官或对防治哪些疾病有益。
练习瑜珈，我能非常放松，非常投入，对于每一个规定动作的每一点提升都是对身体极限的一种考验。
瑜珈对于我最大的益处就是睡眠质量的提高及身体协调性的提高。
对继续下去信心倍增。幸许哪天练高兴了，发张相片上来露露脸
非常惭愧，最近出了一个车祸，同时还有一大堆事情，练功就耽误了。最近，刚开始，重新练。
现在，重新站桩，主要是注意上肢的松肩，感觉胳膊的悬垂感很重，以前主要是下肢的感觉，没有注意到肩，胳膊的感觉。现在，感觉胳膊的外侧，很酸痛，肩部有拉扯。
不过，能静下心站站桩，身体感觉不错。
顺便问一下,一了兄做的是哪种 yoga?
我练的是惠兰。
估计是要这么从上到下一节一节地松下去。
又站了二十分钟，腿累得不行。
《浑圆剑经》里有这么一段，兄弟看仔细了
“浑身有痛酸之处，痛是气虚，酸是血虚，或气血不到，然犹有别。皮里肉外脂膜未净，酸多痛少；精虚损者，痛多酸少；气血初畅之时，亦痛多酸少。酸中带麻木，或抽筋者，两虚兼积寒湿，或偶感误中风也。”
你肩开始放松的时候，上身体重的支撑点就会下移，刚开始就是胸或背。因为这里以前不吃劲，所以开始负担这么大重量的时候，就会酸痛。
一是时不时抖一抖，别让气血凝滞在那里，二是慢慢地调命门后贴，使整个脊椎立起来，形成支架，这样就不会光是胸骨、腰肋吃劲了。凡是胸廓附近有不适症状的，都可用此法调整。
15日有事没能站桩，14、16、17日照常。
自从14日收到龙魂兄的《松静桩身体细节示范》的邮件后，
仔细参详，发现以前的姿势是有问题的。主要是命门后贴得不够。
于是当日站桩时注意调整。结果发现站桩难度变大了。
站桩时间从以前的40－45分钟降至20－25分钟。
感觉命门后贴后，桩架会自然降低，腿部肌肉比以前更加吃力。
以往站桩时，两臂外旋后自然下垂，放松效果毕竟好。
看了龙魂兄的邮件后，发现照片上的那位师兄的桩架两肩向前，
背部形成自然弧线，似乎是有些河友提过的“圆背”。
于是在站桩时刻意调整肩部向前，但发现如此以来教难放松。
以往站15分钟会感觉到整个手臂涨麻，继而手臂自动上抬。
但是在14、16日两日站桩时，因为肩背不够放松，手臂没有上抬，
涨麻感也不强。而且由于改正了姿势，只能站20分钟就不行了。
17日稍好，勉力站了30分钟。最后10分钟感觉到肩背部肌肉似乎
象掰开似的，从脊柱中间向两边延展放松开来，手臂涨麻，自然抬起
约10厘米。
请教龙魂或灵山兄：
1。肩部是否需要向前，形成“圆背”？
2。命门后贴后，小腹肌肉会比较紧张，是否不用理会，主要
放松肩背？
一了你可能就是因为太在意放松肩背肌肉了，结果总是想着如何放松那里。
刻意放松反而影响了放松。我觉得刚开始站桩，动作不到位都是正常的。
我头两次站的时候，也是很难放松，后来干脆就傻站，怎么舒服怎么站。
不去理会局部的肌肉无法放松，反而能松下来一些了。估计等到肩背真的
完全松下来了再注意要领调整姿势也是来得及的。
松静桩，一个“松”，一个“静”。要是你一直想着如何放松，这个“静”
就没有了，心浮气躁之下，“松”也无从谈起了。
以上完全是我个人的感觉，也不知道对是不是对？