主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
照片上师兄的空胸圆背是多年锻炼的结果，掌门兄不要过于追求达到他的标准，要注意练功的循序渐进！肩部不要刻意向前，只要手肘的要领做要即可。
命门后贴在现阶段的要求是只要练功时命门没有常人的大凹陷就算达标，不要过于追求后凸，那是长期锻炼的结果，不可能马上达标。现阶段对小腹的放松应该加强，这样对练功的好处极大。
掌门兄的体会非常好，希望在此基础上追求更大的进步！加油！！！
内家功夫在现代社会最重要的功用就是对心理的改造！
兄之所为，善之！善之！
热血龙魂先生，我是重庆的一个内家拳爱好者。练意拳的浑圆桩多年（只有最近大半年比较用功，现在每天站桩两次，合计三小时以上），上半身手臂、肩、胸、腰脊热胀感觉较强，胯以下的感觉较弱。
我的体会是练内家最重要的是磨练心性。只有意志坚强，善思善悟并敏于行者才能成功。练拳不能只专注于拳，在生活习惯、为人处世、对社会对他人的态度等各方面要全面检讨自己的弱点，针对弱点进行改善。所谓拳道一体，而为道日损，就是要不断地减少后天形成的坏习惯，回归到本来的自然状态。通过练拳，我目前的收获是，身体强健了，心态平和了。
在国术论坛上发过一些帖子，最近才到西西河论坛。
希望能得到先生的《松静桩身体细节示范》，本人承诺仅供自己使用，绝不泄露，我的邮件地址[email protected]
谢谢！
飘雨山人
热血龙魂先生，我是重庆的一个内家拳爱好者。练意拳的浑圆桩多年（只有最近大半年比较用功，现在每天站桩两次，合计三小时以上），上半身手臂、肩、胸、腰脊热胀感觉较强，胯以下的感觉较弱。
我的体会是练内家最重要的是磨练心性。只有意志坚强，善思善悟并敏于行者才能成功。练拳不能只专注于拳，在生活习惯、为人处世、对社会对他人的态度等各方面要全面检讨自己的弱点，针对弱点进行改善。所谓拳道一体，而为道日损，就是要不断地减少后天形成的坏习惯，回归到本来的自然状态。通过练拳，我目前的收获是，身体强健了，心态平和了。
在国术论坛上发过一些帖子，最近才到西西河论坛。
希望能得到先生的《松静桩身体细节示范》，本人承诺仅供自己使用，绝不泄露，我的邮件地址[email protected]
谢谢！
飘雨山人
走一段，回头重新检查，会发现许多的不同，在这期间，认识也就提高了。
胳膊的酸痛和肩部的拉扯是抻筋拔骨的正常反映，呵呵，没有这种现象倒奇怪了，这才是练功，好事情啊！加油吧！
资料早已发送，请查收。
这一周事情特别多，所以练功时间缩短了，中间中断了一天，每次站桩时间大约在40分钟，早上的时间短一些。现在主要感觉是放松肩关节后，两手抬起，但一会儿之后肩头酸痛，有时两肋下酸痛难忍（不是每次都有）。问题是还没有找到“命门后贴，背向后靠，但又不是窝胸驼背”的感觉，总是担心上体桩架姿势不正确，所以总是想调整。不过两臂的感觉逐渐找到了，沉重感也出来了。另外想请问一下，早上起床后站桩，是不是先要活动一下？本人早上的感觉好像大不如下午或晚上，是不是这个原因？
肩头松开了，两手才能抬起，说明练功已经得法，出现了初步的效果，祝贺你！身体的酸痛，说明正在抻筋拔骨，正常反映，该高兴才是啊，呵呵。提请注意一点：手抬起之后，不要一直保持抬起的状态，该让手落下就落下，该抬起就抬起，自然而然的规矩不能忘记。
人兄练功时间还短，命门和后背的要求，等过一段时间再说，现在咱们就研究两个地方，一是松肩，二是松胸部肌肉，让呼吸顺畅，把这两点做好，咱再加别的内容，可好？其他的别想太多，别怕自己错，更别听有的人不负责任的乱说。少想负面的，越想越嘀咕，这才容易出错。呵呵，告诉人兄一句实在话：每天不练两个小时以上，呵呵，想练错练偏都难啊！
看来人兄最近是累了，早上起来，睡意未消，所以自觉状态不好。这样吧，早上起来之后，练功前做一些缓慢的伸展运动，慢慢做，放松做，然后再站桩，看看效果如何？
就是将脖子和身体连接点向后贴一点，这样胸就含空了，更便于胸部肌肉的放松，缓解压力。