主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
感觉有人骑在我肩膀上、肩胛、虎口、大拇指筋绷紧20+15分钟——北有马第四天晨
北有马昨晚打了场好球心情愉快的起床准备练功。恶心的感觉已经彻底没有了。
一切照旧，只是进入状态的时间更加短了。才站了一会儿，可能估计都不到两分钟，后背照样开始发热，不过不再单单是后背心下面，整条脊椎骨都热，有点热到后脑勺下面的感觉。尾闾骨下面热度比昨天高些。掌心发热，这次感觉五指好像握了一个热气球。跟昨天不一样的是，感觉左手的虎口为中心，大拇指和食指筋被拉得很紧又酸又涨。
接着感觉左边的肩膀，左边的脖子到肩膀的筋绷紧了。接着左边的肘附近的筋像昨天一样也绷紧了，不过好像没有像昨天那么紧。最明显的还是左手大拇指筋被拉得很酸。虎口的中心很涨。
手很正常的又到前面去了，不过没有像昨天靠得那么近。
接下来，右边的脖子到肩膀这一段的筋也绷紧了。
脖子左右两边的筋一绷紧，感觉就像一个“八”字，把脖子加得很中正。
一站桩，两个脚尖、膝盖自动有点内扣，据说脚尖要朝前，调整了一下，发现脚还是自动内扣，算了，顺其自然吧。
桩不断的自己往下，可能是昨天球打得比较凶，今天站到了十分钟，脚就开始抖，快到二十分钟的时候感觉人都快蹲下去了，坚持到二十分钟的时候下桩。
很不甘心，下了桩散步休息一会儿再上。
一样很快就进入状态，开始的时候脚抖了一会儿，估计是昨天运动量的反应，没有太去理他，感觉两边脖子到肩膀的这两条筋绷得厉害。上班时间快到了，十五分钟下桩、散步、甩手。
上班后坐下来不久，左手靠在桌上，右手操作鼠标，突然感觉，右边的肩膀“塌”了下来，知道肩膀“松”了。感受一下左肩也是一样，塌下来。
走路的时候，感觉连个肩膀上面有人在往下压着，就算把两只手放在桌上也一样，感觉肩膀上面有重物把肩膀往下压。肩膀头那里的筋很酸很酸。
到现在下午了，左手的肘部，和虎口，大拇指这条筋还是绷得很紧，甚至连到肩胛骨也感觉被牵动着。
另外老有口渴的感觉。
挺高兴的。
另，疑问一个：何谓疲劳关？
A指站桩时候的极限
B站桩后人体的疲劳程度
C上述两个
D另有所指
请各位师长不吝赐教
只要不气喘，不心跳过快，就别理它。
出现以上情况，休息，该干嘛干嘛，或再站一会儿短时间的。逐渐上运动量。
就这么简单。
抖是正常的。抖的时候，可以加一点想象，想象身体借着这个抖劲，把各关节都松开了，血可以很通畅的流过去。把疲劳、不适也都抖下去了。试一下，会很舒服的。
所以必须注意加强营养，多吃胶原蛋白和钙含量高的食物，补筋骨。
睡眠是任何运动都无法代替的，即使以后出现“气足不思眠”的现象，也不能无限制的消耗精力。
站桩时血液循环会加速，产生热量，所以必须及时补充水分，记得喝温水，别喝凉水。
每天站两次，每次四十分钟以上，或每次两个小时，很快就会知道疲劳关是什么。
肩膀不能总有沉重感，别着意，更不要刻意保留这种感觉。再体会一段时间，应该是手沉，肩膀轻松通畅。
按照龙魂、灵山云兄的说法，初始阶段不必刻意追求姿态。只要保持姿态的大体正确就行了，主要的是要保持轻松平静。以后功力长了，有些东西自然就会出来了，比如姿态自己就会更加正确了。
眼睛有温润感、口中有津、屁股会左右动——北有马第五天晨，35分钟
很快北有马也站桩第五天了，和大家一样，每天都有无数的事情，特别是这个十月份真不懂那里一下跑出来这么多事情，像今天去医院也是一去就是两个。妈妈的。
昨晚好不容易没有事情，早点休息补足睡眠准备练功。
早上起来发现气温低了很多。今天还是一样三个地方会热，一个是后背，一个是尾闾骨，还有一个是手掌，但是跟昨天的热度比差比较多。从开始站桩到发热出现也比往常的时间长了。估计是气温降低了的缘故吧。
热起来之后发现跟昨天一样，眉部上方开始有温润的感觉，北有马只要坐在办公桌前，基本上就盯着电脑，眼睛视力跌得厉害，所以感觉特别舒服。这个感觉从昨天就有了，不过因为昨天脊椎热到脑袋，以为是流汗留的不在意，没想到今天还会出现，希望明天还能够如此。
发现身体自动往前倾斜的比较多，今天从二十分钟开始脚就不停的颤抖，前脚根钉住后脚跟就像缝纫机一样又开始抖个不停，穿了鞋练功，这个声音就更大了。
手跟以前一样的位置，自己越靠越紧，我都怀疑，要不是我上班时间到了，他们会不会握手了，手指头还是一样被气隔开。大拇指张开，但是手掌上没有昨天握着小热气球那么强烈的感觉。
今天比较辛苦，二十分钟开始抖，硬是撑到三十五分钟，快上班了才放弃，地板上汗滴了一片。抖动的范围从小腿大腿甚至到了腰部，很好玩的是，到了30分钟很难受的时候，腰部突然像失去重心一样，左右摆了摆，就像《唐老鸭》里面唐老鸭的侄子们摇屁股那样，差点没把我笑死，过了一会儿快下桩的时候又摇了摇。
整个站桩期间有两三次口里浸液较多，自然吞下。
收桩的时候，腿自己都撑不直，要扶一下旁边的东西才站起来，散步的时候感觉特别的累，刚开始走路的时候，膝盖都还弯不下去，走路像机器人。
有点搞不清楚，为什么会这样，昨天还特地休息好了，而且以前也有三十分钟四十分钟的纪录，怎么会35分钟累成这样？还请各位师长指导。
感觉自己到了一个小瓶颈，可能要趁着周末咬咬牙冲过40分钟这关，否则老是在这里徘徊。
肘尖向外，手心向后，如何达到？看小明写的十一集训，老师说，要有抱人的感觉，然后收回劲力，放松。我试了一下，似乎是肩往内抱，会对肘尖向外有帮助。胳膊，特别是小臂，是不是还要向内旋转？我总感觉我的小臂是拧着的。站到后来，右小臂总是僵了。特别是右手腕。可是不拧小臂，光通过抱很难达到手和肘的要求，右臂尤其如此。感觉劲不太顺。这是我新近体会到的，以前竟没有注意这个问题。
用小臂那叫搂，整个身体抱上去。
总算可以回复贴子了,我经常打不开西西河的网页,不知道是不是网速的问题.
除了肩膀下一点的地方有点酸之外,就是呼吸的问题了.
我想说说呼吸的问题，由于我的肠胃不好，（好象是十二肠什么的，以前吃饭的时候不坐直，饭会全部塞在胸口下那肠子里，能够明显的摸到胸口下有一圈胀胀的肠子，要到半个小时后那膨涨才会消失，）。平时呼吸的时候我的小腹周围是感觉不到呼吸的幅度，呼吸的幅度在小腹上面，胸口下面那部分胸框。
站桩的时候，呼吸很不舒服，好象肠会在胸口下面的胸框与小腹之间上下翻滚。站桩久了，大概20分钟的时候，能够感觉到胸口稍稍痛的感觉。站桩的时候基本上没法深呼吸，呼吸都是很短促的，特别是体会呼吸时小腹的感觉的时候，呼吸基本是急促的一吸一呼，就象一拿着一样东西上下摇动，瞬间完成。大部分呼吸都是感觉到是在胸口下面那胸框那里完成一样。请问站桩的时候我应该如何调节我的呼吸，是尽量寻找呼吸时小腹会有收缩的呼吸还是随便它。
由于长时间坐在电脑旁,坐的姿势不正确,站桩似乎可以调整歪曲的坐姿.呵呵,站桩是不是有这效果?
五指通透，再次冲击四十分钟成功——北有马第六天42分钟
转眼练习也到了第六天了，明天再一天北有马就练习了一周了。
今天照样很疲劳，被半强制性的绑架参加志愿者活动，第一次在25米的高空中作业了一天。（在二十五米的空中还尝试了一下站桩，不过功力很不够，风很大，不成功）
今天开始站桩同样过了十分钟脚就开始抖，忒快了点点，感觉是不是重心太靠前面了，可能因为靠了前面，所以脚指头不知不觉就缩紧了，可能就是所谓的扣地板吧，不太清楚。脚抖得厉害，二十分钟的时候都感觉自己到了一个极点，但是呼吸却很清楚，不过有两次自己没有注意，回过头来的时候发现自己张着嘴呼吸，吓了一跳，据说这是绝对不行地。改正了。
主要的感觉今天手掌不是感觉很热，可能因为气温已经很低了，但是两只手的中指特别是右手的中指感觉从肩膀上气一直通透到指尖，很舒服，比手里面握着热气球的感觉舒服。
另外比较强烈的感觉是左边肩膀的筋路抻得很紧，到后面十几二十分钟内，甚至可以说得上是酸痛。
上次灵山云师傅说的肩膀要送手要沉的，肩膀在发帖子的当天下午就不沉了，但是手头沉的感觉暂时还没有。
第一次有比较明显的体会下身紧张上身放松，觉得，身体往后靠很舒服，就像靠进沙发一样，往后靠的时候，是最舒服的时候，估计应该也是姿势最正确的时候吧。
唯一比较遗憾的是，命门的右边感觉还是有点紧张，有点酸，有一个点略有点痛，不知道是不是以前的旧伤，还是说不够放松。
站桩前喝了小半杯热开水，感觉站桩的时候口里面的浸液特别多。
汗水也流得特别多，刚下桩的时候感觉地板上好像只有眼前湿了，擦汗的时候才发现，运动衫的小臂部分，还有下巴正下方的衣服全湿透了。
今天才慢慢知道，所谓的一分功夫都是一分分汗水换来的。在二十分钟的时候就想放弃，最后坚持到42分钟完全是靠毅力，想想至今脍炙人口的那些武学大师当年是下了多少血汗的。
今天下完桩完全走开了，非常的舒服。
也搞清楚了一件事情，就是肚子饿的时候站桩确实会有点恶心，对于前次的恶心时间，自己基本上可以解答了吧。明天就是第七天了，也是星期天了，希望明天能够创造新的纪录。
请各位师长指导。
脊椎和脑袋发热，有点像烟囱——冲击五十分钟成功，北有马第七天
感觉比较明显，后背的伸温，然后热气往上脑袋，前几天也是这样，只不过今天的感觉比较明显，脊椎和脑袋好像就是烟囱一样，汗都是从脑袋正上方冒出来，然后直接就顺着头发留下来，“嘀嗒”掉在地板上，时钟的嘀嗒声，和汗珠的嘀嗒声交替比较快的就到达了半小时。
后背感觉还是有点紧张，昨天说的命门右边的略微有点痛的症状，今天还是一样，而且感觉痛的范围有点往上增加。
左右两边的肩膀都抻得很紧，而且感觉肩膀到手头像被定型了，下了桩才感觉左边肩膀抻得要命，不自觉叫了出来。
十指觉得跟昨天一样，通透感。四十分钟左右的时候看了一下手，发现居然左手比右手高。
没有理会，继续站桩。
下半身也感觉好像比较稳定，有点像被固定了一样，可能是昨天超过了四十分钟过了那个临界点，比较有效果吧。左脚的膝盖居然也开始疼痛。不过下了桩之后活动开之后，倒是没有什么问题。
下桩的时候，一样脚抖得厉害，自己站不起来扶了扶旁边的东西站起来。
脚底下水成了一片，过了两三个钟头看居然聚了一堆，还可以反光，觉得挺高兴的，
两个小窍门：
1。命门后凸。个人体会：人人应能作到，只是保持时间长短问题。
（1）。背一装了书的双肩背包，体会命门贴背包。
（2）。躺在床上，体会命门贴床板。
（３）。练仰卧起坐，体会命门贴地。
2。前脚掌着力。选一安全处的台阶，用前脚掌踏上台阶练松静桩。
以上体会请指正。
在下练松静桩正好一周，每天40－45分钟。主要感觉：
双腿打颤；双手热涨；双膝发紧；30分钟后出现胸廓呼吸； 有时出现自发功。接着练呗。
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用双肩背包来体会命门后贴很不错。
前两天我就是用这个方法试了试，感觉不错