主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

昨晚练了25分得样子吧，最后手臂是不麻了，可是胳膊最上面那块肌肉，变得麻木了。我的胳膊姿势应该不对吧，奇怪

不一定是姿势不对，还是肩头紧张才引起麻木的，刚练功出现这种情况是正常的，别怕，放松它。如果麻木的厉害，就抖抖手甩甩胳膊活动一下再练。刚开始练功，松不好，肌肉紧张用力都属于正常现象，不要思想负担太重。

大概是29号开始练习的，开始没看到资料中的图片，所以手臂位置没放好，这三天姿势就对了。

到今天9.3一共练习了6天，每天15分钟到25左右。

大概站桩5分钟开始后腿部开始颤抖，不过幅度不是很大。

不知是不是本来肩头就比较放松的缘故，对于肩部的放松并没有特别的感受。 倒是在吸气的时候能体会到双手掌有胀的感觉，好像是抱着一个绵绵的气球。不过如果站桩时间长一些，有些累了心跳加速，不能静下心就感觉没那么明显了。

对于放松肩部，不知道我这样去感觉、体会行不行：

因为呼吸的时候胸部都会有所扩张和缩小，相应会带动肩部、锁骨及肌肉的变化。如果仔细感觉，在吸气的时候能感觉到肩部的扩张，在呼气的时候肩头下落就当成是在放松肩部肌肉并且坠手臂。感觉这样更能体会到肩部的放松感觉。

另外，大家站桩的时候都是睁着眼睛吗？ 我更习惯闭着。因为原来练过一段时间的治疗近视的气功，所以闭眼的时候感觉更好一些。 不知道有问题没？

忘记呼吸！兄弟的体会说明呼吸还在胸部，而我们的要求是“气沉丹田”，所以一定要让呼吸下行。但是刻意的腹式呼吸为我们所不取，自然而然的呼吸才是最纯正的功夫！现阶段，忘记呼吸最好！只要把肩头松开，体会手臂的感觉就好！

站桩闭眼有利于入静体会身体的感觉，练功初期可以这样练，当身体的体会有了一定基础后，还是要恢复到睁眼漠视远方的要求。

这个“漠视”是如何呢？ 是不是弄成斗鸡眼那种什么都看不清楚那种啊，呵呵。

现在一般练习25分钟左右，也不感觉很累，也没出什么汗（我这儿气温估计在20度左右），是不是强度不够呢？ 对于提高强度，除了增加站桩时间外还有其他办法没，比如双腿蹲得更深一点点。

关于练功时间有没有特别的限制，比如不能深更半夜练习呢？我住的宿舍下面是房东的后花园，旁边是另外一房子房东的后花园。如果白天站那儿练习估计会唬住老外的，那半夜去那儿不知道会不会把花仙什么的给“练”出来啊。怕怕~~

还有，对于资料的发送是不是也是根据报名时间来划分的。向我等才开始练习的是要等一段时间才会收到第一部分之后的资料？

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第一部分资料包括文档一份、示范图两张，松静桩身体细节示范照片压缩文件一个；第二部分资料包括文档一份、示范视频一个。

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我目前收到的资料只有第一部分：文档一份和示范图两张。 而松静桩身体细节示范照片没有。

看了很多帖子才知道后脚跟是要虚空的，以前是保持前脚掌和脚跟受力大概八二开。彻底提空脚跟后小腿很容易疲劳抖动，差不多只能坚持20分钟了。

今天练习的时候感觉右手掌有发麻的感觉，而且带有点死血之后活血的那种针刺的痛觉。这应该是好现象吧。呵呵。

而且还发现练功一段时间后手指会自然的张开紧张

我以前一直是两手在胸前抱圆站桩。看了大家的第一周的大讨论后，我调整了站桩的姿势，虽然还是胸前抱圆站桩。不知道我这样做好不好？

今天是我练站桩的第五天。“命门后凸，小腹前翻”给我帮助很大。站桩马上感觉气能沉到小腹去了，而且能从开始一直到结束。不象以前，靠的是意念。现在感觉吸气时小腹就像一个圆圆的皮球，呼气时小腹前翻的感觉很明显。不过，没有象有些朋友那样命门发热的感觉，右后腰有一点酸痛，不知为何？

对“身有5张弓”的解释也使我得益非浅。以前，手臂是放松了，但是没有松开肩胛骨。但是，现在肩胛骨哪儿酸痛，说明起作用了。上班时，也喜欢把两胳膊搁在桌上，享受肩胛骨拉伸的感觉。

把重心放在前脚掌增加了难度，站桩的时间要小于放在脚掌中心。小腿受力显著。不过，我没有明显的长时间的发颤。

另外，发现在完成第一次站桩一二十分钟后再站桩，胸以下的姿势好象更好摆，更轻松一些。可能是还是没有彻底放松？

体会站桩时放松的感觉时，目光不由自主的会收回来。另外，重心在脚跟还是脚掌？

这两个问题龙兄以前解答过，转录如下：

眼光是泛视前方开阔地带，头部有点头致意一般，收下巴，眼自然微上翻。

重心则在前脚掌，涵空脚心，虚提脚跟。

和兄一起努力！

漠视其实就是眼往远看，但是又没有注视什么，把自己的视野放大。慢慢的达到物我两忘的境界。

想提高强度，除了增加时间之外，还有一个最好的办法，就是增加练功难度，因为大家都是刚刚学习，所以我先不建议大家增加练功难度，除了可以跨坐的低一点外，其它的要求我暂时不建议大家增加，现阶段就是放松上身，当然了，溪水兄弟25分钟不累远远不够，松静桩的要求是一个小时不累，达到这个标准，才能算过了疲劳关，到那个时候，咱们再增加新内容。松静桩是本门强度最低的一个桩，如果连这个桩都不能站过一个小时，其它功法就不好练了。

练功时间没有限制，深夜练一样的。我们一直建议大家早晚练，因为当时环境安静，既不影响别人，还可以方便自己入静。

资料发送确实要按报名顺序排列。

细节演示过一段时间我回给大家发送，刚开始练功的学员，如果刚开始练就注意细节，可能会顾此失彼，所以晚一点不要紧。

这该怎么办？

另外，胸腹部有时有凹陷感，象是有气压在向内压。

现在每次能够站半小时了，每天至少早晚一次。不知道为什么，早晨的那次，会阴处有热辣的感觉，而晚上就没有。

没练功的时候，自己身体那里紧那里松，全然不知。通过练功，知道自己那里紧了，就是一个进步，再通过练功，把僵硬滞涩的部位锻炼好，呵呵，就离成功不远了。

所以这些现象都是练功初期的正常反映，确实是好事情，起码比以前浑然不知强了许多。下一步就是练了，呵呵

胸前抱圆的浑圆桩，追求的东西和松静桩是一样的，但是在局部还是小有区别的，本门的浑圆桩要放在后面练，刚入门不站浑圆。

腰部有酸痛，其实就是身体的锻炼强度大了一时还不能适应，呵呵，适应之后不就长功夫了吗？

站桩的时间积累很重要，站到一定时间，身体不松也站松了，所以我们提出的标准是：松静桩站不到一小时不累，不算过关。