主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

蹲下一点就可以解决上身前倾的问题。 不知道这是否正确？

能站到35分钟了。再长一点应该也没有问题。晚上试一试吧。

不过，昨晚想加大强度，半蹲马步，发现十分钟就腿抖不停。看样子，先站高桩到一小时再说吧。

站完后次次是膝盖处痛。要多走几步才行。肩胛骨已经不酸痛了，除了脖子上的左右两根大筋还有一点酸痛，不知道是好是坏。站桩时，发现意念去放松肩胛骨、肩、手臂和不用意念时没有不同。热血龙魂兄，这是不是意味我的上身已经放松了？

看到太极拳的起式要求“圆裆”，就是两腿部不要成“人”形，而是要大腿内侧后翻，臀前翻。尝试后发现

承受力就去了小腿，桩架比以前稳固。

用数码相机拍的相片显示我的上身中部向后弯曲，象驼背。但是，感觉如果做到“骨盆上翻”的话，上身中部就

会成这个样子。热血龙魂兄，给你发几张我的限制级照片，帮我调调架子如何？

昨天晚上站完后，尝试着打打“云手”，体会一下上身的放松程度，发现右手没有左手放松的好。也许因为我是左撇子的缘故。

再次感谢热血龙魂兄的这次义举！过去从没练过太极拳的同学们也许体会不到，但是这短短几天我是深有体会。这个站桩是根本。打好了这个基础，眼前就会豁然开朗。

好在小明兄弟已经把答案给出来了。另外如果目光不能及远，那么也可以干脆闭目练功，体会上身的放松，当有了一定的基础再睁眼练功。

膝盖有一点要下跪的感觉，上身自然就可以保持正直了。

胸部的凹陷感觉不正是我们追求的涵胸吗？呵呵，多注意胸部肌肉放松，加油！

膝盖微微有一点要下跪的感觉，上身自然就可以保持正直了。

说句很伤众的话：许多外面传授的浑圆桩都缺少了前提，使得学子空费时日。

既然兄弟能有这个恒心毅力从头学起，那么我也告诉兄弟一个美好的未来，当你再次练到浑圆桩的时候，绝对不是现在的浑圆！

会阴的感觉，呵呵，赎我卖个关子，先不说了。忘记这件事情吧，以后会有更好的体会的！

龙魂兄，现在老是静的，能不能教个动的。我比较喜欢动，有什么动的练习吗？

站桩之后要多散步，在散步中可以进一步体会站桩的效果。筋骨有酸痛的感觉其实是好事，说明兄弟的筋骨正在接收锻炼，长功夫呢！上身是否放松，要再练一段时间再看，因为绍兴兄弟练过太极，估计对放松的体会要好一点。不过兄弟的身体还有酸痛的感觉，说明兄弟还要继续松下去，呵呵。

期待兄弟的限制级照片，呵呵

兄弟过奖了，我们不过是想为传统武术的发展做一点实事，更想为传统武术的复兴培养一批文武双全的人才，这个事业需要你我共同的努力来促成！！！咱们大家一起加油！

我站桩都是不理会呼吸的，但这两次站，由于很放松，呼吸很自在，但站到最后本来很放松的腹部不知怎么，吸气时腹部收进去，呼气弹出来。搞到我站不下去只好停下来。

前辈不是说“练功融入生活”吗？不但是这点，许多练功时候的体会，都可以在日常生活中来找。

呵呵，动功有啊，马上就来了！

第二天，站5分钟的说，感觉前翻盆骨时两膝自然就弯了，命门也自然外凸了。站完后两手掌根发涨。

问题是，呼吸时是必须呼气收腹、吸气放腹么？还有我总是不自然的含胸、驼背地说。另，学习内家还需要压腿抻筋么？谢谢龙魂哥哥

我报名比较晚，所以才开始练，晚上站时自我感觉整体放松不错，膝盖处似乎有弹簧一样带动整个身体微微抖动，但是胯做的不好

第一天　（9-28）：　开始调整顾得了一边，顾不了另一边。慢慢进入一点“状态”，可不一会儿，大腿前部肌肉就开始发抖，20分钟结束。是不是开始要站得高一点呢？后来散步又体会了一下桩架，感到需要放松的地方很多。

第二天（9-29）：站的时间达到30分钟，身体有点发热，直到腿部发抖。　一下桩，感到左臂外侧肌肉酸痛。因为外面有冷空气到达，在室内走了一会儿。

第三天（9-30）：看到日记贴上重心的讨论，开始前脚掌着力，上身正直, 膝盖体会下跪的感觉。　不到5分钟，小腿肚就酸痛得不行。坚持了一会儿，腿部膝盖上下肌肉开始抖动，带动全身上下抖动，肩部等处反而开始放松。感觉抖动传到下腹部，有点舒服。站了30分钟下桩，有微汗。