主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

练内家千万别喝酒，敏感降低很多。喝酒之后别练功，气血散乱翻腾。

当然，也有好处，呵呵，就是能体会身体的放松和沉坠，俺的一个单操手就是一次喝酒后练出来的，呵呵

兄在第五条中说有不适的时候要及时调整，那么这个调整是应该在什么时候进行呢？是在整个站桩结束以后，还是感觉不适就马上中断站桩调整调整再继续呢。

不适也有区别。正常的疲劳反应大家是要坚持的，但是要把握尺度，秉承循序渐进的原则就可以了。麻木等不良反应属于非正常的，是由于练功不当所引起的，就需要马上进行调整。改正练功的错误，然后再练。

气什么的，本门一向不愿意讲究。咱们就研究呼吸就好。

出肩窝了，好，练功效果明显，可以让江诸上继续教你打沉劲了。呵呵，看来江诸上教的不错。他最近如何了？怎么也不上论坛来聊聊？

兄弟练功与如厕之关系，吾闻所未闻。愿闻其详？另，天气炎热，是否没注意饮食卫生与膳食搭配？

葱兄练功的体会完全正常，希望葱兄再接再厉！对于抖动，请以积极的心态看待，呵呵，说实话，等练一段时间后，如果不抖了，恐怕大家都会感觉寂寞，因为，抖动代表你的筋骨正在接受改造！

现阶段，只要在允许的情况下，必须坚持度过疲劳关，不然何以练就脱胎换骨？注意，练后多散步，保持桩态的感觉散步。

对于胳膊的问题，我估计可能是老兄为了保持腋下涵空，不自觉的用力硬挺胳膊了，这样不便于放松肩头。一定不能为了腋下涵空而硬挺，一定要松下来，试一试忘记胳膊，就当你的胳膊已经脱臼了。姿势做好，把胳膊一松一放，不管它了，看它什么感觉？

建议:随着练功得时间越来越长,大家得问题可能越来越多,这个帖子可能也越来越长.是不是请龙兄提醒大家一下,把问题得关键词写到标题上啊.就像龙兄回答得那样:背部问题/不要怕发抖.以后有问题就可以直接看标题.这样可以减少重复提问,既方便大家也节约龙兄时间.

多谢龙兄花费这么多时间和经历给大家提供这么好得机会.花之

龙魂个人建议：希望大家在标题上注释练功时间，以便今后做为个人的练功记录。练功记录的保留对个人非常重要，这是我的经验之谈！

现在能站30分钟了.平时等车时除了不抬肘以外都按要求站着.这是不是有点过了,呵呵.

自从耸后腰,重心放前脚掌以来,辛苦多了,10分钟以后腿抖得厉害,抖的部位从整条左腿,内侧右腿到两腿内侧,有时还上升到后腰上.感觉还能坚持,但时间不够用了,要上班--我一般都是早上锻炼,晚上没时间.

现在只要一站桩,双手肯定发涨发麻.双手的悬垂感走路过程中明显一些.其他气感,诸如两臂随呼吸上抬等,基本消失.命门,我叫它后腰有一点热,不明显.

站桩的时候两条胳膊跟脱臼一样,挺难受,咬牙忍.下桩就没事了.

脊椎命门以上部分在下桩以后扔感觉明显,紧张?还是其他感觉?说不清楚,挺舒服的

我昨天站桩的时候，也遇上了发抖的现象。这具体的抖法，就是从脚跟而起的颤抖，就好象平时我们坐着踮起脚尖抖腿一样，而且不好控制，厉害的时候顺着后背直上后脑，有点怕怕的。下桩就没事了。兄说过不妨享受颤抖，可是俺这抖法是不是有点过了？感觉真要顺着它抖下去，俺就站不住啦，得自己把自己发射出去了。

另外不知道别人怎么样，我到今天还有点腿酸。汗哪

另外就是我发现大家都是反映小腿吃力，我却是大腿感觉吃力，基本上就是股二头肌，股三头肌，小腿反而轻松的很。这是为什么呢？

最后说说关于尾闾、命门的事儿。有个练杨氏太极的人给我说过，那个脊椎的形态或者是感觉就像是人坐在板凳上全身放松一样，当然不能松到泄，自己用手摸摸就能找到。站立的姿势就是仿佛做高凳子一样，膝盖一弯，上身一坐，基本就齐了。我自己体会这样比较容易上手。说出来大家参详参详。

左脚踝发一带发僵，感觉左脚在右脚左前方，没在同一条线上。

抖动和以前不同，这回像是从左脚踝发出来的。中间呼吸有点不

畅，想使劲喘两口气。不知是不是后背后靠的不够。还是把握不好

后靠的尺度。龙兄能给个标准出来么？

25分钟。

重心放到前脚掌，左膝站后发僵，刚溜达了一会，揉了揉。

重心不稳，不断调整，命门的要求不能从始至终保持，总是站站腰就前挺，意识到挺了就卷尾翻盆，这样反复调整。

下桩的时候，上身很暖呼，后背、两肋都暖融融的 。。好像有层毛衣，呵呵

酒的问题，多谢龙兄， 气血散乱，神经麻木 ，不是好事。戒

把重心放在前脚掌后练了3天。一般是先站10-20分钟，然后活动一下，走动两步，再接着站30-40分钟，觉得站起来更舒服更准确一些。刚站的时候膝盖不超出脚尖，时间长了，不知不觉身体会坐下去一些，膝盖也微微超出脚尖。站到最后会出汗、发抖，但不厉害，反而是下桩后，只要一掂脚，就抖个不停。

命门下腹的姿势总是不满意，可能有点注意过度了。上肢的姿势有些变化，先摆在腿外边的，站着站着胳膊会向前向内动，最后变成放在裤口袋前方。调整回来后过一会还会变回去。而且，左臂绷得紧紧的，连肘弯都直了，两个肩膀也觉得有些紧，不知是否正常？

昨晚只得32分钟。今晨站的高了一点，没有那么累了，时间不知不觉就长了一点。桩也调的不那么频繁了。有一种腰胯部被提上胸部的感觉。腰部有些酸痒的感觉。不过左臂好像比较僵，也许不够放松。

感觉如6日，无异。具体问题恐有污大家视听，劳龙魂兄见短信。

另：我和江渚上兄每星期在公园交流一次。江兄极是热心。有时我都说他教多了，理解不了。这个肩窝是不是松肩的，还的让他看下。