主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

我有一次也是感觉腰胯提到了胸部，不过还有腹部，里面象个皮球。只是我随后的感觉就苦恼了。

什么苦恼啊？莫不是此气非你所愿的气？

江兄弟为人极为豪爽，而且他秉承我们的风气，毫无保守之念，你和他多交流，别不好意思。

昨天只站了10分钟, 汗~~.今晚站了20分钟,继续抖,手臂麻感更甚,收桩后手指持续有肿胀的感觉,抚之不象自己的.

手臂麻木，说明兄弟练功的时候，有不自觉紧张的地方，下次练功一定要多检查自己，可以借助意念放松手臂肩头。另外如果练功时麻木得厉害，马上下桩，甩动手臂，活动一下，调整一下自己再站，不要硬挺，这不是考验毅力的时候。兄弟切记！

从未练过武。但是想练练太极拳健身。曾买了些VCD看着练，

但总是不得要领，能不能请龙兄给像我这样的初学者指点一下。

内家拳太深奥了，我也不准备成为武林高手。我只是希望能够

通过练太极拳达到锻炼的效果。

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是不是和这两天吃小豆冰棍有关，俺夏天就爱吃这个。腹内凉气太重，站桩后热气一生，热气排斥冷气就生如厕之意？

我正在按照龙兄的要领继续练习，总之，我就照着两点来练习，一是命门后凸，二是背向后靠一些，本来今天要发照片的不过想了一下，还是应该练几天之后等到觉得可以了再发照片给龙兄指点，那样收效会更大，你等着接我的限制级照片吧，哈哈哈哈

见俺的6日日记

昨夜无风，第一次10分钟，第二次40分钟，站完后，感觉：呼吸舒畅，大汗淋漓！

近两天，将重心放在前脚掌后，明显感觉到小腿吃力，每站至20分钟后便小腿颤抖，但都能坚持到了30分钟以上，同时感觉左边较右边放松，左腿虽颤抖，但不僵硬，右膝则感觉有点僵；同时左肩脱臼的感觉比右肩更厉害。

另以前站桩都只是微汗，昨晚的大汗淋漓却是汗如雨下，也许与重心移至前脚掌，加大强度有关吧，倒是出汗多收得也快，站完后放松了几分钟，身上的汗水便全收了。

还有一点，每站桩之前肩背部和大臂部位好痒，来自里面的痒，但站桩后痒状消失，感觉舒畅。

现在能站40分钟左右，大约从15分钟起，脚下开始吃劲抖，然后又不抖，反复这样。站得时候手没有什么感觉，站完后，能感觉到手胀，而且腰也发酸，不过胸腹感觉清爽。手臂前几分钟在身体两侧，战到最后，就不知不觉往在身体前面，但角度不大。一看其他朋友的经验，感觉自己直也没有什么特别的体会。

每天站桩半小时， 今天有了新感觉。

脊椎后靠

腰以下脊椎好像一节一节地往后靠，没有先后顺序。每次有一节脊椎往后靠，就感觉小腹大了一点，同时大腿上就有一个地方开始使劲，整体上讲，大腿负重更多了。今天站的第10到第15分钟内大约有5次这种脊椎往后靠的感觉。以后就没有了。然后身上立刻就出汗了。背部顺着脊柱出汗，双手也出了不少汗。

胳膊前举

站桩时，摆好架子，胳膊自然下垂在大腿两侧后我就当胳膊不存在了。今天站到第5分钟低头看看，发现双手前抬，快要超过大腿。我以为是自己动作变形，于是把双臂拉回原处。但是第10分钟时，发现双手又是自己前抬，我意识到可能是练功的结果，于是不再管它们。然后双臂就慢慢前抬，到第25分钟时，左臂与身体夹角大约有20度，右臂与身体的夹角大约有10度。但是在第27分钟时，不知为什么，双臂像失去支撑一样在3秒钟之内落了下来，靠在大腿上。最后几分钟内双臂再也没什么动静。

写体会时刚刚想到，脊椎后靠和胳膊前举在昨天就出现了，只是不这么明显，也就没在意。

另外大腿在第10分钟之后开始发颤，但是并不难受，到后来还觉得挺舒服的。

疑问

脊椎和胳膊的感觉对吗？我看到有的兄弟也提到胳膊抬起。但是他们好像是说，抬起过程中有如同给身体打气的感觉，而且胳膊好像是往两边平举。 我的胳膊是向前举，而且前举过程中，身体没有任何打气的感觉。

站桩时，是否也要松胯？我试了一下，松胯之后，小腹好像变大了，大腿负担更重，但是我能承受。

昨天觉得自己以前似乎肘部外旋不够,所以特别注意了一下外旋,可能反而有不自觉紧张.今天会多检查放松.