主题：晚餐吃素的胖子 -- 柴门夜归

俺今年夏天也在忙着减肥。通过调整饮食和加强锻炼，效果是非常喜人地，体重正逐步接近领导给指定的目标。

话说大概两个星期以前，俺进入了一个平台期。一个星期体重小有回升，还浑身酸疼，头晕脑胀，锻炼也使不出劲儿。这症状还真得狠狠来一顿米饭馒头才能缓解，单是来半只大烤鸡都没用。

可这不是个办法，吃太多碳水化合物那是肯定要长体重的，还全是肥肉。正好muscle milk吃完了，去买没货，就买了一大袋乳清蛋白粉。这东西好像管点用，锻炼后吃一份，再拿排骨汤、胡萝卜、豆子做个粥（?），最多再来俩水果，基本就能撑一晚上不觉得饿。

锻炼那头俺也穷极思变，每天跑步肌肉恢复不过来，就改游泳，每天一个小时。一个星期下来，体重又轻了2-3斤。

俺这也是刚开始尝试，也不敢说推荐，只是拿出来讨论一下。希望有经验的河友能给指点一二。

经过去年底的筹备，2011年伊始咱就高举减肥大计，目前小有成效，发来与楼主共勉，哈！

1、精神决心：想找老婆了，第一次真正意识到肥马王子的尴尬，加之三十过半时明显感觉到精力体力下降，第一次认真对待减肥一事，出于史无前例的思想重视高度。

2、毅力：2、3日一次健身房，两个小时兼顾强度。没别的，有氧运动——跑步，要想瘦你就跑，配合无氧的力量修正局部身形。至今连续半年多。

3、饮食习惯：多年来基本能保持体重，如愿未进入200斤俱乐部，主要是靠晚餐不吃改吃水果酸奶全麦面包等来维系的，也不饿除非晚上干活。因为虽减少了吸收但没有消耗行为，而且还经常放纵美食一下，所以体重还每年增个一斤两斤的。锻炼中间被刺激了下，锻炼几月后去体验，想从生化指标上看下有否成效，不知怎么晕头了晚上肯定是夜宵了，第二天清早查出的血脂指标把医生都吓倒了，N倍呀，都成“糖人”了！改天老实复查指标基本正常。所以这次就注意多了，放肆的大吃大喝尽量克制住，千万别想先吃再消耗，饮食要注意热量与健康及营养综合。

4、锻炼强度：15分钟热身跑，速度必须在6以上，1.5公里；拉伸放松，避免受伤；有氧力量，腰腹部、胸部等肉厚油肥区域，一个器械5组每组15个，间歇3分钟；最后再来45分钟跑步，5-6公里速度自我把握。全过程补充700豪升水，想多喝但实在是喝不下1升水，全程下来运动衣死沉都是汗。

5、初步效果：目视则腰间游泳圈明显缩小，体重由95KJ降到86.5KJ，间隔两个月购衣发现腰围码数小一码。

6、展望计划：报名下月底中国登山协会组织的环喜马拉雅徒步活动，为期16天。为此特请私教强化体能一月，台阶式的体能强化，已开展训练8日了几乎能做到每日一练，偶尔去不了也能在第二日补上，教练称能坚持下来估计又去掉15斤。大伙开玩笑说这趟徒步下来估计还要掉15斤，反复相加45斤大肥肉没了，期盼！

7、远期目标是设定在将体重由95KJ降到75KJ，计划用整年的时间完成，重回玉树临风呢。

8、第一次去健身房就想着一个人：香港的高文安先生，97年香港回归50岁那年，用三年时间持续健身，健身到出了写真集，哈，因他的这种精神2000年评为香港千禧之星（其他的基本都是明星）。我在跑步机上就想——老先生50岁能做到的，咱能不能就做到他一个零头呢！？

我平日主要是文案工作，现在坚持每天跳绳200下。嘻嘻，其实我小时候不会跳绳滴，现在反而可以一口气跳100下了。

至于晚餐吃素，除了减肥，还有一个作用是减少夜间肉质在肠胃中产生的毒素（这个理论到底咋样其实俺不清楚）。

我的胖肚子可有年头了，应该是工作以后，就开始渐大。最近看同事、朋友们越来越肥的趋势，自我感觉开始有腰身了。经验就是晚餐少吃主食，一根塑料绳，早晚陪LD跳跳，很管用的！

俺最近这两个月很是看了几本所谓营养学家的书。到后来发现除了蔬菜水果玩命吃没错外，别的食物都是有叫好的，也有砸场子的。 开始怀疑这帮彼此排斥，各走极端的家伙都在胡说八道。

一个最反动的德国佬，宣称减肥是一件很逆天的事。因为人类基因里压根没有这种子程序，人类的身体总会想方设法保持体重。他还散布悲观论调：减肥能减个6公斤就顶天了，然后您就等着慢慢反弹吧。

楼主能否以自己的成功经历驳斥这种反动言论呢？

这句话在俺身上也是有效滴，唉，“反动的德国佬”有时候也能蒙对滴

分别去了珠峰的南坡北坡，尼泊尔的珠峰大本营是要徒步从海边2800米爬上去了，残酷呀，原始的骡马山路，罪受大了，在加德满都机场上行李秤磅了下，体重掉到83公斤。

10月中归国后，不想动了，就想吃点啥喝点啥，在尼泊尔山区里罪受大了。到11月中才开始重回健身房，体重恢复到87-88公斤。

去年12月到现在，处于上下纠结中，锻炼力度不够，年底工作忙，体重摇摆。

身体开始长肌肉了，这或许也是影响到这段不降体重的原因，脂肪率26%。二头肌很大，腿部有线条了，胸上半部分硬了，肚子不再是一块整面的，有形状的变化，肋骨往下的区域凹凸显出来了，至今腰围小了三码半。

元月开始新的锻炼计划，吃饭时摆上一杯白开水涮油，春节假期也坚持在小区跑步一小时。

计划到今年5月完成第二个20斤的任务，应该能做到，有信心，呵呵。

我问怎么回事，他说是缺少锻炼，肌肉都变成脂肪了。

所以，只要有肌肉，有点分量不是坏事。

俺读到的那些例子似乎都排除了锻炼的影响，以显示某某营养学家啥啥饮食理论的优越之处。大概想要真正减下去，不出大力流大汗是不成的。

第一阶段以有氧训练为主，燃烧脂肪，快速减重；第二阶段以力量训练为主，增大肌肉，提高基础代谢水平，巩固第一阶段的成果并进一步减轻体重。

俺自己的经历倒是很好的印证了第一阶段。进入第二阶段三个月了，力量素质和肌肉量都在增加，BMI一直在25～25.5之间晃。本想再搞掉5斤就可以算60分万岁了，可至今就是不得寸进。

预祝alane兄早日达成目标。到时候分享一下你的成功经验。